Дата публикации: 10-06-2017
Степ аэробика – одно из самых простых и действенных направлений аэробики. «Step» в переводе с английского языка означает «шаг», поэтому по-другому данный вид спортивных занятий можно окрестить не иначе как «шаговая аэробика». Огромным плюсом является то, что степ аэробика для похудения достаточно проста и не требует чрезмерного сосредоточения мыслей на детальном усвоении тех или иных па.
Степ аэробика – это самый настоящий «коктейль», основными ингредиентами которого является классическая аэробика и ничем не примечательная ходьба по лестнице, хотя вместо большого количества ступенек в степе используется всего одна – step-платформа. Ее высота варьируется от пятнадцати до тридцати сантиметров, и подбирают ее обычно в зависимости от уровня спортивной подготовки человека.
Новичкам лучше ограничиться пятнадцатью-двадцатью сантиметрами, а для профи и тридцать сантиметров будет не в тягость. Подниматься и опускаться на степ-платформу надо в ритм музыке, а во избежание монотонности занятий ходьбу сочетают с энергичными танцевальными па и грациозными движениями восточной гимнастики.
Степ аэробику изобрела чемпионка США по бодибилдингу Джина Миллер. После травмы колена она долгое время не могла вернуться к привычным тренировкам, однако ее тело и душа жаждали спортивных нагрузок. Недолго думая, Джина начала тренироваться на ступеньках крыльца собственного дома.
Спортсменка настолько увлеклась придуманными ею упражнениями, что не заметила, как травма на колене перестала ее тревожить, а сама женщина довольно быстро вернула утраченную спортивную форму.
Миллер на собственном теле убедилась, что простейшие упражнения на ступеньках привели к ошеломляющему результату. Именно этот факт и побудил ее создать абсолютно новое направление аэробики, в основу которого она взяла движения из своей домашней реабилитационной программы.
Степ аэробика универсальна и невероятно удобна. Для занятия ею вам не придется приобретать специальные дорогостоящие тренажеры. Для тренировки достаточно будет самого минимума приспособлений: шаговой скамейки, а также мяча, резиновой ленты шириной 7-10 см и небольших гантелей для создания нужной нагрузки на плечевой пояс.
Измениться в лучшую сторону вам поможет степ, отзывы подтверждают это.
Огромным достоинством данного вида спорта является то, что в результате тренировок вы добьетесь гармонично развитого тела, а не мускулистой фигуры бодибилдера. Грациозная осанка, ровная спина, утонченные и выразительные движения рук и ног – все это вы заметите в себе уже после месяца регулярных тренировок. Степ аэробика – это один из самых эффективных способов быстро похудеть в талии, однако основной тренируемой частью тела все же будут ноги, которые обретут невероятную силу и стройность.
В степе применяются упражнения, аналогичные классической гимнастике: все они направлены на выработку координации движений, а также тренировку сердечной мышцы. Но существует немаловажное отличие: выполняя упражнения степ аэробики для похудения ног, вы получите большую нагрузку, а значит, быстрее ощутите результат. Ваше тело станет более стройным, утонченным, гибким и выносливым.
Степ окажет благотворное влияние на весь организм, укрепляя сердечнососудистую, дыхательную и нервную системы, нормализует артериальное давление и восстановит вестибулярный аппарат.
Немаловажно также то, что степ аэробика эффективна именно для тех групп мышц, натренировать которые в повседневной жизни достаточно тяжело, а именно ягодицы, заднюю часть бедра и приводящие мышцы бедра.
Как же лучше заниматься степом – в группе или одному? Вопрос важный, но решаться он должен в индивидуальном порядке. Новичкам все же начинать новый вид спорта лучше в команде, например, в фитнес клубе, где научат правильно двигаться и дышать. Обычно занятия в коллективе проходят динамично и весело. Эмоциональный настрой, создаваемый в группе, всегда более сильный, а значит, и тренировки будут проходить энергичнее и интенсивнее. Кроме того, невероятно красиво и грациозно смотрятся люди, четко и слаженно выполняющие па под ритмичную музыку.
Альтернативными вариантами могут быть индивидуальные занятия с личным инструктором или же дома, под включенный DVD-диск. Занятия с тренером быстрее научат вас управлять собственным телом, а степ аэробикой для похудения дома вы сможете заниматься в любое время суток, к тому же, абсолютно бесплатно.
Достаточно трудно поверить, но часовая тренировка по физиологическому эффекту приравнивается к бегу на 20 км в среднем темпе.
Как видите, одним из самых действенных для похудения видов спорта является степ аэробика: отзывы об эффективности данного вида спорта подтверждают данный факт.
Лично мне степ помог похудеть и подтянуть фигуру. Единственным недостатком степ аэробики могу назвать то, что после длительных тренировок сильно накачиваются икры ног, а это не всем идет.
За свои неполные тридцать лет я перепробовала разные виды спорта и хочу сказать, что лучше степа ничего нет, а особенно хорошо прорабатываются мышцы бедер и ягодиц. После года регулярных занятий я остановилась на таком расписании: два раза в неделю степ аэробика, один раз в неделю – йога.
А я считаю, что в степе все зависит от тренера. Мне с этим повезло. После тренировки я чувствую себя совсем другим человеком, буквально летаю.
© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib