Как быстро похудеть в боках и на животе?

Дата публикации: 08-06-2017

Для того чтобы похудеть в животе и в боках, недостаточно делать каждый день упражнения для брюшного пресса. Сами по себе они только укрепляют мышцы, однако никак не воздействуют на лишний жирок, расположенный между мышцами и кожей. Наиболее эффективно лишние килограммы с талии уходят, если в организме запускается процесс жиросжигания, ускоряющий метаболизм. В первую очередь, для того, чтобы «ускорился» обмен веществ, необходимо пересмотреть свое питание.

«Быстрые» углеводы – стопор похудения

Похудение – процесс достаточно непростой, зависящий от множества факторов. Питание – главная составляющая успеха, обеспечивающая достижение желаемого результата. Согласно многочисленным исследованиям доказано, что жир, как правило, накапливается в организме за счет «быстрых» углеводов, содержащихся в очищенном сахаре, пирожных, тортах, изделиях из муки высшего сорта и пр.

Такие продукты очень быстро насыщают, давая обманчивое ощущение сытости. Но уже через некоторое время инсулин, огромное количество которого вырабатывается при поступлении в организм «быстрых» углеводов, провоцирует возникновение сильного чувства голода. Вот почему похудеть, не отказавшись от такой еды, неимоверно сложно.

Овощи и фрукты

Тем не менее, без углеводов нашему организму не обойтись. Но брать их необходимо из цельнозернового хлеба, каш, овощей и фруктов. Основным блюдом для желающих избавиться от жировых отложений на боках и животе должен стать салат из свежих сезонных овощей. Помидоры, огурцы, капуста, морковка, лук, зелень салата, петрушка, укроп, вот продукты, чудесным образом приближающие нашу фигуру к идеальным пропорциям. В качестве заправки лучше всего использовать лимонный сок и оливковое масло. Любителям сметаны можно заправлять салат нежирным кефиром.

Что же касается фруктов, то есть их можно только в первой половине дня. Совсем недавно ученые установили, что наш организм полностью усваивает содержащиеся во фруктах углеводы только до 14.00-15.00. Если же употреблять бананы или виноград ближе к вечеру, то они могут «осесть» на бедрах и животе в виде жира.

Хлеб

Белый хлеб лучше исключить совсем. Иногда (и только в первой половине дня) можно побаловать себя кусочком черного или цельнозернового хлеба. Но более рационально будет заменить данный продукт низкокалорийными хлебцами. Они являются отличным источником клетчатки и содержат не более 14 ккал в одной штучке.

Мясо и рыба

Диетологи, советуя как похудеть в боках, говорят о том, что мясо и рыбу необходимо выбирать нежирных сортов. Из рыбы предпочтительно употреблять в пищу хек и минтай, а из мяса – индейку, курицу, постную говядину и телятину. Если же вы не только хотите похудеть, но и желаете увеличить свою мышечную массу или подкачать пресс до красивых кубиков, принимайте во внимание, что за один прием пищи вам нужно будет съедать не менее 200 грамм мяса.

И таких приемов пищи должно быть не менее пяти в сутки. Углеводы же в таком случае лучше есть через день. Но не слишком усердствуйте с белками, иначе это может привести к нарушению обмена веществ. Слабость и плохое самочувствие означают, что углеводов в вашем рационе должно стать больше. Конечно же, только за счет каш, овощей и фруктов.

В целом же, суточный рацион должен быть рассчитан таким образом, чтобы за день калорий тратилось на 300-500 больше, чем поступало вместе с едой. Можно воспользоваться для этого специальной таблицей калорийности. Если боитесь ошибиться с размером порции, то приобретите кухонные весы.

Упражнения

Ответ на вопрос как похудеть в боках предполагает, конечно же, и специфические физические нагрузки. Для ежедневных занятий превосходно подойдет следующий комплекс упражнений:

1. Ложимся на пол. Ноги сгибаем в коленях и зажимаем между ними полотенце. Приподнимаем торс, отрываем лопатки от пола и вместе с этим сильнее сжимаем полотенце ногами. На секунду замираем в таком положении и возвращаемся в исходное положение. При выполнении упражнения необходимо следить за дыханием: при опускании выдох, при поднятии – вдох. Повторяем 8-9 раз.
2. Ложимся на спину, ноги приподнимаем и сгибаем их в коленях. Руки держим за головой. Выполняем скручивания так же, как в первом упражнении. Для усиления нагрузки можно в момент поднятия торса вытягивать руки вдоль тела. Достаточно сделать пять раз.
3. Третье упражнение соединяет в себе элементы первого и второго упражнений. Принимаем исходное положение первого упражнения, поднимаем торс одновременно с ногами, которые необходимо выпрямить под углом 60-70 градусов относительно пола. Лопатки при этом должны отрываться от пола. Повторяем 10 раз.
4. В положении лежа на боку необходимо опереться на локоть. Затем ноги сомкнуть вместе, напрячь и поднять, сделав вдох. Обязательно должен приподниматься корпус. Делаем 30 раз на каждом боку.
5. Ложимся на бок и приподнимаемся на одной руке. Поднимаем и опускаем туловище вниз-вверх. На каждом боку необходимо сделать по 25 раз.
   Ставим ноги на середину плеч, руки разводим в стороны. Смещаем туловище влево и вправо, спину держим прямо, бока должны находиться в максимальном напряжении. Упражнение нужно выполнить не менее 100 раз.

Красивый живот: дополнительные рекомендации

• Калории в организм должны поступать из правильных продуктов. О жареном, жирном, сладком и выпечке лучше вообще забыть. К сожалению, даже если есть пирожные и торты, укладываясь в суточный рацион по калорийности, бока и живот уменьшаться не будут!
• Упражнения не способны сжечь жир на боках и животе, они только укрепляют и тонизируют мышцы, а также предупреждают обвисание кожи на тренируемых участках тела.
• Жировые отложения невозможно превратить в мышечную массу или вывести при помощи массажа. Он могут сжечься только при кардионагрузках, превратившись в энергию.
• Если живот очень сильно выдается вперед, то, в первую очередь, необходимо уменьшать размер съедаемых порций.
• Бока и живот идеальное место для хранения жировых запасов. Именно поэтому избавляться от жировых отложений в этих местах труднее всего.