Упражнения для укрепления и уменьшения ляжек

Дата публикации: 10-06-2017

С приближением лета и открытия купального сезона женщины все чаще задаются вопросом о том, как привести себя в хорошую физическую форму. Даже если во время осеннее- зимнего периода соблюдать определенный тип питания, совершать некоторые физические тренировки, все равно из раза в раз к последним месяцам весны обнаруживается пара лишних килограмм. Это вполне нормально, ведь организм чисто биологически стремится набрать вес про запас, что помогает без стрессов перенести все зимние тяготы.

Если вы обнаружили необходимость быстрой и эффективной реанимации своего тела, то советуем рассмотреть комплекс занятий на одну из важных для любой женщины зон – область ляжек. Подтянутые и рельефные ягодицы и четкие контуры бедер всегда смотрятся сексуально и привлекательно.

Предлагаем вам не обделять себя возможностью продемонстрировать свои достоинства во всей красе летом, применив следующие упражнения для ляжек:

Для начала надо разогреть мышцы, совершив небольшую разминку. Какой бы по длительности ни была тренировка, ей стоит уделять особое внимание – от этого будут зависеть конечный результат и ваше самочувствие. Занимайтесь не на полный желудок, обеспечьте себя достаточным количеством воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Упражнение №1

Для формирования идеальной формы ляжек подходят любые варианты приседаний. Например, встаньте, выпрямив спину, руки положите себе на талию. Ноги расставьте на ширину плеч, а носки стоп разверните в разные стороны. Держа спину ровно, начинайте медленно приседать, ощущая напряжение на внутренней стороне бедра и задней мышце ягодицы. Глубина приседания зависит от вашей физической способности, затем следует вернуться в начальное положение. Такое упражнение можно выполнить до 20 раз за одну тренировку.

Упражнение №2

Примите упор сидя на полу, ноги выпрямите перед собой. Приподнимите обе ноги одновременно на высоту примерно 10 сантиметров. Затем, не опуская ноги и не теряя напряжения в мышцах, разведите их в стороны. Достигнув максимального напряжения, сведите их обратно и повторите движение. Такие упражнения для похудения ляжек считаются наиболее эффективными в конструировании красивого тела в короткие сроки. В количественном подходе ограничивать вас может только спортивная подготовка, но нацельтесь, что не меньше 10 раз следует выполнить задание.

Упражнение №3

Ложитесь на любой бок, например, левый. Левая рука будет точкой опоры под вашей головой, правую же стоит положить перед собой. Для наибольшей нагрузки следует согнуть в коленном суставе правую ногу и выставить ее перед левой. Почувствуйте, как напряжены мышцы, сконцентрируйтесь на занятии. Начните медленно отрывать от пола левую ногу, причем ее сгибать ни в коем случае нельзя. Приподнимите ее насколько будет возможно, носок все время должен быть направлен на вас. Затем смените положение и проделайте эту же тренировку на другую ногу.

Упражнение №4

Продолжайте лежать на полу, но повернитесь на спину. Немного согните локти, чтобы почувствовать в них опору для дальнейшего упражнения для ног. Поднимите ноги на 90 градусов в положение, перпендикулярное вам. Следует вытянуть их так, чтобы носки смотрели на вас. Приступая к выполнению занятия, разведите ноги в стороны, а затем начните их скрещивать. Меняйте ноги во время х-образных движений, при этом старайтесь не терять напряжение мышц на внутренней стороне бедра.

Заканчивать тренировку стоит растяжкой, которая закрепит эффект от выполненных упражнений. Для лучшего результата советуем после тренировки не есть как минимум два часа, для восстановления сил подойдет обильное питье теплой чистой воды. Постарайтесь найти дополнительное время и способы физической нагрузки на эту проблемную зону. Например, можно отказаться от поездок в лифте и подниматься на любой этаж пешком. Такое нетрудное и доступное всем занятие смоделирует прекрасный контур тела. Это доказывает, что упражнения для уменьшения ляжек индивидуальны и ими можно заниматься повсеместно!