Прыжки на скакалке для похудения

Дата публикации: 10-06-2017

Могут ли прыжки со скакалкой помочь похудеть в области бедер и ягодиц? Что ж, ответ на этот вопрос ДА! Скакалка – это вещь замечательная, и не только потому, что возвращает нас в детство и дарит хорошее настроение. Дело в том, что если Вы стремитесь похудеть (особенно если хотите сделать попу и ноги идеальными), Вам просто необходимо ввести в свои тренировки прыжки со скакалкой.

Хотя скакалка не сможет заменить регулярные силовые тренировки, но прыжки со скакалкой могут быть отличным заменителем традиционных кардио-нагрузок, таких как бег, езда на велосипеде или занятия на эллиптическом тренажере.

Почему прыжки со скакалкой эффективны для похудения?

Во-первых, прыжки со скакалкой или скипинг, что в переводе с английского означает прыгать очень интенсивное кардио-упражнение. Руки находятся в постоянном движении, ноги поднимают Ваше тело вверх и вниз. Все это вызывает всплеск частоты сердечных сокращений.

Такое кардио-упражнения заставляет работать все тело, многие мышечные группы участвуют в тренировке. Вот почему прыжки со скакалкой – это совсем нелегко. И вот почему они так эффективны для похудения. Даже если Вы очень выносливы, много бегаете или давно занимаетесь аэробикой, попробуете попрыгать без отдыха 5 минут на скакалке, и я Вас уверяю, Вы будете очень утомлены!

Первое время прыжки со скакалкой Вы будете осуществлять пыхтя и отдуваясь, организму будет очень тяжело привыкнуть к такой нагрузке, а работа сердечно-сосудистой системы будет аналогична работе во время интервальной тренировки.

Любой тип упражнений, который заставляет Вас запыхаться, очень хорош для потери веса. Причина в том, что на каждый литр кислорода, который Вы потребляете, Ваш организм сжигает 5 калорий. По этой причине скипинг в течение всего нескольких минут ежедневно поможет эффективно сжигать калории и сделает Вас более выносливым. Со временем, Вы сможете совершать прыжки в течение более длительных периодов времени.
Вторая причина, прыжки со скакалкой помогают достаточно быстро похудеть, улучшить формы тела и тонизировать мышцы рук и ног. Скипинг в течение 5 минут без перерывов на отдых заставить гореть Ваши плечи и икры. В результате, эти мышцы получают потрясающую тренировку. И помните, чем больше мышц тренируется, тем больше калорий Вы будете сжигать.

Как сделать бедра и ягодицы стройнее с помощью скипинга?

Но давайте вернемся к первоначальному вопросу о том, как скакалка поможет Вам убрать лишний жир на ягодицах и бедрах.
Для женщин, жир с бедер и ягодиц, как правило, уходит последним. Женский гормональный фон таков, что жир необходим в этих областях во время беременности и материнства. Бедра и ягодицы это первое место у женщин, где жир накапливается и последнее место, откуда исчезает. Для мужчин то же самое справедливо в отношении жира на животе.

Таким образом, целью является то, чтобы сжечь столько калорий, сколько возможно за счет высокой сердечно интенсивности  и использовать силовые упражнения, которые задействуют все тело. Такое сочетание поможет Вам похудеть в кратчайшие сроки и поможет избавиться от целлюлита. И конечно, давайте не будем забывать о здоровом питании.

Такие прыжки развивают гибкость, равновесие и координацию движений, помогают улучшить осанку, прорабатывают мышцы рук, икры, плечи и пресса. Кроме того скипинг позволяет вывести из организма токсины и шлаки, поскольку устраняет застойные явления в вено- и лимфотоке в ногах, а значит является отличной профилактикой варикоза.
Прыжки противопоказаны только тем людям, у кого имеются проблемы с суставами или межпозвоночными хрящами. Поэтому перед началом занятий проконсультируйтесь с Вашим врачом.

Как выбрать скакалку

Перед началом занятия необходимо прежде всего правильно подобрать скакалку.
Тут все зависит от Вашего роста:

• при росте до 152 см Вам потребуется скакалка длиной 210 см,
• при росте 152-167 см нужна скакалка длиной 250 см,
• при росте 167-183 см – 280 см,
• при росте более 183 см – 310 см.

Еще правильно подобрать скакалку можно следующим образом: сложить скакалку вдвое и, взяв ее за один конец, вытянуть перед собой руки. Если скакалка не достает до пола или лежит на полу, то она не подходит, а если скакалка только касается пола, выбор сделан правильно.

Как тренироваться со скакалкой

Если Вы прыгаете дома, то обязательно наденьте спортивную обувь и постелите коврик под ноги. Для первых занятий достаточно простых прыжков, например, на двух ногах или меняя ноги, в течении 5 минут. Не стоит прыгать высоко. Запястья не должны «болтаться», а плечи – подниматься. Их следует фиксировать в одном положении. Старайтесь прыгать со скакалкой каждый день и постепенно увеличивайте время тренировки.
Когда Вы добьётесь первых результатов и разовьете выносливость, попробуйте делать следующую тренировку со скакалкой несколько раз в неделю:

1. Разминка в среднем темпе в течение 5 минут.
2. 30 секунд прыжки со скакалкой в быстром темпе, затем 60 секунд в умеренном темпе. Сделайте 5 таких подходов. Общее время тренировки 12,5 минут.

Прыжки со скакалкой могут быть такими:

• Прыжки на двух ногах;
• Прыжки с приземлением на каждую ногу поочередно (облегченный вариант прыжков на двух ногах);
• Прыжки на одной ноге;
• Прыжки из стороны в сторону;
• Прыжки подобно бегу на месте;
• Прыжки то на одной, то на другой ноге;
• Прыжки, когда одна нога впереди другой;
• Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад.

Как себя мотивировать

Поставьте перед собой цель. Пусть она будет не долгосрочная (например, похудеть на 20 килограмм), а краткосрочная (сбросить 2 килограмма за неделю). Начните с ежедневных тренировок со скакалкой в течение 5 минут. Если вы достигли своей краткосрочной цели, сделайте себе небольшой подарок, это может быть покупка нового лака для ногтей или поход в кино. Затем установите новую краткосрочную цель и увеличьте время тренировки. Когда Вы достигните новой цели, снова похвалите себя и побалуйте подарком. Это будет стимулировать Вас заниматься ежедневно и позволит Вам заполучить тело своей мечты!