Дата публикации: 08-06-2017
Как похудеть в тренажерном зале?
Давайте более подробно рассмотрим упражнения в спортзале для похудения. Аэробная (сердечно-сосудистая) нагрузка гарантированно способствует потере лишнего веса, сжигая во время тренировки значительное количество калорий. Для поддержания здоровья женщинам всех возрастов рекомендована ежедневная аэробная тренировка минимум на тридцать минут. А если вы хотите сбросить лишний вес, продолжительность занятий необходимо увеличить вдвое.
Если вы твердо решили использовать тренажерный зал для похудения, знайте: тренировка на беговой дорожке относится к сердечно-сосудистым упражнениям, поэтому включите ее в программу похудения в зале. Кроме того, к аэробным тренировкам относятся велотренажер и эллиптический тренажер.
Далее в течение двадцати минут выполняйте различные упражнения, ориентированные на укрепление всех основных групп мышц. Обычно в качестве сопротивления в таких упражнениях используется не только собственный вес, но и многочисленные гантели, а также «блины». К силовому тренингу относятся отжимания и подтягивания, а они, как известно, великолепно укрепляют мышцы спины, груди, рук, плеч, ягодиц и ног.
Кроме того, данные упражнения помогают женщинам заменить жировые отложения мышечной тканью, что визуально преображает фигуру. И еще один аргумент в пользу тренажерного зала – физическая активность способствует повышению плотности костной ткани, а это предупреждает переломы и вывихи.
Запомните, чем больше мышечной ткани вы построите, тем сильнее ускорится ваш метаболизм, а это значит, что организм начнет сжигать большее количество калорий и терять лишние килограммы быстрее.
Упражнения, развивающие гибкость, чудотворным образом влияют на скорость выработки «смазки» для суставов и повышают эластичность мышц. В тренажерном зале также можно использовать некоторые элементы пилатеса, например, перед началом тренировки проводить разминку, а в конце занятия – заминку.
Наиболее оптимальный вариант для новичка – обратиться к тренеру тренажерного зала и попросить его составить индивидуальную программу тренировок, которая будет учитывать именно ваши особенности фигуры и состояния здоровья. Соединение всех трех видов нагрузок – аэробной, силовой и тренинга на гибкость поможет быстрее добиться поставленных целей.
Представляем вам оптимальную программу тренировок «Как похудеть в тренажерном зале». Гарантируем, что через месяц постоянных занятий вы не узнаете себя в зеркале.
После этого устройте себе небольшой перерыв, отдышитесь, а затем начинайте делать упражнения, направленные на нижнюю часть тела. Оптимальное время выполнения – 30 минут, по небольшому перерыву через каждые десять минут. Между упражнениями не забывайте пить воду мелкими глотками.
Итак, сегодня вы узнали, как похудеть, занимаясь в тренажерном зале, теперь дело за вами. Удачи и терпения!
© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib