Домашние упражнения, укрепляющие грудные мышцы

Дата публикации: 08-06-2017

Увеличить грудь на несколько размеров можно лишь с помощью операции или увеличив запасы жировой ткани организма, быстро набрав лишний вес. Но не отчаивайтесь, ведь в ваших силах сделать грудь более привлекательной, подтянутой, упругой и даже слегка увеличить ее размер.

Для этого лишь нужно работать над грудными мышцами, на которых как на подушке располагается грудь, а также над мышцами спины, чтобы избавиться от лишнего жира и сделать ее визуально стройнее. Для работы над бюстом существует несколько простых, но эффективных упражнений для груди. Просто делайте 2-3 подхода по 12-15 повторений три раза в неделю, и через 6-8 недель вы увидите отличный результат!

Модифицированные отжимания

Согните локти и опустите все тело одновременно. Вместо того чтобы коснуться грудью пола, снизьтесь только до уровня, когда плечи станут параллельно полу. Поднимитесь обратно. Не блокируйте локти в верхней точке движения и не запрокидывайте голову. Медленно опускайте и поднимайте ваше тело, которое должно быть абсолютно прямым.

Жим гантелей вверх

Для этого упражнения вам понадобятся гантели или 2 небольшие бутылки с водой. Лягте на спину, поставьте ноги на пол, возьмите гантели (бутылки) в каждую руку. Выпрямите руки, перпендикулярно вашему телу, ладони поверните вверх. Напрягите мышцы брюшного пресса и фиксируйте положение спины. Поднимите руки через стороны вверх и медленно опустите вниз, пока локти не коснуться пола. С каждым жимом вы должны чувствовать, как работают грудные мышцы.

Бабочка

• упражнения для женщин с гантелями

Если вы работаете в тренажерном зале, тренажер «бабочка» отлично подходит для восстановления тонуса и подтяжки груди. В домашних условиях вы можете получить те же результаты, работая с парой гантелей.

Сядьте на стул с высокой прямой спинкой, поставьте ноги на пол на ширине плеч. Держите спину прямо и неподвижно, чтобы избежать излишней нагрузки на мышцы спины. Возьмите в руки гантели и поднимите руки до уровня плеч с согнутыми локтями. С силой сведите руки перед собой и разведите в стороны. Не меняйте положение локтей. Работайте без рывков, вкладывая силу в каждое движение.

Сведение гантелей перед собой

В этом упражнении будут работать не только мышцы груди, но и мышцы рук и плеч. Сядьте на стул с высокой прямой спинкой, поставьте ноги на пол. Руки с гантелями поднимите по сторонам до уровня плеч. Продолжая держать гантели на весу, согните локти, а запястья приблизьте к груди. В таком положении задержитесь на две секунды и медленно разведите руки в стороны.

Помимо силовых упражнений для груди дома вы должны не забывать и о кардиотренировках. Хотя силовые упражнения будут лепить и поднимать грудь, только кардио сможет эффективно сжечь лишний жир. Лучшими кардиоупражнениями для сжигания жира являются ходьба, бег трусцой и занятия на велотренажере.

В дополнение к улучшению формы бюста существуют и другие причины для женщины работать над ее грудными мышцами:

• Физические упражнения ускоряют метаболизм. Как и все силовые тренировки, работа над определенными видами мышц увеличивает метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий.
• Эти упражнения улучшают осанку. Эта тренировка помогает проработать различные мышцы верхней части тела, что приводит к улучшению осанки. Это снижает напряжение в спине и шее, улучшает мышечный корсет и усиливает эффект лифтинга груди.
• Комплекс упражнений для женской груди повышает выносливость. Любые силовые тренировки с каждым занятием делают ваше тело сильнее, заряжают энергией и позволяют вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями.