Стройные ножки за несколько недель: миф или реальность?

Дата публикации: 10-06-2017

Стройной должна быть не только талия, но и ноги. Добиться этого, используя только новомодные диеты, не получится, так как очень многое зависит от состояния мышц. Следовательно, на помощь могут прийти физические упражнения и косметология. К сожалению, на посещение салонов красоты и спортзалов время и деньги есть не у всех. Поэтому актуальным становится вопрос о том, как сделать ноги стройными в домашних условиях.

Физические упражнения

Сделать быстро ножки стройными помогут физические упражнения. Занимают они немного времени, и их можно включить в утреннюю зарядку. Для выполнения понадобится удобная, не стесняющая движения одежда и коврик. Физически подготовленные могут выполнять упражнения, используя утяжелители, гантели, новичкам лучше сначала привыкнуть без нагрузки.

Упражнения для стройных и красивых ног рекомендуется проводить 3 раза в неделю и совмещать их или чередовать с нагрузками на пресс, плечевой пояс и спину. Перед началом занятий следует выполнить 5-минутную разминку. Для этого достаточно в активном темпе промаршировать по комнате.

Для того чтобы сделать ноги стройными и красивыми, рекомендуется выполнять выпады, приседания и различные махи с нагрузками или без них. Можно выбрать следующий комплекс:

• Приседания. Исходное положение(далее и.п.) – ноги ставят на ширину плеч, носки стоп развернуты наружу, руки выпрямлены и находятся на уровне груди. На счет 1 приседают, отводя таз назад и пытаясь сесть на воображаемый стул, на счет 2 возвращаются в и.п. Спина во время выполнения работы должна быть ровной. Рекомендуется делать по 15 приседаний за раз, когда мышцы привыкнут к нагрузке, можно будет увеличить количество повторов до 25, а в руки взять 1,5-килограммовые гантели.
• Выпады. И.п. аналогично предыдущему, только руки можно поставить на пояс. На счет 1 делается выпад на правую ногу. При этом левая должна полностью выпрямиться, между голенью и бедром правой ноги должен образоваться прямой угол. На счет 2 возвращаются в первоначальную стойку. На 3-4 проделывают те же движения, только сменив ноги. Новички могут начинать с 10-15 выпадов за один подход на каждую конечность, но со временем число повторов доводят до 25 раз. Людям с хорошей физической подготовкой для усложнения рекомендуется взять гантели в обе руки.
• Махи ногами в положении стоя. И.п. не меняется, перед собой рекомендуется поставить стул и положить руки на его спинку. На счет 1 делают мах в сторону, стараясь поднять ногу как можно выше, на счет 2 опускают ногу вниз, слегка касаясь пола, 3 – вверх, 4 вниз. И так 20 раз, затем меняют ногу.
• И.п. стоя на четвереньках. Поднимают правую ногу и выпрямляют ее так, чтобы она стала на одну прямую с корпусом, подбородок при этом должен быть поднят. Зафиксировав такое положение, начинают сгибать колено, пока между голенью и бедром не образуется прямой угол, затем медленно распрямляют и опять сгибают. Выполняют по 15-25 повторов на каждую ногу. Из этой же позиции можно выполнять и махи ровными ногами вбок.
• И.п. лежа на спине, руки положить под голову, ноги вытянуты и сомкнуты. Не сгибая, поднимают их вверх так, чтобы между полом и конечностями образовался угол 30-40º. В этой позиции выполняют упражнение ножницы – ноги разводят в стороны, а затем скрещивают между собой и снова разводят в бока. Рекомендуется выполнить 2 подхода по 25 махов каждый.

• И.п. лежа на боку, рука согнута в локте и поддерживает голову, ноги сомкнуты вместе и выпрямлены. В спокойном темпе начинают поднимать и опускать прямую ногу, стараясь, чтобы между поднятой ногой и полом образовался прямой угол. На каждую сторону выполняют по 15-25 махов.

Кроме этого можно заняться бегом, прыжками на скакалке, йогой или пилатесом. Это ответы на вопрос, как сделать ноги стройными и красивыми при помощи физических нагрузок, но есть и другие методы.

Другие варианты

• прыжки со скакалкой

Стройные и красивые ножки это гордость каждой женщины, но кроме хорошей физической формы надо позаботиться и о внешнем виде. Ведь дряблая кожа и целлюлит вряд ли способны придать привлекательности даже самым стройным ножкам. Для избавления от них также не обязательно посещать дорогостоящие процедуры, можно обойтись домашними средствами.

• Сауна. Прекрасное средство не только от целлюлита, но и для нормализации обменных процессов. Хорошая парная помогает раскрыться порам и ускорить выведение токсинов и шлаков. Применение скрабов позволяет ускорить процесс регенерации клеток и помогает удалить отмершие участки кожи. Энергичное растирание и похлопывания ускоряют кровообращение и тонизируют кожу.
• Массаж. Существует множество видов массажа от целлюлита: медовый, с использованием специальных автоматических и механических массажеров, медицинских банок. Каждый может выбрать наиболее понравившийся вариант. Большинство из процедур не рекомендуется выполнять чаще 3-х раз в неделю.

• Обертывания. Используя обычную пищевую пленку и различные ингредиенты, которые можно найти практически в каждом доме, можно не только избавиться от целлюлита, но и быстро сделать ноги более стройными, уменьшив их объем на 1-2 см за один раз.
• Косметологические средства. Существует множество кремов и сывороток для красоты и стройности ног. Их можно приобрести в магазине или сделать самостоятельно. Главное не лениться и использовать их регулярно.

Вот как сделать ноги стройными не выходя из дома и не тратя много денег! Главное проявить настойчивость и, начав заниматься собой, не останавливаться на полпути. Сделать ноги стройными не трудно, но и потом нужно следить за своей фигурой и физической подготовкой.

Стоит отметить, что диетологи, косметологи и фитнес-тренеры рекомендуют использовать комплексный подход, только так можно добиться стройных ножек с сохранением длительного эффекта.