Упражнения для похудения коленей и икр

Дата публикации: 10-06-2017

Похудеть в области колен можно несколькими способами, и желательно ни одним из них не пренебрегать. Сама природа распорядилась так, что ноги у женщин полнеют в несколько раз быстрее других частей тела, поэтому и бороться с лишним жиром в этой области тяжелее всего.

Как правило, данная проблема знакома тем женщинам, в крови которых женских гормонов больше, чем мужских. И лишний вес в их организме распределяется по принципу «груши»: т.е. плечи могут оставаться такими же, как и были, а нижняя часть тела – бедра и ноги – увеличиваться в объеме. Конечно, это вовсе не означает, что таким дамам нужно бежать в аптеку за препаратами, нормализующими гормональный фон, наладить обмен веществ можно и самостоятельно.

Более того, многие женщины после тридцати сталкиваются с нежелательными изменениями фигуры, и виной всему постепенно замедляющийся обмен веществ. Активизировать его можно с помощью регулярных очищений. Конечно, здесь важно не «переборщить», очищать организм нужно регулярно и очень аккуратно. В первую очередь необходимо есть больше фруктов и овощей, причем как в свежем, так и в печеном, вареном и тушеном виде. В сутки можно потреблять не более 20-30 г жира, белков тоже не должно быть много 20% от общего рациона.

Необходимо употреблять много жидкости: 1,5-2 л в день нужно выпивать обязательно, чтобы грубой клетчатке было легче очищать кишечник от переваренной пищи, таким образом, жир не будет успевать откладываться на ваших стройных ногах.

Как похудеть в коленках? Получить 100%-ый результат можно только при условии постоянных физических тренировок. Причем это совсем не означает, что нужно бежать покупать абонемент в спортзал, есть несколько простых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять и дома:

• Встать прямо. Поднимать поочередно то одно, то другое колено к себе, стараясь посильнее прижать его к груди. Сделать 10 повторов на каждую ногу.
• Встать прямо и в быстром темпе поднимать колени поочередно вверх, встречая их хлопком ладони. Начните с малого, с каждым днем увеличивая количество прыжков.
• Очень полезно шагать на месте или маршировать по комнате, поднимая колени высоко вверх.
• Необходимо сесть на пол, подтянуть колени к себе, стараясь как можно более плотно обхватить руками стопы и носки. Теперь нужно медленно разводить колени в стороны как можно ниже и соединять назад, имитируя полет бабочки.
• Как похудеть в области коленей: упражнения для этой части ног включают и следующее: необходимо лечь на спину и подтягивать к себе каждую ногу по очереди, стараясь поднести ее как можно ближе к лицу. Не слишком усердствовать на первых порах, но постепенно доводя количество подъемов до максимального.
• Встать в дверном проеме, руками опереться как можно выше в косяки, ноги поставить на ширину плеч. Теперь нужно выполнять круговые вращения туловищем то в одну, то в другую сторону, голову и плечи при этом держать неподвижно. Сделав несколько повторов, пройтись по комнате, размахивая руками.
• Встать прямо, ноги вместе, руки положить на талию. Действуя носками и пятками, разводить ноги в разные стороны. Дойти до максимально возможного предела и таким же образом вернуться обратно.
• Упражнения для похудения коленей включают и упражнение, очень похожее на предыдущее, с той лишь разницей, что выполнять его нужно стоя на коленях.
• Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вверх. Поднимать прямые ноги как можно выше, дойдя до крайней точки задержаться на несколько секунд и не спеша вернуться в ИП.
• Лечь на спину, соединив стопы ног друг с другом. Медленно разводить и сводить колени, не размыкая стоп.
• Присесть на одну ногу, вторую при этом выставив в сторону. Не изменяя положения, подняться и снова присесть, но уже на другую ногу. Повторить приседание 10-15 раз для каждой ноги.