Упражнения для плоского живота

Дата публикации: 10-06-2017

Предлагаем вам разрешить любые проблемы как косметического, так и профилактического характера с помощью наших тренировок. Эти упражнения помогут вам заполучить плоский живот, создать неповторимые контуры фигуры и заставят гордиться своим прессом. К тому же тренировка покажется вам интересной потому, что в ней нет упражнений на скручивания.

Начните тренировку с небольшой разминки, которая активизирует все внутренние обменные процессы, подготовит сердце и кровообращение к нагрузкам, а также разогреет мышечную ткань.

Уголок

Сядьте на коврик и слегка наклонитесь назад, опираясь на локти. Ноги чуть приподнимите над полом, носки тяните от себя. Ноги и пресс напряжены. Теперь одновременно поднимите прямые ноги и потянитесь корпусом вверх, чтобы ваше тело образовало прямой угол. Задержитесь на пару секунд и опуститесь. Повторите 15 раз.

Боковой кик

Расположитесь на коврике на правом боку, опираясь на правый локоть. Колени согнуты, левую руку сожмите в локте и зафиксируйте около груди. Напрягите мышцы пресса. Теперь оторвите бедра от пола и сделайте сильный толчок пяткой вперед как показано на рисунке. Опуститесь в исходную позицию. Повторите 15 раз для каждой ноги.

Динамичная планка

В станьте в позу планка: руки прямые под грудью, ноги опираются на носки, тело напряжено и представляет собой прямую линию от головы до пят. Сожмите мышцы пресса. Теперь подтяните правое колено к груди и отведите прямую ногу назад. Выполните упражнение 15 раз, затем поменяйте ногу и начните сначала.

Диагональ

Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч, руки согнуты в локтях и расположены около груди. Сделайте глубокий вдох и выдох, напрягите пресс. Поднимите левое колено к правому локтю, скручиваясь вертикально. Опустите ногу и выпрямитесь. Затем поднимите правое колено к левому локтю. Выполняйте упражнение, чередуя ноги 30 раз.

Отклоняемся от удара

Встаньте прямо, ноги расставьте очень широко, носки ног смотрят в стороны. Сделайте глубокий присед, чтобы бедра были почти параллельно полу. Руки расположите около груди и напрягите пресс. Теперь наклонитесь вправо, пока не почувствуете, как работают косые мышцы пресса, затем наклонитесь вперед, перейдите в наклон к левому бедру и выпрямитесь. Ваш корпус должен описать полукруг. Повторите 15 раз.

Теперь попрыгайте на скакалке или выполните бег на месте и повторите комплекс упражнений еще дважды.

Вы должны помнить, что после любой тренировки надо растянуться, привести себя в состояние покоя и расслабленности. Хорошим дополнением к комплексу этих упражнений будет посещение массажных кабинетов и SPA-салонов, которые активизируют процессы обмена и регенерации кожи. Не забывайте о правилах сбалансированного питания – лишний вес образуется от нарушений, вызванных тяжелой и вредной пищей. Разнообразьте свой стол овощами и фруктами, больше пейте чистую воду. Регулярно выполняйте упражнения из видео для плоского живота, и тогда вы будете здоровым, красивым и счастливым человеком.

p>