Заряд бодрости на целый день подарит зарядка

Дата публикации: 10-06-2017

Наверняка любому современному, живущему в сумасшедшем темпе, человеку не понаслышке знакомо чувство досады, когда утром звонит будильник. Как же не хочется вылезать из теплой постели и начинать новый день, полный неожиданных, и не всегда приятных, сюрпризов. После такого «радостного» пробуждения любое, даже очень теплое и солнечное утро покажется мрачным, а день пройдет напряженно. Избежать таких неприятных последствий неправильного пробуждения и зарядить свой организм бодростью и отличным настроением на целый день поможет утренняя зарядка. Именно она является первым шагом на пути к бодрости тела, ясности разума и формированию характера.

Польза утренней зарядки

Многие люди твердо уверены, что поддерживать хорошую физическую форму можно только при наличии длительных изнуряющих тренировок в тренажерном зале. Зачем же нам нужна зарядка, и чем она так полезна? Итак:

• Во-первых, выполнение регулярных физических упражнений вскоре после пробуждения помогает нашему организму быстро и правильно проснуться, стимулирует работу абсолютно всех внутренних органов. Кроме этого зарядка повышает общий тонус всего организма и настраивает нас на продолжение начатого «движения», благодаря чему день пройдет энергично и легко.
• Во-вторых, не смотря на то, что утренние физические нагрузки включают в себя элементарные упражнения, они являются отличным способом поддержания мышц в хорошей форме.
• В-третьих, утренняя тренировка, за счет нормализации циркуляции крови и обеспечения ею всех внутренних органов, повышает умственную активность.

Кроме этого физические упражнения помогут «разбудить» нервную систему после ночного сна и подготовить весь организм к предстоящим нагрузкам. Регулярная утренняя зарядка является лучшим способом повышения защитных способностей организма и укрепления иммунитета. Понять, как правильно выполнять упражнения вам помогут видео уроки утренней зарядки, найти которые можно в сети Интернет.

Особенности выполнения утренней зарядки: изучим видео

Если вам удалось найти в себе силы и встать пораньше для выполнения утренней зарядки, половина дела уже сделана. Теперь главное не поддаваться на «уговоры» лени, вставать каждое утро и выполнять упражнения. Также нужно запомнить некоторые правила и особенности выполнения утренней зарядки, которые помогут достичь максимально возможных результатов. Просмотр тематического видео также не будет лишним. Правила следующие:

• Поднимаемся с постели плавно. Резкое пробуждение для организма всегда является большим стрессом для организма, а физическая нагрузка сразу после него только усугубляет ситуацию. Поэтому не стоит вскакивать с постели, как только проснетесь и откроете глаза. Нужно немного полежать, потянуться в кровати и спланировать свой день.
• Все выполняем по порядку. Не стоит приступать к нагрузкам сразу же после пробуждения. Сначала, для того чтобы «запустить» обмен веществ, нужно выпить стакан обыкновенной воды с лимонным соком. После этого должны последовать привычные утренние гигиенические процедуры, и только потом можно приступать непосредственно к зарядке.

Учим упражнения, смотрим видео уроки и начинаем заниматься

С чего же начать зарядку? Конечно же, как и любые занятия, зарядку нужно начинать с легкой разогревающей разминки. Для этой части занятий подойдут плавные движения, которые направлены на улучшение подвижности суставов, разогрев мышц и предупреждение возникновения травм во время выполнения зарядки. Любая разминка должна подчиняться следующим правилам:

• 1 Выполнять упражнения нужно в определенной последовательности.
• 2 «Разминать» тело нужно сверху вниз.

Сначала нужно выполнить круговые движения головой для того чтобы разогреть мышцы шеи. Затем нужно перейти к плечам и выполнить вращательные движения вперед-назад плечевыми суставами. Далее уделяем внимание рукам, разогреть которые можно круговыми движениями кистей, затем рук согнутых в локтях, и только потом круговым вращением прямых рук.

Далее следует разминка спины с помощью плавных наклонов в разные стороны. Мышцы ног разминаются с помощью перекатов с пятки на носок. Упражнения для разминки каждого участка необходимо выполнять по 10 раз ;(видео поможет выполнять их правильно). Длительность разминки не должна превышать 10 минут.

• 3 Выполнять упражнения нужно правильно и сосредоточенно.
• 4 Заминка является обязательным условием.


Четкий план – залог успеха

Для того чтобы утренняя зарядка принесла максимум пользы и зарядила организм энергией важно правильно подобрать упражнения и распределить нагрузку. Итак, в плане занятий должны присутствовать следующие упражнения:

• Приседания. Ноги во время выполнения приседаний должны стоять на ширине плеч, в нижней точке бедро должно располагаться параллельно полу. При этом спина должна быть ровной, слегка наклоненной вперед. Приседать необходимо медленно, ноги при выпрямлении нужно максимально напрячь.
• Махи ногами. Эти упражнения помогут укрепить ягодичные мышцы, а если сочетать их со скручиванием тела, можно укрепить мышцы пресса и спины.
• Махи руками. Наши руки также требуют постоянных нагрузок. Отжиматься от пола вовсе не обязательно, можно их заменить облегченным вариантом таких упражнений – отжиманиями от стены или подоконника.
• Растяжка. Выполнять плавно и медленно, лучше всего ее делать сидя на полу.

Кроме правильности выполнения упражнений важно следить за глубиной и темпом дыхания в процессе зарядки. Ведь именно правильное дыхание – это залог успешной тренировки и стабильной работы внутренних органов и мышц. Запомните основное правило дыхания при выполнении упражнений: во время нагрузки необходимо делать выдох, дающий организму дополнительный импульс и увеличивающий выносливость. Старайтесь дышать, расправляя грудную клетку и втягивая живот.

Точное выполнение упражнений, регулярность тренировок, правильное дыхание и положительный настрой сделают утреннюю зарядку приятным и полезным время препровождением и подарят вам заряд бодрости на целый день. Освоить основные упражнения зарядки поможет тематическое видео, которое можно найти в сети Интернет.