Тренируемся вместе с Джиллиан Майклз

Дата публикации: 10-06-2017

Тонизируйте свое тело суперэффективной 20-минутной тренировкой от великолепной Джиллиан Майклз. Она не даст вам заскучать. В ее арсенале всегда есть множество новых интересных упражнений, которые помогут вам слепить сексуальное, стройное и сильное тело в течение одного месяца. Ваша цель: хорошо потрудиться (это займет всего 20 минут), поблагодарить себя за хорошо выполненную работу, а затем пойти и наслаждаться остальной частью вашего дня!

Как это работает:

Почти все тренировки Джиллиан Майклз – это высокоинтенсивные интервальные фитнес-программы. Этот тренинг тоже не исключение. Вам придется поработать в хорошем темпе, без отдыха между упражнениями, и обязательно нужно пройти всю схему пять раз.
Вам понадобятся: пара гантелей от 2 до 5 килограмм и коврик.

Одноногие приседания

Руки с гантелями расположите по бокам, ладонями назад. Встаньте на левую ногу, а правую ногу поднимите, согнув в колене. Приседайте на левой ноге, одновременно опуская руки вниз.

Встаньте, сгибая руки в локтях и поднимая их ладонями вверх. Займите исходное положение и повторите это упражнение в течение 30 секунд. Повторите упражнение, переменив ногу.

Танцующий краб

Сядьте на коврик, согните колени, руки на полу позади вас, пальцы направлены к ягодицам. Выпрямите руки и поднимите бедра так, чтобы они оказались чуть ниже высоты плеча и колена (ваше тело не должно представлять прямую линию).
Поднимите правую руку и левую ногу, правой рукой дотянитесь до левой голени. Займите исходное положение и повторите, дотянувшись левой рукой до правой голени. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, чередуя стороны. Обязательно удерживайте бедра поднятыми на протяжении всего упражнения.

Аист

Руки с гантелями вытяните перед бедрами, ладонями друг к другу. Корпус наклоните вперед, ваше тело должно оказаться параллельно полу. Правую ногу поднимите назад до высоты бедра.

Держите равновесие и разводите руки в стороны до уровня плеч и опустите вниз. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд для каждой ноги.

Модернизированная планка

Займите позицию планки, руки расположите под плечами. Напрягая пресс, выпрямите тело от головы до пяток.
Согните колени и совершите прыжок в правую сторону, не отрывая рук от пола. Вернитесь в позицию планки и сделайте прыжок в левую сторону. Делайте упражнение 30 секунд, чередуя стороны.

Приседания и прыжки

Поставьте ноги близко друг к другу, руки держите по бокам от головы. Присядьте.

Находясь в приседе, совершите прыжок и разведите ноги в стороны. Вернитесь в исходное положение приседа, повторите в течение 30 секунд.

Тренируйтесь с Джиллиан Майклз, и вы удивитесь насколько быстро преобразиться ваше тело!