Безопасное похудение при беременности: основные рекомендации

Дата публикации: 05-06-2017

Набор веса во время беременности считается естественным процессом, однако в случае, когда он начинает превышать 15 кг, а до родов еще далеко, женщине стоит пересмотреть свой рацион. К счастью, в настоящее время существует множество методик, разработанных специально для будущих мам, используя которые, можно не только приостановить увеличение массы тела, но также избавиться от жировых отложений.

Вес беременной женщины акушеры-гинекологи подсчитывают, учитывая такие критерии:

• На животе женщины еще в первом триместре беременности начинает образовываться жировая прослойка, главная функция которой – защищать ребенка от факторов внешнего воздействия. Жировые отложения не превышают 1–1, 5 кг.
• Околоплодные воды весят не более 1 кг.
• В среднем вес новорожденного составляет 3,5 кг.
• Вес плаценты – не более 1 кг.
• Увеличенные молочные железы, матка и лишний объем крови составляют 2 кг.

Подсчитав все цифры, можно сделать вывод, что увеличение веса будущей мамы в среднем на 10 кг считается вполне нормальным явлением.

Если женщина поправилась всего на 10 кг, нет повода для беспокойства, но как быть, если вес будущей роженицы превышает допустимые показатели и является угрозой для здоровья ребенка? Важно знать факторы, которые могут привести к похудению, к их числу стоит отнести:

• голодание, соблюдение строгих диет;
• токсикоз;
• стресс;
• болезни.

Ни один из вышеперечисленных факторов не принесет пользы матери и ее ребенку. Голодание и соблюдение строгих методик, направленных на то, как сбросить вес во время беременности, стоит полностью исключить. А при токсикозе, стрессах и любых заболеваниях важно обратиться за медицинской помощью, избегая серьезных последствий.

Опасность избыточного веса

При избыточной массе тела нужно стараться похудеть во время беременности по той причине, что лишний вес может вызвать много осложнений. Прежде всего большой вес приводит к развитию гестоза – позднего токсикоза при беременности. Также во время беременности происходит сильная нагрузка на почки, что вызывает задержку жидкости и отечность всего тела. У женщины вскоре поднимается давление, а в моче образуется белок. В таких случаях женщину должны госпитализировать и вести за ней постоянное наблюдение, поскольку неизвестно, чем может закончиться протекание такого процесса в организме беременной.

Сама по себе беременность оказывает большую нагрузку на весь организм, особенно на позвоночник, при этом с измененным центром тяжести. Страдают и все органы брюшной полости, которые сдавливаются увеличенной маткой во время беременности. А при лишнем весе нагрузка становится гораздо большей, после чего восстановить функции всего организма достаточно сложно.

Очень часто женщины обращаются за медицинской помощью в связи с возникновением варикозного расширения вен –заболевания, которого сложно избежать при большом весе. Но самую большую опасность для беременной женщины и ее ребенка представляет избыток углеводов при беременности, который может грозить развитием такого серьезного эндокринного нарушения, как сахарный диабет. Нередко из-за большого веса невозможными становятся естественные роды тогда назначается кесарево сечение.

Правила питания беременной женщины

Беременная женщина должна придерживаться следующих правил питания, в результате чего ее вес будет в норме, а ребенок – крепким и здоровым:

• Полноценное питание. Залогом здоровья будущей мамы и ее малыша является полноценное сбалансированное питание. Поэтому рацион будущей мамы должен состоять из таких продуктов, как хлеб и макароны твердых сортов; крупы гречневая, рисовая, пшенная, пшеничная; овощи, мясо, рыба, морепродукты, бобовые, яйца, орехи, молочные продукты, масла и жиры.
• Нельзя допускать ощущения чувства голода. Если голодает женщина, значит, голод испытывает и ребенок, что чревато развитием многих патологий плода. Поэтому нужно есть часто, но немного.
• Соблюдение режима питания. При беременности не рекомендуется есть, когда вздумается. Важно соблюдать определенный режим питания, есть 5 раз в день приблизительно в одно и то же время. Перед сном лучше не нагружать свой организм, поэтому следует есть легкую пищу. Также важно соблюдать еще и режим дня.
• Запрещено употребление вредной еды. Стоит исключить из меню продукты, содержащие консерванты, химические вещества и красители, ведь известно, что они способны принести вред даже взрослому человеку, не говоря о ребенке.
• Обильное питье. Вода – залог здоровья и активности человека, поэтому не нужно забывать это правило и при беременности. Правильное питье поможет женщине исключить возникновение нарушений в деятельности желудочно-кишечного тракта, что и позволит поддерживать свое тело в форме. Однако много жидкости нельзя пить тем беременным, которые и так страдают от отечности.

Похудение с помощью жестких диет и голодания для беременной женщины категорически запрещено, а вот разгрузочные дни, подобранные диетологом или акушером-гинекологом, пойдут на пользу, если нужно убрать лишний вес.

Разгрузочные дни

Похудеть при беременности с пользой для матери и ребенка можно, периодически организовывая разгрузочные дни, достаточно устраивать их 1-2 раза в неделю. Вместе с врачом можно выбрать такие варианты разгрузочных дней:

• Молочный день. Беременная за сутки должна выпить 1200–1500 г молочных продуктов: нежирного кефира, ряженки, простокваши или цельного молока. Жирность этих продуктов не должна превышать 2 %. При этом такое количество продуктов следует разделить на 6 порций.
• Мясо-овощной день. Также нужно есть небольшими порциями 6 раз в день следующую пищу нежирную говядину и любые овощи, приготовленные на пару или отваренные. В течение дня также нужно пить отвар шиповника объемом не более 450 мл.
• Творожный день. За весь день нужно съесть 600 г творога, выпить 500 г обезжиренного кефира и 460 мл отвара шиповника, разделив это количество продуктов на 6 приемов пищи.
• Яблочный день. В день есть нужно 5 раз, употребляя по 200 г спелых яблок, можно пить отвар шиповника и негазированную воду.
• Овощные, фруктовые и ягодные дни. Питание разбивается на 5 раз, за каждый прием пищи нужно есть по 200 г овощей, фруктов или ягод. Стоит исключить употребление винограда, поскольку он способствует газообразованию в кишечнике и набору лишнего веса. Также нужно ограничить себя в употреблении бананов, фиников и инжира.

Данные варианты разгрузочных дней не только эффективны при похудении, но и полезны для организма беременной женщины. Если их правильно соблюдать, в день можно потерять до 1 кг лишнего веса.

Будущая мама должна понимать, что голодание опасно для ее ребенка, поскольку цель любой жесткой диеты – создать в организме ситуацию нехватки питательных веществ, в результате чего происходит расщепление имеющихся жировых запасов. Не стоит забывать о благоприятном воздействии на организм беременной физических занятий. При желании заниматься спортом нужно обратиться к тренеру, который подберет умеренные физические упражнения для будущей мамы.

Кроме того, для здоровья женщины, вынашивающей ребенка, важно больше гулять на свежем воздухе, при этом отдавая предпочтение пешим прогулкам. Ежедневная ходьба не даст возможности образовываться жировым отложениям.