Сушка тела для девушек: питание, диета

Дата публикации: 08-06-2017

Сушка мышц – термин зародившийся в бодибилдинге и означающий процесс сжигания подкожного жира путем интенсивных силовых тренировок и специального режима питания.

Когда Вы начинаете заниматься спортом, будь то групповые кардио-тренировки или силовые упражнения в тренажерном зале, Вы в первую очередь наращиваете мышечную массу. Одновременно избавиться от жира и накачать мышцы невозможно, поскольку организме преобладает анаболизм.

Но когда нужная мышечная масса набрана, нужно сжечь подкожный жир, дабы показать рельеф своего спортивного тела. И тут нам на помощь придет сушка тела для женщин – процесс эффективного расщепления жиров, путем исключения углеводов. То есть по итогу в организме должна возрасти сухая масса тела, прорисоваться рельеф.

Люди, которые профессионально занимаются бодибилдингом или не первый год посещают тренажерный зал обычно разбивают год на 2 периода: в 1ом периоде они работают над наращением мышечной массы, 2ой период отводится сушке мышц.

Отказ от углеводов

Дело в том что самым быстрым и легким источником энергии для нас всегда являлись углеводы. Углеводы легко усваиваются и перерабатываются организмом в глюкозу (которая циркулирует по кровеносной системе) и гликоген (особый энергетический резерв, который накапливается в клетках печени и немного в мышцах). Во время переизбытка углеводов, печень не может более накапливать гликоген впрок, ведь его уже достаточно, тогда глюкоза попросту перерабатывается в жир.

Самая первая мысль, которая приходит в голову – сесть на безуглеводную диету (или как ее еще называют – кетоновую), чтобы сделать сушку тела для женщин. Но это будет не самым правильным решением, ведь уже доказано, что такие диеты опасны для организма.

Когда происходит дефицит углеводов, а значит и дефицит глюкозы, наш организм начинает расходовать запасы гликогена. Когда гликоген заканчивается, начинается расщепление жира. Процесс переработки жира в организме происходит очень сложно и энергозатратно.

Но во время недостатка глюкозы этот процесс тормозится тем, что остаются кетоновые тела (недоращипленные остатки). Возникает явление кетоацидоз, кровь становиться кислой, кетоновые тела начинают отравлять организм. Чтобы избежать этого, необходимо вовремя ввести в совой рацион немного углеводов, дабы за счет полученной быстрой энергии устранить кетоновые тела и снять интоксикацию.

Но если и дальше отказываться от углеводной пищи, то кетоацидоз может привести к сильному отравлению и даже коме ( примером такого отравления может служить диабетическая кома, которая возникает как раз при инсулиновой передозировке). Вот поэтому хоть безуглеводные диеты и являются очень эффективными поскольку позволяют хорошо расщеплять подкожный жир, но они в тоже время весьма опасны, а значит применять их следует только под контролем специалиста (врача или диетолога).

Безопасные упражнения

Для того, чтобы подсушить тело и не нанести вреда своему здоровью необходима правильная сушка тела.

В первою очередь необходимо следить за потреблением белков, жиров и углеводов. Чтобы похудеть, рекомендуемая норма для мужчин из расчета на 1 килограмм веса: 1.5 2 г белка, 2 — 2.5 г углеводов (овощи, крупы, хлеб), 1 г жиров.

Чтобы сжечь лишний жир для женщин, придется уменьшить количество углеводов до 1 2 г (желательно чтобы они употреблялись на завтрак в виде каш и овощей).

Основой Вашего рациона должен стать легкоусвояемый белок, а от углеводов придется отказаться в течении недели. Делать это нужно не резко, а постепенно.

И конечно не следует забывать и об упражнениях, которые необходимы во время сушки тела для женщин. Отдавайте предпочтения силовым, ведь Вам необходимо сохранить мышечную массу и рельеф. Жир же будет сгорать за счет правильно подобранного питания.

Вот несколько советов, которые нужно соблюдать, чтобы правильно высушить свое тело:

1. Необходимо обязательно завтракать каждый день. От этого зависит правильная работа обмена веществ.
2. Не убирайте совсем жиры из своего рациона. Отсутствие полезных жиров (сыр, рыба, орехи, яйца) наоборот лишь повредит Вам, ухудшит состояние кожи и волос, ухудшит самочувствие.
3. Во время сушки полностью придется забыть о сладком и мучном. Уберите из рациона такие вредные продукты как: консервы, майонез, чипсы, сухарики, кетчуп и прочее.
4. Очень важно помнить, что категорически запрещается много есть на ночь. Если голод мучает перед сном, то выпейте стакан кефира или съешьте яблоко.
5. Кушайте часто и небольшими порциями. Не делайте больших разрывов в 5-6 часов в приемах пищи, так как это чревато перееданием.
6. Будьте осторожны с алкоголем, во первых он содержит калории, которые не вызывают насыщения, во вторых алкогольные напитки вызывают аппетит, а значит снова можно съесть больше нормы.
7. Следите за водным балансом, не забывайте пить до 8 стаканов воды в день.
8. Если употребляете углеводы, то пусть они будут полезными и содержащими клетчатку: овощи, злаки, фрукты.
9. Вы должны много двигаться, заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий, чем потребляете.

Рацион питания

Для прекрасной половины человечества рацион питания будет приблизительно таким:
Основные блюда (их можно есть хоть сколько, но в разумных пределах):

•  белое мясо курицы или индейки без кожицы, приготовленное на пару, отварное или тушеное;
• белки куриных яиц;
• нежирная белая рыба, приготовленная на пару, запеченная, тушеная;
• отварное филе кальмара.

Углеводосодержащие продукты:

• брокколи, кабачки, листовой салат, зелень, огурцы, спаржа и другие низкоуглеводные овощи (исключаем картофель, морковь, свеклу и прочие корнеплоды), из фруктов зеленые яблоки, грейпфруты;
• гречневая и овсяная каши на воде;
• ржаные макароны для диабетиков.

Продукты, содержащие полезные жиры: рыба, сыр, яйца, оливковое масло.
Молочные продукты: кефир и творог в небольших количествах.
Напитки: вода, травяные чаи, например ромашковый или имбирный, зеленый чай.

Противопоказания для сушки:

Беременным и кормящим грудью женщинам;

• людям с диабетом;
• людям с заболеванием ЖКТ;
• людям с заболеванием печени, почек и поджелудочной железы;
• людям с недостатком веса.

Мы всегда советуем обратиться за консультацией к врачу, если у Вас есть любые проблемы со здоровьем, прежде чем садится на диету и менять свой рацион питания.
Будьте стройными и здоровыми!