Прыжки на скакалке: как победить лишние килограммы?

Дата публикации: 10-06-2017

В погоне за тонкой талией и подтянутым телом женщины готовы мучить себя длительными нагрузками в тренажерном зале и сидеть на полуголодных диетах. Но чтобы обрести идеальные формы, совсем не обязательно изнурять себя такими процедурами. Доступным, эффективным и увлекательным домашним тренажером является всем знакомая с детства скакалка. Сегодня прыжки на скакалке считаются отдельным видом спорта, который называется скиппинг.

Как утверждают специалисты, прыжки на скакалке не уступают по эффективности таким видам спорта, как плавание, бег, теннис и велосипедная езда. На вопрос о том, помогает ли скакалка похудеть, любой фитнес-тренер ответит, что эти упражнения не только помогают сжигать лишние калории и укреплять мышцы, но они также очень хорошо тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Для сравнения, чтобы израсходовать 400 ккал необходимо заниматься аэробикой 60 минут или прыжками со скакалкой для похудения 30 минут.

Выполнение разнообразных упражнений на скакалке для похудения просто незаменимы, потому что ни одна диета не гарантирует избавления от лишних сантиметров в области ягодиц, бедер и икр. Тогда как скиппинг в первую очередь тренирует мышцы ног, предупреждает появление варикозного расширения вен и отеков. Также скакалка для похудения имеет самые лучшие отзывы, так как приходится нагрузка на многие мышцы.

С чего начать занятия скиппингом?

Чтобы организовать тренировки, для занятий скиппингом нужна скакалка, немного свободного места и времени. Также стоит позаботиться о комфортной спортивной одежде и обуви, которые не будут сковывать движения, в результате чего прыгать будет легко и удобно. Чтобы прыжки со скакалкой принесли максимум пользы, необходимо подобрать спортивное приспособление нужной длины.

Длина скакалки для прыжков напрямую зависит от роста человека. Для девушек, чей рост не превышает 165 см, нужно брать скакалку длиною 250 см, для девушек, чей рост выше 165 см, – 280 см. Также определить нужную длину можно следующим способом: скакалку, сложенную пополам, берут за ручки и вытягивают впереди себя, идеальная длина должна доходить ;в таком положении до плеч. Оптимальный диаметр скакалки – 0,6-0,8 см.

Одежду для занятий лучше всего выбирать из натуральных тканей облегающего фасона. Девушкам особое внимание стоит уделить удобному бюстгальтеру, который просто необходим для занятий со скакалкой, чтобы защитить и поддержать грудь. Обувь для занятий предпочтительнее брать с хорошо амортизирующей подошвой, не мешающей правильно прыгать.

Как правильно организовать занятия скиппингом?

Перед тем как начать делать прыжки через скакалку, необходимо немного разогреть мышцы и подготовить сердце к последующей нагрузке. Рекомендуется прыгать на голодный желудок или не раньше 2-2,5 часов после приема пищи.

• похудеть в талии
• гакк приседания со штангой
• похудение с помощью пищевой соды

Осуществлять прыжки через скакалку довольно просто, ведь техника их выполнения ничем особо не отличается от техники прыжков с помощью этого спортивного приспособления в детстве. ;Всегда спину нужно держать прямо, зафиксировав ее в определенном положении, локти прижать к корпусу тела, работать только ногами и кистями рук. Для начала лучше приземляться на две ноги, а уже позже можно практиковать поочередные прыжки на одной ноге. К тому же приземляться нужно на кончики пальцев, а пятки не должны касаться пола.

Первые упражнения на скакалке рекомендуется выполнять в максимально медленном темпе, постепенно увеличивая интенсивность прыжков и длительность тренировки до 15-20 минут. Систематичные и регулярные тренировки – основное условие эффективного и быстрого похудения с помощью скакалки.

Упражнения со скакалкой

Если регулярно и правильно прыгать на скакалке, можно заменить самый эффективный спортивный тренажер, ведь таким способом возможно выполнять целый комплекс упражнений. Самыми распространенными из них являются всевозможные прыжки, знакомые каждому с детства:

• прыжки на двух ногах;
• прыжки с поочередным приземлением на каждую ногу;
• прыжки через скакалку на одной ноге;
• прыжки на скакалке с поочередной сменой ног;
• прыжки со скакалкой, имитируя бег на месте;
• прыжки через скакалку из стороны в сторону.

Помимо детских прыжков существует множество других упражнений, для выполнения которых не нужно прыгать на скакалке. Можно выполнить такие:

1. Наклоны вперед и в стороны. Принять исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Скакалку берут в руки, сложив ее вчетверо. С поднятыми вверх руками делают наклоны влево, вернуться в и.п., наклон вперед, вернуться в и.п., наклон вправо, вернуться в и.п., прогнуться назад, насколько позволяет тело, вернуться в и.п. Сделать 5 повторений всего цикла наклонов. Такое упражнение позволит похудеть с помощью скакалки и поможет избавиться от лишних складочек в области талии.
2. Упражнения со скакалкой для похудения в области талии. И.п.: ноги на ширине плеч, спина прямая, вчетверо сложенная скакалка в руках. Руки со скакалкой поднимаем вверх и делаем медленные наклоны влево, задерживаемся на 5 секунд, возвращаемся в и.п., наклон вправо, задерживаемся на 5 секунд, возвращаемся в и.п.. Выполнить два подхода по 15 наклонов в каждую сторону.
3. Растяжка мышц с помощью скакалки. И.п.: ноги на ширине плеч, спина прямая, вчетверо сложенная скакалка в руках. Руки вытянуть вперед, делать наклоны вниз, стараясь максимально близко дотянуться до пола. Рекомендуется сделать 10-15 упражнений.
4. Упражнение со скакалкой «ласточка». И.п.: спина прямая, ноги вместе стоят на средине скакалки, руки, согнутые в локтях, держат натянутую скакалку. Слегка приседая на левой ноге, правую ногу отводят назад в горизонтальное положение. Руки при этом натягивают скакалку. То же самое повторить с правой ногой. Сделать 10 повторений для каждой ноги.

Противопоказания к прыжкам со скакалкой

Несмотря на то что скакалка является простым и доступным тренажером, позволяющим похудеть и сделать свое тело подтянутым и красивым, прыгать со скакалкой можно не всем. Это запрещено в таких ситуациях:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• болезни позвоночника и суставов;
• слишком большой лишний вес;
• беременность.

Если прыгать на скакалке, можно эффективно избавиться от лишних килограммов, целлюлита, отечности нижних конечностей и дряблости кожи. Это подтверждают многочисленные положительные отзывы тех, кто успешно испытал на себе эффективность занятий скиппингом. Изучая отзывы, можно сделать вывод, что похудеть с помощью скакалки легко и просто, в среднем уходит 5-7 кг лишнего веса в месяц. А если к этим упражнениям добавить еще и диетическое питание, то результат не заставит себя долго ждать, главное прыгать на скакалке правильно и в удовольствие.