Льняное масло для здоровья и похудения

Дата публикации: 13-06-2017

Лен – это цветущее растение с семенами, богатыми полезным маслом и имеющими ореховый привкус. Семена льна содержат витамины, минералы, клетчатку, белки и незаменимые жиры, которые имеют много полезных для здоровья свойств. Масло льна содержит большое количество жирных кислот Омега-3, около 8 граммов в столовой ложке.

Омега-3 являются «хорошими» жирами, которые помогают нашему организму, в отличие от насыщенных жиров, способствующих развитию ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульту и других проблем со здоровьем. Масло льна также может быть полезно для похудения, потому что жиры Омега-3 отлично утоляют аппетит, помогают увеличить метаболизм и обуздать тягу к еде.

Масло льна для здоровья

Широко известно использование масла льна в правильном питании и народной медицине. Масло льнасодержит в себе очень большое количество альфа-линолевой кислоты (ALA), которая обладает противовоспалительным действием и может помочь с неврологическими заболеваниями, а также заболеваниями сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.

Кроме того, льняное масло:

• Помогает очистить организм;
• Нормализует процесс пищеварения и улучшает работу ЖКТ;
• Заметно улучшает состояние волос и кожи;
• Является профилактикой развития опухолей;
• Улучшает память и скорость мыслительных процессов;
• Предотвращает развитие тромбов;
• Устраняет отеки;
• Содержит витамины А, В, Е, F и калии, а значит благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Масло льна подавляет аппетит

Эфирные масла, содержащиеся в семенах льна, помогают увеличить время нахождения пищи в желудке. Когда Вы употребляете льняное масло с каждым приемом пищи, оно замедляет пищеварение и помогает регулировать уровень инсулина. В результате постепенного устойчивого снижения уровня сахара в крови, Вы получаете больше энергии и чувство насыщения приходит быстрее.

Масло льна повышает метаболизм

Незаменимые жирные кислоты, найденные в льняном масле, позволяют увеличить скорость обмена веществ и заставить тело сжигать лишние жиры, даже людям со слабым здоровьем. Организм сжигает этот нежелательный жир через термогенез, процесс, в котором особые жировые клетки по всему организму (так называемый бурый жир), расщепляются, и провоцируют больше сжигание жира при активации жирных кислот, особенно гамма-линоленовой кислоты (GLA)».

Использование масла льна для похудения

Рекомендуемая дозировка масла льна для похудения или поддержания здоровья это одна-две чайные ложки в день, разделенные между каждым приемом пищи. Принимая масло льна с каждым приемом пищи, Вы повышает питательную ценность других продуктов, которые едите, особенно продуктов, богатых сульфатированными аминокислотами, таких как йогурт, капуста, мясо, рыба и соевых белки, необходимые для усвоения жизненно важных жирных кислот в клеточных мембранах.

Масло льна становиться прогорклым в течение шести недель после покупки, поэтому выбирайте масло в небольших и хорошо запечатанных ёмкостях и храните его в холодильнике.

Вот несколько советов, как использовать масло и семена льна для похудения:

• Начните свой процесс потери веса с перехода на здоровые продукты питания. Запекайте или тушите постное мясо вместо обжаривания. Ешьте разнообразные свежие фрукты и овощи, отдавайте предпочтения цельнозерновым продуктам. Добавление масло льна к здоровой диете будет способствовать потере веса гораздо больше, чем просто пытаться похудеть с помощью льняного масла и поддерживать плохие привычки.
• Добавьте 1-2 чайные ложки масла льна в большой стакан воды и хорошо перемешайте. Если Вы не можете выпить такой напиток из-за вкуса масла, используйте низкокалорийный сок вместо воды. Выпевайте один стакан масляного напитка каждый день по нескольку глотков перед едой.
• Сделайте соус из льняного масла и лимонного сока для заправки зеленых салатов.
• Используйте семена льна в салаты и другие блюда, чтобы увеличить количество клетчатки в Вашем рационе. Волокно заставляет нас чувствовать себя более сытыми от меньшего количества пищи, поэтому уменьшается склонность к перееданию.

Советы и предупреждения

Как и в любой другой диете, которая опирается на конкретный ингредиент, простое употребление масла льна не сделает Вас стройнее в считаные дни. Льняное масло может быть очень эффективным, когда Вы добавляете его к правильному питанию, но оно не будет особо помогать сбросить вес, если Вы не сделаете других изменений в своем образе жизни.

Начните ходить в тренажерный зал или совершайте ежедневные пешие прогулки. Потеря веса обычно происходит через сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений.

Не забывайте держать масло льна в холодильнике, а если совсем не используете в морозильной камере, поскольку оно очень быстро портится.