Приседания: как стать обладательницей соблазнительных ягодиц?

Дата публикации: 10-06-2017

Приседания способны не только укрепить ягодичную мышцу, но и бороться с целлюлитом, причем существует несколько вариаций данного упражнения, что позволяет выбрать единственное правильное в каждом конкретном случае. Если говорить о количестве приседаний, то оно будет зависеть от двух факторов: уровня физической подготовки и веса, с которым эти приседания производятся.

если приседать без гантелей, штанги и прочего груза, то каждый комплекс должен включать от 40 до 50 приседаний, выполнить которые можно как за один, так и за несколько подходов;
приседания с гантелями выполняются от 15 до 30 раз за один или несколько подходов.

Безусловно, тем, кто к спорту имеет весьма отдаленное отношение, и приступает к занятиям, находясь не в самой прекрасной физической форме, не стоит сразу покорять недоступные вершины, к чему эти нечеловеческие усилия, форму нужно набирать постепенно, поэтапно увеличивая нагрузку.

Комплекс приседаний, способствующих похудению

Избавиться от лишнего жира на ягодицах и уменьшить их объем можно с помощью частых, но неглубоких приседаний, которые называют частичными. Такой комплекс упражнений задействует в работе те мышцы, которые не затрагиваются в процессе выполнения глубоких и средних приседаний. К тому же данное упражнение дает видимый кардиоэффект.

Повысить эффективность упражнения и активизировать процесс сжигания жира можно, если приседать таким образом:

встать ровно, поставить ноги на ширину плеч и вытянуть руки перед собой;
на счет «раз» присесть, не опуская рук;
на счет «два» подпрыгнуть вверх, одновременно поднимая руки над головой;
на счет «три» вернуться в ИП.

Плие для укрепления ягодиц

Укрепить ягодицы можно и с помощью плие. Для его выполнения необходимо расставить ноги как можно шире, носки при этом должны смотреть в разные стороны, спину держать прямо, колени согнуть под прямым углом, а приседать максимально глубоко. Плие полезно делать тем, кто хочет придать своим ягодицам более округлую соблазнительную форму, при этом оставляя объем бедер без изменения.

Приседания у стенки

Приседания с акцентом на ягодицы, выполняемые у стенки, позволяют снять нагрузку с позвоночника и укрепить мышцы ягодиц и ног. Как их правильно делать?

для этого нужно встать к стене, ощущая ее затылком и спиной;
в полуметре от стены поставить ноги на ширину плеч, при этом вы должны чувствовать под ногами хорошую опору, они не должны скользить;
с расправленными плечами, ровной спиной и втянутым животом на вдохе нужно соскользнуть по стене, не отрывая от нее ни головы, ни спины до уровня, при котором бедра и голени ног будут образовывать собой прямой угол, задержаться в таком положении настолько, насколько это возможно;
вернуться в ИП и повторить упражнение два-три раза.

гакк приседания

Если такие тренировки сопровождаются болями в коленях, то от них лучше совсем отказаться.

Приседание «ножницы»

Это упражнение позволит не только улучшить форму ягодиц, но и наладить координацию движений. Для выполнения упражнения «ножниц» необходимо:

встать прямо и сделать выпад одной ногой назад, при этом бедра и голени обеих ног должны составлять друг с другом прямой угол;
повторить упражнение для каждой ноги 10-20 раз.

Приседаем глубоко и медленно

Как правило, приседания для ягодиц глубоко можно делать только в том случае, когда человек находится в хорошей физической форме. Наработать ее можно, если в течение нескольких месяцев ежедневно делать простые приседания. Только после этого можно начать приседать, опуская ягодицы все ниже и ниже к полу. При этом упругость ягодиц будет напрямую зависеть от глубины приседаний.

Приседания с грузом

Этот вид упражнений лучше выполнять под руководством опытного тренера, т.к. иначе можно навредить своему здоровью. Конечно, можно и нужно выполнять данный комплекс упражнений дома, но выбирая в магазине гантели, стоит ограничиться небольшим весом, 1-2 кг на первых порах будет достаточно. Приседая, можно заносить гантели за голову или держать их в районе грудной клетки, во время приседаний с весом нагрузку испытывают не только ноги и ягодицы, но и плечи и руки.

Для того чтобы всегда быть в отличной форме и иметь подтянутые, стройные бедра, не помешает заниматься каким-нибудь подвижным видом спорта. Речь идет об утренних или вечерних пробежках, велосипедных прогулках, теннисе или просто прыжках на скакалке. Это принесет пользу всему организму в целом и, конечно же, положительно скажется на фигуре.

Все вышеприведенные упражнения можно делать даже начинающим спортсменам, единственное условие: перед их выполнением нужно провести небольшую разминку, которая заключается в растяжке мышц-сгибателей бедер. Выполняйте их каждый день, и уже через месяц вы станете обладательницей округлой, красивой и упругой попки, которая будет ловить на себе взгляды проходящих мимо мужчин.