Как нужно бегать, чтобы похудеть: рекомендации специалистов

Дата публикации: 08-06-2017

Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос: как правильно бегать чтобы похудеть именно в ногах? Специалисты считают, что это непросто, поскольку при занятиях бегом сброс лишних килограмм происходит не с какой-то одной части тела, а в общем, по всему телу. Тем не менее, уменьшить объемы бедер, голеней и даже ягодиц при помощи ежедневных пробежек действительно можно, поскольку именно эти мышцы задействуются при таких занятиях в первую очередь. Однако такие тренировки для похудения имеет свои особенности.

В чем польза?

В настоящее время популярность бега как одного из способов снижения массы тела очень высока. Трудно сказать чем именно это вызвано – пропагандой ли здорового образа жизни или повышением общей эрудированности, однако факт остается фактом. Если еще пять лет назад каждая вторая девушка была уверена, что похудеть можно лишь при помощи разнообразных диет, то сегодня более 75% опрошенных отдают свое предпочтение физическим нагрузкам, а в частности бегу.

Полезны занятия бегом не только потому, что они эффективно сжигают жировые отложения в проблемных зонах – на бедрах, животе и ягодицах, но еще и потому, что данный вид тренировок тренирует сердечнососудистую и дыхательную систему, делая нас более устойчивыми к различным заболеваниям.

Основные принципы правильной пробежки

Но для того, чтобы разобраться, как нужно бегать, чтобы похудеть, необходимо учитывать основные принципы пробежек:

Посильная нагрузка. Бегать правильно – это значит давать себе такую нагрузку, которую организм способен выдержать. Тут важно найти золотую середину, при которой занятия не будут слишком легкими, но и не станут в результате чересчур изматывающими. Начинайте с пробежек по пять-семь минут и доводите максимум до 25-30 минут.
Проводите перед пробежкой разминку, ведь именно она «запускает» организм для сжигания лишних калорий. Если же вы «побежите» без разминки, то учтите, что как минимум половина пробежки идет на этот самый «запуск», и калории в это время не расходуются. Соответственно, и эффективность бега существенно снижается.
Наш организм устроен так, что он очень быстро приспосабливается к различным физическим нагрузкам. Поэтому через некоторое время бег перестанет сжигать такое же количество калорий, как в начале занятий. Избежать этого можно постоянно меняя скорость, ритм и форму бега. Сочетайте медленный и быстрый бег, длинные и короткие шаги, можно пробежаться приставными шагами боком, в общем, экспериментируйте. Очень полезен для похудения бег по горкам и по пересеченной местности.
Не стоит рассчитывать на слишком быстрый результат. Настройтесь, что похудение будет идти постоянно, но не стремительно. Поэтому целесообразно составить график, согласно с которым вы и будете бегать. Для начала вполне достаточно двух-трех раз в неделю. Постепенно можно перейти к ежедневным занятиям.
Время. Когда лучше бегать, чтобы похудеть? Специалисты говорят, что бег по вечерам больше способствуют похудению, нежели утренние занятия. Поэтому планировать пробежки желательно все-таки на вторую половину дня.

Одежда и обувь для бега

Конечно же, эффект от занятий напрямую зависит и от правильно подобранной одежды. Это вовсе не означает, что вам придется покупать дорогой спортивный костюм и кроссовки. Главное, чтобы и обувь, и одежда были удобными, не сковывали движений. При выборе экипировки следует учитывать также время года и температуру воздуха.

Одежда для пробежек должна быть легкой. Но если вы озабочены похудением конкретной проблемной зоны – живота, ягодиц или бедер, то можно купить специальные шорты или бриджи, усиливающие эффект от занятий. В такой спецодежде потоотделение усиливается, кожа более интенсивно избавляется от шлаков, и за счет этого локализованное похудение проходит быстрее.

Противопоказания

Бег, как и любые другие физические нагрузки, имеет и свои противопоказания. К ним относятся:

свежие травмы;
недавно перенесенные хирургические операции;
плоскостопие;
бронхиальная астма;
эндокринные нарушения;
варикоз;
язва желудка;
острые воспалительные процессы;
высокая степень близорукости;
порок сердца;
гипертония;
коронарная болезнь.

Чтобы худели ноги

И врачи, и фитнес-тренеры, рассказывая о том, как надо бегать, чтобы похудеть, сходятся во мнении, что для уменьшения в объемах именно ног необходимо учитывать следующие особенности:

Начинать, конечно же, нужно с небольших пробежек. Однако когда организм уже достаточно привыкнет к занятиям, продолжительность бега должна быть не менее получаса, но не более 40 минут. Исследования показали, что именно за такое количество времени жир на ногах сжигается наиболее активно.
Обязательно нужно использовать в занятиях различные виды бега, чтобы мышцы ног прорабатывались равномерно.
Совершенно необязательно бежать с максимальной скоростью. Можно заниматься спортивной ходьбой, медленным бегом по холмистой местности, ходьбой по ступенькам. Данные виды физнагрузок более эффективно убирают с ног лишние килограммы.
Необходимо внимательно следить за состоянием ног – если появились признаки варикозного расширения вен или слишком долго не проходит боль в мышцах, от занятий стоит на время отказаться. Также нельзя заниматься, если после пробежек сильно болят колени. Часто это наблюдается при большом весе. В таком случае разрешена только ходьба.

Питание

Перед пробежкой вполне можно позволить себе легкий перекус. В противном случае, вы будете очень голодны после окончания занятия, съедите слишком много. Перекус этот может состоять из овощного или фруктового салата, стакана сока, но не больше!Это действительно должен быть перекус, а не полноценный завтрак или ужин. После занятия обязательной пейте воду, и постарайтесь около часа ничего не есть. Именно в данный промежуток времени наш организм по инерции продолжает сжигать жир именно в проблемных зонах, в частности, на бедрах и ягодицах.