Советы для снижения веса, похудения: лучшие и полезные

Дата публикации: 08-06-2017

Чтобы сбросить лишний вес, а также без особых сложностей оставаться стройным и здоровым старайтесь придерживаться советов для похудения, приведенных ниже.

Совет №1

Когда питаетесь вне дома, всегда выбирайте меньшую из порций, имеющихся в наличии.
Когда мы выбираем большие порции, то большинство из нас, как правило, переедают и при этом употреблять больше калорий, чем нам необходимо, что способствует увеличению веса.
Помните, что если Вы все еще голодны после съеденного, Вы всегда можете съесть что-то еще, разнообразив свой рацион.

Совет №2

Попробуйте выпивать стакан воды за 10-15 минут до еды.
Если вы склонны к перееданию и в определенное время (например, во время ужина), попробуйте выпить средний или большой стакана воды за 15 минут до приема пищи.

Питьевая вода перед едой частично заполнит желудок и может снизить уровень голода, поскольку часто, когда мы думаем, что мы очень голодны, наше тело на самом деле говорит нам, что оно обезвоженной и нуждается в воде.

Совет №3

Старайтесь чаще быть «трезвым водителем».
Если вы идете на ужин или вечеринку с семьей и друзьями, предложите быть водителем. Это сэкономит вам сотни калорий, потому что Вы не сможете пить алкоголь, а значит почти не будете есть закуски.

Совет №4

Если вы часто тянется к шоколаду или леденцам в промежутках между приемами пищи, попробуйте съесть горсть или две различных несоленых орехов вместо сладостей.

Хотя некоторые считают, что орехи вредны для фигуры из-за высокого содержания в них жиров, но жир в орехах относится к разряду полезных, который необходим для нашего здоровья. И потому, перекусывая орехами мы в конечном итоге потребляем намного меньше калорий, чем если бы мы съели мене здоровую альтернативу.

Совет №5

Попробуйте сломать нездоровые ассоциации с пищей.
Многие из нас ввели в привычку есть нездоровую пищу, когда мы делаем повседневные вещи, например смотрим любимые телепередачи, посещаем кинотеатры, посещаем любимый клуб, встречаемся с друзьями. Каждый раз, когда Вы идете в кино, Вы обычно заказываете большой попкорн, мороженое, большую колу, конфеты?  Вы не можете смотреть телевизор без чашки кофе или чая и печенья?
Если ответ да, Вы имеете некоторые нездоровые ассоциации с едой, что будет делать для вас процесс похудения долгим и трудным. Старайтесь отказаться от этих плохих привычек. Попробуйте вместо чая и печенья пить простую негазированную воду во время просмотра фильмов.

Совет №6

Вы часто отказываетесь от запланированной пробежки или прогулки на велосипеде из-за погоды?
Если на улице ветреная погода, пробежка и езда на велосипеде кажутся очень трудными, особенно в сильный ветер.
Но для тех из нас, кто хочет похудеть, это на самом деле хорошо, потому что чем сильнее мы вынуждены работать, тем больше калорий мы будем сжигать каждую минуту!
Просто сбавьте немного темп и наслаждайтесь поездкой или бегом.

Совет №7

Возьмите в привычку всегда носить с собой бутылку воды.
Когда Вы захотите пить, то чистая вода будет всегда под рукой. А значит Вы не будете утолять жажду газированными напитками или кофе, который на самом деле вызывает дальнейшее обезвоживание. Это подтвержденный факт, что многие из нас часто принимают жажду за голод и съедают ненужные калории, когда на самом деле хотят пить. Когда мы часто утоляем жажду, мы перестаем переедать.

Совет №8

Если Вы чаще переедаете в выходные, то планируйте еду заранее, чтобы убедиться, что у Вас есть много вариантов здоровых перекусов и блюд.
Например, предварительно подготовьте обезжиренные йогурты, смесь несладких орехов, любимые фрукты. Пусть всегда будет под рукой питьевая вода и зеленый чай.

Совет №9

Многие кафе и рестораны имеют разнообразные варианты легких, диетических или вегетарианских блюд.
Всякий раз, когда Вы изучаете меню, обращайте внимания на блюда на пару, вареные или запеченные продукты, а не те, которые были обжарены или приготовлены на фритюре.

Совет №10

Попробуйте уменьшить количество употребляемого жира, сахара и соли в Вашем рационе.
Рацион питания с высоким содержанием жира и сахара, как правило, также очень высок по калорийности, что в сочетании с низким уровнем физических упражнений или деятельности может в значительной степени способствовать накоплению избыточного веса.
Кроме того, повышенный уровень жиров, сахара и соли в нашем рационе несет риск различных заболеваний.

Совет №11

Запишитесь в тренажерный зал или фитнес-центр со своим другом.
Посещение спортивного клуба вместе с другом имеет несколько преимуществ.
Главным из этих преимуществ является то, что рядом с Вами будет человек, который будет мотивировать и составит Вам компанию пока вы привыкнете заниматься спортом. И Вы сможете даже сэкономить, потому что большинство спортивных залов и предлагают скидки, если Вы приведете друга.

Совет №12

Приятель для диеты.
Найдите единомышленника, кто также как и Вы хочет похудеть, и совместно придерживайтесь диеты. Терпеть ограничения в еде намного легче, когда ты не один. Это даст Вам стимул не сойти с диеты, если будет трудно.

Совет №13

Совершите получасовую прогулку вместо просмотра телевизора.
Некоторые люди считают, что просмотр телевизора является отличным способом отдохнуть после тяжелого рабочего дня, а мысль о физических упражнениях и вообще не приходит им на ум.
Но полчаса или час ходьбы поможет Вам снять стресс, очистить ум и подготовить Вас для крепкого сна.

Совет№14

Многие из нас набирают вес, потому что мы по невнимательности или бессознательно принимаем решения, например, автоматически заказываем десерт в кафе.
Разделите десерт напополам с приятелем, и ваша талия будет Вам благодарна.

Совет №15

Меняйте упражнения.
Кроме того, что Вы сможете избежать скуки, добавляя разнообразие в тренировки,  это на самом деле помогает терять больше ненужных килограммов и прорабатывает мышцы лучше.
Когда мы выполнять одни и те же упражнения с одной интенсивностью, наш организм привыкает к нагрузкам и перестает отвечать на упражнения. Мышцы становятся только сильнее, когда им нужно постоянно адаптироваться. Изменяя упражнения и порядок, в котором мы их делаем, мы заставляем тело постоянно реагировать и адаптироваться к новым нагрузкам.