Завтрак для снижения веса: что кушать чтобы похудеть

Дата публикации: 08-06-2017

Некоторые люди думают, что пропуск завтрака поможет им похудеть. Это далеко не так. Завтрак для похудения очень важен!
Исследования показывают прямую связь между завтраком и успешной потерей веса. Завтрак помогает нам:

Употреблять меньше калорий в течение дня;
Есть меньше насыщенных жиров и холестерина;
Выработать полезные привычки в питании;
Весить меньше (женщины в среднем на 4 килограмма, мужчины на 3 килограмма).

Ключ к успешной потери веса

Ключ к успешной потери веса сжигать больше калорий, чем мы потребляем каждый день.
Наш организм сжигает калории 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. За то, как быстро мы можем сжечь эти калории, отвечает наша скорость метаболизма.
Наши индивидуальные показатели обмена веществ меняются в течение дня и ночи, в зависимости от того как и когда мы в последний раз ели и будем ли мы в состоянии активности или покоя.
Даже если мы сжигаем калории, в то время когда спим, наша скорость обмена веществ резко замедляется в это время, и в результате мы сжигаем меньше калорий в час.
Способ максимизировать количество сжигаемых калорий каждый день не меньше спать, а увеличить скорость обмена веществ в то время когда мы бодрствуем.

Почему завтрак для похудения так важен?

Один из секретов успешной потери веса - дать толчок нашему метаболизму как можно скорее после того, как мы проснулись. Лучший способ сделать это определиться с тем, что есть на завтрак чтобы похудеть. На самом деле, ничего, даже физические упражнения, не запускает метаболизм так быстро после восьми часов спокойного сна, как здоровый завтрак!

Когда мы пропускаем завтрак, не только наш уровень метаболизма остается на низком уровне, но и уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови в результате отсутствия завтрака часто заставляет нас чувствовать себя вялым.

Низкий уровень сахара в крови утром, в конечном итоге, заставит нас чувствовать себя голодными чуть позже, что подтолкнёт нас к частым перекусам или заставит съесть слишком большие порции пищи на обед и ужин.

Когда мы едим завтрак, наше тело чувствует себя насыщенным и удовлетворенным. А это дает нам гораздо меньше шансов соблюдать режим питания в течении всего дня.

Почему мы пропускаем завтрак?

Наиболее распространенные причины, когда люди пропускают завтрак, такие:

Нет времени;
Отдаем предпочтение другим делам;
Нет чувства голода по утрам;
Есть трудности с утренним пищеварением.
Вот что мы можем сделать, если по одной из этих причин мы регулярно пропускаем завтрак:

Нет времени не является оправданием

Если время является реальной проблемой, и есть только несколько минут на завтрак по утрам, попробуйте следующее:

Ешьте то, что не отнимает время на приготовление, к примеру, заранее выжатый фруктовый сок, пару кусочков свежих фруктов или стакан нежирного йогурта. Даже остатки вчерашнего ужина является лучшим вариантом, чем не есть вообще ничего.
Подготовьте завтрак накануне вечером. Приготовьте сэндвич с цельнозерновым хлебом и сыром заранее.
Делайте две вещи одновременно. Попробуйте совмещать утренние обязанности, например, отглаживание блузки или рубашки, в то время как поджаривается хлеб в тостере. (Старайтесь не делать две вещи одновременно во время приема пищи, так как Вы будете есть слишком быстро. Если у вас нет выбора, то старайтесь это делать как можно реже).
Имейте хоть что-то для завтрака, каким бы малым Вам это ни казалось. Например, выпить коктейль на завтрак, а тост взять с собой в контейнере на работу.
Если вы находитесь в спешке, съешьте завтрак, когда доберетесь до места. Если вы собираетесь встретиться с кем-то, сделайте это в кафе или кофейне. Если вы всегда в спешке, чтобы добраться до работы, оставляйте пакет хлопьев для завтрака в офисе.

Утренняя зарядка не столь эффективна без завтрака

Утренняя зарядка важна, также как и завтрак, тем, что помогает ускорить обмен веществ и сжигать лишние калории.

Если Вы тренируетесь утром на пустой желудок, метаболизм не достигнет тех же высот, если бы Вы съели что-то заранее.

Не нравится тренироваться на полный желудок? В идеале мы действительно должны выполнять физические упражнения через час или два после принятия пищи. Но если Вам нравятся занятия в утреннее время или это единственная возможность заниматься спортом в течение дня, то стакан фруктового сока или небольшой фрукт, съеденный заранее, даст Вашему метаболизму искру для разгона и максимального сгорания калорий во время тренировки.

Помните, что Вам не нужно плотно завтракать перед зарядкой.

Не ешьте много на ночь

Если вы не голодны, когда просыпаетесь, то скорее всего Вы едите слишком много накануне вечером.

Это нормально поесть немного вечером, если Вы чувствуете голод и едите что-то малокалорийное и с низким содержанием сахара.

К хорошим закускам незадолго до сна можно отнести:

миска хлопьев из цельного зерна и отрубей;
яблоко;
сыра с низкой жирностью;
бутерброд с кусочком индейки и листом салата;
небольшая порция йогрута или ягод;
фруктовый коктейль или смуззи;
теплый стакан молока.

Найдите то, что вам нравится

Если у Вас имеются проблемы с утренним пищеварением, найдите то, что Вы можете переварить или оставьте завтрак до того момента, пока Вы полностью не проснетесь.

Завтрак очень важен (особенно при попытках сбросить вес), так что это стоит времени и усилий, чтобы экспериментировать с едой для утренней трапезы, пока не найдете то, что Вы сможете съесть. Вот несколько возможных вариантов:

Молоко и цельнозерновые каши;
Овсянка быстрого приготовления с изюмом;
Цельнозерновой бублик с фруктами и йогуртом;
Пшеничный тост с маслом и сыром;
Фруктовый коктейль с йогуртом;
Фруктовый коктейль с апельсиновым соком, клубникой, и грушей;
Сыр и зерновые крекеры;
Мюсли и любые напитки.

Помните, когда дело доходит до завтрака и пробуждения метаболизма, более важно не что Вы едите, а что нужно есть на завтра чтобы похудеть и нужно ли есть хоть что-то вообще! Завтрак для похудения и правильного питания просто необходим.

Как только вы привыкните завтракать регулярно, то попробуйте приучить себя к здоровым вариантам завтрака.