Комплекс упражнений для увеличения груди

Дата публикации: 10-06-2017

Размер груди зависит от многих факторов, но в основном от генетической наследственности. Далеко не каждая девушка довольна параметрами этой части тела. Для решения этого вопроса в ход могут идти самые радикальные меры – пластическая операция. Хотя, прежде чем ложиться под нож, каждая женщина или девушка могут попробовать поделать несложные упражнения для увеличения груди. Иногда после такой гимнастики необходимость в операции отпадает. Смысл гимнастики

Не секрет, что женский бюст состоит не из мышц, а из молочных желез, которые невозможно накачать из-за особенностей их строения, поэтому увеличить саму грудь, можно только при помощи пластического хирурга. Но, за ней есть мускулы, которые называются грудной мускулатурой. Вот именно их и можно и нужно привести в тонус и накачать. Как результат, грудь поднимется и станет больше на 1-2 размера, а это уже замечательно.

Для того чтобы занятия дали результат одного желания мало, надо еще и серьезно относиться к тренировкам, регулярно увеличивать нагрузки и не пропускать занятий. Повторяя несколько простых упражнений можно только привести грудные мышцы в тонус и поддерживать их в этом состоянии, а вот увеличить грудь без повышения нагрузок нельзя. Так что если вы выбрали этот метод, готовьтесь к серьезным нагрузкам.

Что еще может повлиять на размер бюста?

Надо помнить, что не все зависит от спорта. Так, например, если вы увлекаетесь диетами и постоянно худеете, то ваша грудь будет худеть вместе с вами. Это связанно с тем, что молочные железы состоят еще и из жиров и соединительных тканей. Процесс похудания направлен на уменьшение жировых отложений в организме и в первую очередь худеть начинают руки, грудь и лицо и только потом талия, бедра, живот и ягодицы. Так что если вы садитесь на диету, то помните, что это повлияет не только на объем талии, но и на объем груди.

Второе на что надо обратить внимание это осанка. Скрюченный человек своей сутулостью зрительно уменьшает размеры своей груди. Так что иногда бывает достаточно постоянно следить за положением своей спины и не позволять себе горбиться. Кстати, для этого тоже есть специальный комплекс упражнений, но это уже из другой темы.

Третье это возрастные изменения, к большому сожалению, избежать обвисания удается единицам. Соединительная ткань со временем становится менее эластичной, на что большое влияние оказывает количество вскормленных грудью детей, физические нагрузки, а точнее их отсутствие, и ношение неправильного белья, (или постоянное его отсутствие), загорание топлес и солярии.

Готовимся к занятиям

Упражнения для увеличения груди можно делать не только в фитнес-центрах под руководством тренеров, но и дома. Но главное знать, какие комплексы и на развитие, каких мышц направлены. При этом главное соблюдать следующие правила (условия):

• Для полноценных занятий понадобятся советы профессионалов или кассета с видео «Упражнения для увеличения груди»;
• Перед любыми упражнениями надо сделать разминку.
• Приобретите две гантели 7-10 кг. со съемными грузами (наборные), не старайтесь заменить их подручными средствами (книгами, бутылками с водой), вам должно быть удобно держать их в руках;
• Правильно выбирайте нагрузку. Если посоветоваться не с кем, то руководствуйтесь своими ощущениями. Делать упражнения надо как бы через силу. На следующий день ваши мышцы должны слегка побаливать, но не надо доводить себя до состояния, когда вы не можете встать или поднять руки, это уже слишком;
• На сами занятия вам понадобиться от 25 до 40 мин, поэтому выберите удобное для вас время и попросите, чтобы вас не беспокоили;
• Для удобства можно подстелить коврик на пол или устроиться на обычном паласе;
• Во время занятий грудь не должна быть стеснена бюстгальтером или какой-либо другой одеждой. Вам должно быть удобно.
• Наилучшее время для занятий это между завтраком и обедом;

Комплексы упражнений

Выполнять комплекс упражнений для увеличения груди можно после проведения простенькой разминки.

1. Сядьте на стул и прижмите спину к его спинке, руки согните в локтях и соедините ладони перед собой в районе грудной клетки. Теперь постарайтесь с максимальным усилием сжать ладони, напрягая мышцы груди, считайте до 10. Затем отстраните ладони от себя и опять зажмите их, повторите отсчет и снова передвиньте ладошки подальше от себя. Упражнение повторяют до тех пор, пока вы сможете удерживать кисти рук сжатыми и как можно дальше от туловища. Это упражнения для грудных мышц для девушек, оно поможет поддерживать мышцы «природного корсета» в тонусе.
2. Исходная стойка: вы становитесь в дверном проеме, руки по разные стороны и уперты в косяк. Прилагая максимум усилий, надавите на стены, как будто пытаетесь их раздвинуть, выдержите нагрузку в течение 60 секунд. После этого немного отодвиньтесь назад и снова надавите на косяк, удерживайте напряжение в мышцах груди в течение 1 мин.
3. Подойдите к стене и станьте к ней лицом. Представьте, что у вас застряла машина (стена) и вам надо ее вытолкнуть. Со всей силы упирайтесь в нее ладонями, фиксируя максимальную нагрузку на 2 минуты. Для лучшего действия надо сделать 2-3 подхода.
4. Возьмите в руки гантели и опустите их вниз. От бедра медленно поднимайте вытянутые вперед руки вверх. Дойдя до уровня груди, зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем так же не спеша опустите их вниз. Выполняйте 6 повторов по 3 подхода.
5. Отжимания от пола. Тело должно находиться горизонтально полу, упор только на ладони и носки стоп, сгибаются только локтевые суставы, остальные части тела не сгибаются, работает плечевой комплекс. В идеале надо сделать 20 отжиманий за раз, но не все сначала это могут. Поэтому делайте за раз, сколько сможете, 2 мин. перерыва и снова, сколько получится и так пока в сумме не набежит 20 раз. В дальнейшем количество перерывов сокращают, увеличивая отжимания в каждой серии.
6. Упражнения жим имеет особое значение. Практически это самое результативное действие, которое поможет привести мышцы грудной клетки в тонус и поможет «подкачать» грудь. Основное положение – лежа на спине, на полу, руки с гантелями находятся на груди. Напрягайте мышцы бюста и поднимайте руки ровно вверх, опускайте и снова поднимите и так восемь раз. Последние поднятия уже должны делаться с заметным усилием. Если вам легко, увеличьте вес снаряжения и количество поднятий, сильно тяжело – уменьшите массу гантелей и количество жимов. Выполните 3-4 подхода.
7. Возьмите стул, станьте к нему спиной и упритесь руками, при этом ноги должны находиться под углом 30-45 градусов по отношению к полу. Руки сгибайте в локтевом суставе и опускайте туловище вниз, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз, перерыв и потом еще 2-3 подхода.
8. Сидя на стуле, возьмите гантели, согните руки в локтях, прижавши их к бокам, кисти на уровни груди. Не отрывая руки от туловища, попытайтесь развести их в стороны на максимально возможное расстояние, повторите 8-9 раз. Затем повторите это же упражнение, но уже отодвигая руки от боков, сделайте 12 раз, перерыв и еще 2-3 подхода.
9. Это обязательное упражнение в конце тренировки, оно поможет мышцам расслабиться и успокоит дыхание. Сначала подойдите к стене и, поставив на нее руки, постарайтесь перенести на них вес тела, но не давя, а как бы повиснув. Затем возьмите в руки гантели и просто подержите их в опущенных руках.

Вот и все упражнения для увеличения груди. Делать их надо регулярно, частота тренировок в неделю зависит от вашего желания и упорства. Профессионалы утверждают, что 2-3 тренировки в неделю вполне достаточно, но вы можете это почувствовать и сами.

Чего ожидать от тренировок? При правильно подобранном режиме и нагрузках изменения появятся уже через 1-2 недели, зависит от запущенности ваших мышц. Вообще же говорят, что упражнения для увеличения груди за месяц помогут прибавить в объеме до 6-8см, но это сугубо индивидуально. Наилучшие результаты отмечены в первые 2-3 месяца, затем процесс замедляется. Помочь накачать мышцы грудной клетки и при этом увеличить бюст помогут регулярные занятия плаваньем.

Напоследок хочется сказать, не спешите с операциями. Они не всегда могут быть удачными, а что-либо изменить после них порой невозможно. Поэтому любите себя такими, какие вы есть, уделяйте больше внимания спорту и мужчины всегда будут восторгаться вами.