Что сделать, чтобы похудели ноги: советы бывалых

Дата публикации: 08-06-2017

Стоит заметить, что особого рациона для похудения ног не существует. Действительно, при похудении вес постепенно и равномерно уходит со всех частей тела, не только с бедер, но и с талии, рук, ног, груди и т.д. Конечно, у женщин с непропорциональной фигурой, когда нижняя часть тела больше верхней, и наоборот, изменения в весе могут быть заметнее именно на более «худой» части. Но в процессе диеты пропорции тела не меняются, они остаются прежними, только уходит лишний вес.

Поэтому питанию необходимо уделить повышенное внимание. Основное – это целенаправленно снижать свой вес, питаться и заниматься спортом по индивидуальному расписанию и обязательно вести учет потребляемых калорий. Добиться снижения веса можно, главное – это быть постоянным в своих стремлениях и прилагать усилия. Многие женщины, добившись успеха в этом, утверждают, что тяжело только в самом начале пути, а потом входишь в раж, и питаться и жить по-новому становится не только увлекательно, но и интересно.

Для того чтобы похудеть, в том числе в бедрах и икрах, необходимо отдавать предпочтение здоровой пище, а самое главное, учитывать совместимость продуктов. В рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты, мясо лучше готовить на пару или запекать, исключить жирное, сладкое, сдобу и алкоголь.

Конечно, это не значит, что теперь вам будет недоступна различная «вкуснятина». Можно и нужно есть такие полезные и вкусные продукты, как гречка, хрустящие хлебцы, йогурты, коричневый рис, все молочные и кисломолочные продукты, яйца, а самое главное, можно готовить красивые разнообразные салаты, щедро украшая их зеленью. Очень полезен в период снижения веса чай с лимоном и имбирем, такой напиток можно чередовать с чаем с корицей и гвоздикой. Все эти продукты помогут скрасить тяготы диеты и поднимут настроение в особо мрачные моменты жизни.

Что еще можно добавить к этим словам о правильном питании? Да, обязательным условием при любой диете является потребление жидкости, причем в неограниченном количестве, а минимум нужно ежедневно выпивать 1,5–2 л воды.

Упражнения, способствующие похудению

Не стоит злоупотреблять физическими нагрузками. Если вы мечтаете о стройных красивых ногах, займитесь обычной ходьбой: чередуйте ходьбу на пятках и носках, выполняйте махи, пробегитесь до своей квартиры по лестнице, игнорируя лифт, и выполняйте упражнения на растяжку. Мгновенный результат вам не гарантирован, но через месяц-два вы обязательно увидите положительные изменения на своих ногах и бедрах.

Массаж – неотъемлемый спутник регулярных физических тренировок. Во время принятия водных процедур обрабатывайте ноги контрастным душем, приобретите специальный антицеллюлитный массажер или жесткую мочалку с тем же эффектом. 5-7 минут ежедневного массажа проблемных зон еще на одну ступень приблизят вас к заветной цели. Хорошо зарекомендовал себя медовый массаж и массаж посредством вакуумных банок. Очень хороши и обертывания, с их помощью можно уменьшить целлюлит и объем бедер. Только здесь тоже не нужно ждать мгновенного результата, понадобится 10–15 процедур, чтобы появился положительный эффект.

Вот несколько самых элементарных упражнений, для выполнения которых не понадобятся специальные тренажеры и много времени:

• необходимо сесть на краешек стула и коленками зажать небольшой мяч. Выполнять сдавливание мяча по 10 раз, чередуя с расслаблением мышц. Сделать 4-5 подходов. Такое упражнение воздействует на внутренние мышцы бедер;
• сидя на стуле, зажать щиколотками бутылку с водой и поднимать ноги вверх. Сделать 4 подхода по 8 раз;
• встать прямо и выполнять подъем на носки. Сделать 4-5 подходов по 15 раз. Это упражнение хорошо прокачивает икры;
• всем известна и хорошо зарекомендовавшая себя «ходьба» на попе. Необходимо сесть на пол, напрячь ягодицы и начать движение посредством ягодичных мышц сначала вперед, а затем назад;
• во время езды в транспорте, на рабочем месте или дома за ужином сдавливайте циклично ягодицы. Это придаст им тонус и улучшит кровообращение;
• прыжки на скакалке. Вот уж воистину не стареющее и не теряющее своей актуальности упражнение;
• выполнять махи, лежа на боку;
• крутить педали, и неважно какие: импровизированные, велосипедные или у велотренажера. В любом случае эффект не заставит себя долго ждать;
• для выполнения шагов в высоту понадобится устойчивая опора. Идеальным вариантом будет ступенька. Сделав шаг одной ногой, приставить к ней другую, а потом вернуться в исходное положение. Теперь повторить другой ногой и т.д.

Вот так с помощью самых простых упражнений можно добиться стройности и красоты ног, а здоровое питание и массаж помогут вам в этом.