Упражнения с пружинным эспандером

Дата публикации: 10-06-2017

На сегодняшний день повтор упражнений с эспандером за видео тренером можно назвать одним из наиболее эффективных средств по накачиванию мышц в домашних условиях. Особенно полезен данный прибор для людей, у которых явный недостаток физической активности в течение дня. Эспандеры можно купить в спортивных магазинах по весьма приемлемым ценам.

Обычно их различают по принципу устройства растягивающейся середины (основная часть – резиновый шнур или пружина). Пружинный эспандер в своем устройстве имеет две ручки, к которым крепятся четыре пружины. Именно упругое сопротивление пружин и приходится преодолевать мышцам человека при использовании прибора.

Преимущества использования эспандера

Делать упражнения с пружинным эспандером в домашней обстановке очень удобно. Для девушек и женщин использование такого прибора дает возможность стать стройной и привлекательной. И совсем необязательно для этого устраивать дома тренажерный зал. Занятия с этим снарядом заменяют целый набор спортивных приспособлений и охватывают во время тренировки практически все основные группы мышц. Кроме того, видео занятий с участием эспандера, заменят живого тренера или инструктора по фитнесу.

Благодаря небольшому размеру его можно брать с собой везде, в том числе и на работу, чтобы во время перерыва немного размять мышцы и снять напряжение. Занятия с эспандером идеально подойдут как для мужчин, так и для женщин. По отзывам инструкторов и тренеров, наиболее простым и безопасным в применении считается пружинный эспандер с «защитным рукавом». Внутри рукава находится упругая пружина, которая при движении не сможет травмировать занимающегося и не прищипнет волосы.

Тренировка мышц с помощью эспандера

Эспандер на пружине наиболее эффективно воздействует на мышцы рук и верхней части тела. Каждое упражнение служит для развития той или иной группы мышц. Для мужчин такие занятия могут стать начальным этапом перед серьезными занятиями тяжелой атлетики (гири, штанга). Их можно сочетать и с другими силовыми упражнениями.

На начальной стадии занятий можно снимать часть пружин. Все упражнения с эспандером необходимо делать плавно, медленно преодолевая сопротивление снаряда. В точке максимальной нагрузки на несколько секунд надо зафиксировать положение. Это приведет к более качественной мышечной проработке.

Примеры возможных упражнений

Тренировка мышц верхней части спины осуществляется с помощью разведения рук с эспандером в стороны. Возьмите концы снаряда в руки, разведите руки в стороны как можно дальше, а ноги поставьте на ширину плеч. Удерживайте руки в таком положении несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную стойку.
Для тренировки грудных мышц эспандер нужно завести за спину. В таком положении надо спереди свести руки вместе. Удерживайте несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Для развития мышц руки (трицепса) необходимо выполнять следующее упражнение. Заведите снаряд за спину и расположите его по диагонали таким образом, чтобы один конец пружины находился на уровне бедра, а другой – на уровне плеча. Медленно сгибайте верхнюю руку в локте, затем обратно поднимайте вверх. Через некоторое количество повторений руки надо поменять.
Для развития мышц руки (бицепса) рекомендуется следующее упражнение. Один конец эспандера удерживайте ногой, а второй возьмите в руку. Ноги поставьте на ширине плеч. Спину выпрямите. Затем медленно сгибайте руку в локте. Удерживайте так несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Что может дать эспандер женщинам

Отзывы об использовании пружинного эспандера женщинами позволяют сделать вывод, что прибор идеально подходит для коррекции форм груди, а также позволяет бороться с жировыми отложениями на животе и бедрах. Как следствие, занятия со снарядом помогают избавиться от лишних килограммов. Вот несколько упражнений с успехом применяемых женщинами.

Чтобы подтянуть грудь, сделать ее более привлекательной и упругой. Возьмитесь руками за концы эспандера и медленно сжимайте его перед собой. Локти при этом направляйте в разные стороны.
Упражнение для внутренней части бедер. Эспандер обмотайте вокруг колен и придержите руками. Теперь постарайтесь раздвинуть ноги в сторону, натягивая пружины, а потом опять сжать.
Для мышц живота. Сложите пружину пополам. Ступню одной ноги поместите в петлю, а рукой держите ручку снаряда на уровне плеча. Наклоняйте корпус в сторону поднятой руки. После нескольких повторений руку надо поменять и делать наклоны в другую сторону.

Некоторые советы при занятиях с эспандером

Выполняя упражнения с пружинным эспандером главное не перенапрячься и бросаться в «омут с головой». Для начала следует сделать разминочную тренировку и разогреть мышцы.

Если вы решили использовать эспандер для похудения, то во время занятий следите, чтобы мышцы ягодиц и живота постоянно были в тонусе. Живот нужно держать постоянно втянутым, то есть мышцы брюшного пресса должны быть в напряжении.

Таким образом, совсем простое устройство может с успехом заменить целый комплекс спортивного инвентаря, идеально воплощая в жизнь желание выглядеть привлекательно и стильно, делая наши мышцы сильными, а фигуру красивой.

Отзывы

Елена 21 год
Эспандер вещь хорошая. Я его использую в ежедневных упражнениях для поддержания мышц в тонусе. Правильно подобранный комплекс поможет решить многие проблемы и откорректировать фигуру.
Ольга 33 года
Эспандер именно та золотая середина, которая помогает сохранить фигуру при помощи силовых нагрузок подтянутой и при этом не сильно накачать мышцы. Пару подходов с утра и пару вечером – красота! Спину не ломит, животик подтянут, грудь колесом.
Женя 18 лет
Особо с эспандером не похудеешь, а вот привести мышцы в тонус пожалуйста. Удобная штука, даже для ленивых.