Упражнения для увеличения ягодиц: видео, комплекс

Дата публикации: 10-06-2017

Чтобы сделать попу сногсшибательной и тонизировать мышцы бедер, нужно не забывать про упражнения на мышцы ягодиц. Одно из лучших и простых упражнений для изменения размера пятой точки приседания. Делайте предложенную нами тренировку, и вы полюбите гулять в коротких шортах и бикини.

Попробуйте сделать три подхода по 12 повторений. Для первого занятия достаточно будет 1-2 подходов. Эти упражнения для ягодиц желательно делать 3-4 раза в течение недели.

Упражнение 1

Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, затем поднимите обе пятки от пола.

Опустите пятки и поднимитесь.

Упражнение 2

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь корпусом вниз, кончиками пальцев тянитесь к полу, колени слегка согнуты. Почувствуйте, как работают мышцы бедер и ягодиц. Поднимитесь и повторите упражнение.

Упражнение 3

Встаньте, ноги расставьте на ширине плеч, руки на бедрах. Немного присядьте и с силой перенесите правую ногу чуть вперед и влево, будто вы пинаете мяч (только носок тяните на себя), левой рукой двигая вперед, правой назад (как показано на рисунке). Вернитесь в начало. Сделайте упражнение с другой ноги. Повторите.

Упражнение 4

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой. Сначала присядьте, а затем встаньте, подняв левое колено (как показано на рисунке), правым локтем тянитесь к центру. Вернуться в начало. Выполните упражнение для другой стороны.

Упражнение 5

Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий наклон вперед, руки вытяните перед собой, левую ногу прямую поднимите сзади (как показано на рисунке). Задержитесь на 1 счет, а затем вернитесь в начало и выполните упражнение для другой стороны.

Упражнение 6

Присядьте, стоя спиной к стене, ноги вместе, бедра параллельны полу, руки на бедрах. Плотно прижмите спину к стене поднимите левое колено к груди (как показано на рисунке). Вернитесь в начало. Упражнение повторите для другой ноги.

Как выполнять упражнения для мышц ягодиц правильно

• Выполняйте приседания глубоко, как будто садитесь на стул, держа бедра параллельны полу, а колени на уровне пальцев ног.
• Во время выполнения видео упражнений для увеличения ягодиц не отрывайте пятки от пола. Держите ноги на ширине плеч и слегка перенесите свой вес на пятки. Вы должны быть в состоянии пошевелить пальцами ног.
• Когда держите руки за головой, поднимите грудь и раскройте плечи назад и вниз.
• Не нагружайте позвоночник и не выгибайте спину. Просто держите ее ровной.