Комплекс упражнений для мышц спины

Дата публикации: 10-06-2017

Есть такие органы и части тела, которые по праву считаются жизненно важными. Так, позвоночник всегда был и будет нашим внутренним столбом, который питает нас и позволяет совершать любые действия. Что бы ни говорили, а любая болезнь этого опорного органа является опасной для всего организма, ведь малейшее нарушение может привести к непоправимым последствиям.

Упражнения для спины

Боль в спине – явление частое и распространенное теперь уже не только среди взрослого поколения, но и среди молодежи. Ведь только задумайтесь о том, как часто за день вы принимаете неудобную позу? Например, в час пик в общественном транспорте вы вынуждены стоять в толпе, изворачиваясь в попытке дотянуться до поручня. На работе иногда не хватает достаточного освещения или от монотонности мы сутулим спины, подгибаем под себя ноги, неправильно держим руки над клавиатурой.

Все это маленькие кирпичики в ухудшении осанки, ослаблении мышц спицы, деформации позвоночника. Пусть не все внешние обстоятельства нам подвластны, но о своем здоровье мы обязаны позаботиться заранее.

Так что предлагаем вашему вниманию необходимые тренировки и комплекс упражнений на спину:

• После небольшой разминки приступайте к упражнениям. Начните с такого – стойте прямо, ноги слегка раздвиньте в стороны. Начните тянуться руками вверх, вставая при этом на носочки. Живот следует держать напряженным. После глубокого вдоха начните совершать наклон, постепенно прочувствуйте работу каждого отдела позвоночника. Руками обхватите ноги и притяните туловище к ним зафиксируйте такое положение и затем вернитесь в вашу исходную позицию.
• В формировании здоровой и сильной спины нужно уделить особое внимание нагрузкам на широчайшую мышцу спины. Для этого хороши будут подтягивания, но в женском случае стоит быть аккуратным с этим видом тренировок. Займите положение виса на перекладине, руки расставив на ширину плеч. Постарайтесь подтянуться 3-5 раз, сведя лопатки вместе в позиции ближайшей точки к штанге.

• Комплекс упражнений для спины включает в себя следующую растяжку. Встаньте на колени, руками упритесь об пол. Не сгибая рук, поднимите таз, при этом медленно выпрямляя ноги. Сложность заключается в том, что руки и стопы должны оставаться в прежней позиции, выгиб произойдет за счет перенесения массы тела назад. Зафиксировав достигнутое положение на 10 секунд, вернитесь обратно на колени и повторите упражнение.
• Продолжая стоять на коленях после предыдущего упражнения, поднимите над собой правую руку, а левую отведите в сторону. Начните совершать круговые движения, наклоняясь назад и вбок, затем смените руку и продолжайте заниматься.
• Для этого упражнения вам надо лечь на живот. Руки следует вытянуть перед собой, ладони развернуть к полу. Начните прогибаться в пояснице, поднимая верхнюю часть туловища. Чтобы усилить эффект на мышцы, можно сцепить руки в замок и закрепить их за затылком. Вытянитесь, насколько будет возможно, затем вернитесь в первоначальное положение.
• Продолжайте лежать, но в этом случае перевернитесь на спину. Ноги согните в коленном суставе, опорой будут служить пятки и лопатки. Руки расположите вдоль тела, подбородок держите прямо. На счет «раз» отрывайте таз и поднимайте его наверх, вытягивая спину и задние мышцы ног. Затем опуститесь и после паузы продолжите повторять упражнение.

Помните, спина – это индикатор нашего здоровья. Если появились боли в мышцах и стали приносить дискомфорт многие ранее привычные вещи, то стоит незамедлительно обратиться к врачу. Помимо гимнастики и общих рекомендаций, вам могут прописать курс лекарственных препаратов. В ваших силах изменить образ жизни, начать правильно питаться, заменить матрацы и кровати на ортопедические и регулярно проводить тренировки и упражнения на мышцы спины.