Как питаться чтобы похудеть: стройнеем без усилий

Дата публикации: 08-06-2017

Несмотря на бесчисленное множество супермодных диет, ценных рекомендаций и невероятных упражнений, основой альфа и омега здорового похудения является следование главному правилу: «Потребляйте энергии меньше, чем расходуете».

Именно данная формула лежит в основе всех способов снижения веса, независимо от того, какие задачи поставлены: комплексное похудение на 15-20 килограмм или же легкая коррекция силуэта с избавлением от пары-тройки лишних кило. Если вы хотите похудеть за неделю на 5-7 килограмм, знайте, что эта задача вполне реальна, а ее достижение осуществимо при соблюдении определенных правил. Итак, давайте разберемся, как правильно питаться чтобы похудеть за неделю.

Если несколько дней вы будете морить организм голодом, то ничего хорошего, кроме стресса и отвратительного настроения вы не приобретете. Естественно, похудеть – вы похудеете, но полученный результат будет радовать вас совсем недолго, т.к. возвращение потерянных килограмм произойдет быстрее, чем вы думаете.

Поэтому самый верный и надежный способ – худеть правильно и основательно.Однако чтобы запустить в организме механизм похудения, вовсе необязательно ежедневно ходить в зал аэробики и спускать с себя «три шкуры» лучше пересмотрите собственное меню.

«Но как похудеть, правильно питаясь?» спросите вы. Прочтите и запомните наши рекомендации.

Советы желающим сбросить вес

• Полностью исключите или хотя бы ограничьте потребление жирных блюд. Мясо и овощи правильнее будет варить и тушить, чем жарить, а майонез в качестве заправки салатов лучше заменить сметаной 15-процентной жирности.
• Все мучные изделия, картофель, крупы ешьте утром и днем, а на ужин отдайте предпочтением растительной пище, дарам моря и нежирным кисломолочным продуктам.
• Мясо великолепно сочетается с овощными гарнирами – так оно быстрее и лучше усваивается.
• Пейте «простую» воду – это ускорит обмен веществ.
• Если потянуло на сладенькое, съешьте яблоко, банан, апельсин или любые другие фрукты или ягоды.
• Для поддержания мотивации на высоком уровне, время от времени разрешайте себе выпить бокал сухого вина и съесть дольку горького шоколада, содержащего не менее восьмидесяти процентов какао.
• Ни в коем случае не наедайтесь на ночь.
• И, конечно же, больше двигайтесь! Лишь в сочетании с физической активностью, умеренный рацион питания окажет благотворное влияние на ваш вес. Даже если вы офисный работник, не ленитесь ходить пешком, поднимайтесь по ступенькам на нужный этаж, не используя лифта.

Экспресс-методы коррекции фигуры

Если вы хотите знать, как надо питаться, чтобы похудеть, учтите, что кроме фундаментальных правил здорового питания, существует множество диет, соблюдение которых поможет похудеть в желаемые сроки. Остановив выбор на одной из них, помните: на диете надо не «сидеть», а двигаться! Даже без минимальной физической активности любая диета будет малоэффективной и не оправдает затраченных на нее сил.

Диетологи утверждают, что здоровой и правильно подобранной диетой является та, на которой вы можете прожить всю жизнь, ведь, по сути, слово «диета» обозначает рацион питания. Но представленные ниже варианты являются, скорее, экспресс-методами похудения и рассчитаны на непродолжительный период времени – семь дней, так как лишь за это время они могут принести пользу для фигуры без вреда для здоровья. Дольше недели нет никакого смысла мучить свой организм, а заодно и психику, однообразным и достаточно ограниченным меню.

Итак, если вы хотите знать, как нужно питаться чтобы похудеть при помощи «быстрых» диет:

• Диета «Номер один»
  Данная диета является достаточно строгой, но, в то же время, она дает хорошие результаты. Смысл рациона питания «Номер один» заключается в следующем:

  Завтрак: одно вареное куриное яйцо, чашка кофе (чая, какао) без сахара.
  Обед: 200 г вареного или тушеного мяса или рыбы, салат из свежих сезонных овощей, сбрызнутый соком лимона.
  Ужин: несладкий травяной чай.

• Диета «Кефирная»

  Достоинством данной диеты является то, что кефир благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и нормализует обменные процессы в организме. В первые три дня кефирной диеты необходимо питаться лишь обезжиренным кефиром и рисом, отваренным на воде. Следующие два-три дня можно пить все тот же кефир, но рис нужно заменить отварной курятиной. И последние день-два, в качестве заключительного этапа, с вышеупомянутым кисломолочным продуктом разрешено употреблять свежие яблоки. Каждый день необходимо выпивать два литра «простой» воды.


• Диета «Чешская»

  Видимо, не стоит уточнять, диетологи какой именно страны разработали данный рацион питания. В отличие от других диет, чешская – это в меру ограниченное по калориям, но достаточно правильное питание, чтобы похудеть. Меню каждого дня состоит из шести приемов пищи. Чешскую диету можно назвать щадящей – она не требует титанического самообладания и колоссальной силы воли.

  Основным условием рациона питания является суточная норма – 1300 килокалорий. Четко установленного меню диета не имеет, самое главное – это не превышать общую калорийность еды и кушать не более шести раз в день.

  Рацион «диеты от чехов» должен быть наполнен витаминами, белками и минеральными веществами, которых предостаточно в вареных рыбе и мясе, в свежих фруктах и овощах, нежирных молочных продуктах. Свести до минимума следует крахмалистые овощи. «Пустые», но суперкалорийные продукты, такие как сладкое и мучное, жареное исключаются из меню вовсе.

• Диета «Популярная»

  Каким должно быть питание, чтобы похудеть при помощи «популярной» диеты? – спросите вы. Итак, читайте ниже.

  Срок диеты, как и всех ранее описанных – тоже семь дней. Суть данного рациона питания заключается в том, что каждый новый день посвящается какому-то определенному продукту питания. Употреблять другие блюда в такие дни запрещено, хотя в «мясной», «картофельный» и «капустный» дни дополнять рацион можно салатами из свежих овощей, заправленными оливковым маслом. На протяжении всей диеты необходимо пить большое количество воды и зеленого чая с медом.

Меню по дням заключается в следующем:

• Понедельник («картофельный» день): отварной картофель с зеленью (1 кг).
• Вторник («капустный» день): вареная или тушеная капуста (белокочанная, цветная или брюссельская).
• Среда («фруктовый» день): любые фрукты в разумных пределах.
• Четверг («мясной» день): отварное или тушеное мясо нежирных сортов.
• Пятница («рыбный» день): отварная рыба (желательно морских сортов).
• Суббота («Молочный» день): творог (до 2,5% жирности), 1 л кефира или нежирного йогурта.
• Воскресенье («Зерновой» день): 200-300г каши (желательно гречки, риса или овсянки).

При соблюдении «популярной» диеты недопустимо употребление алкогольных напитков, кофе и сахара.

Теперь вы знаете, как питаться чтобы похудеть на 7 килограмм за 7 дней. Желание, упорство и терпение обязательно приведут вас к желаемому результату!

Желаем удачи и осиной талии!