Упражнения для бедер для похудения и уменьшения

Дата публикации: 10-06-2017

Экспресс-тренировка нацелена на проблемную зону многих девушек: бедра. У этих упражнений для бедер основная цель – убрать галифе и сделать бедра более упругими.

Если вы будете тренироваться три раза в неделю и не будете забывать про кардио-упражнения (3-4 раза в неделю), то мы гарантируем, что вы с удовольствием наденете короткие шорты в кратчайшие сроки!

Упражнение № 1

Цель: внутренняя и внешняя поверхности бедер, ягодицы, квадрицепсы.
Ноги расставьте на ширине плеч, руки на бедрах, медленно поднимите правую ногу в сторону, останавливаясь в трех точках на один счет.
Задержитесь на пару секунд, а затем опустите ногу, также останавливаясь в трех точках.
Сделайте 15 повторений, затем поменяйте ногу.

Упражнение № 2

Цель: внутренняя и внешняя поверхности бедер, ягодицы, подколенные сухожилия.
Встаньте прямо, руки расположите на бедрах. Сделайте прыжок в левую сторону на полметра, приземлившись на левую ногу (левое колено слегка согнуто).
Опустите правую ногу на пол, а затем сделайте прыжок в сторону с правой ноги. Приземлитесь на слегка согнутую правую ногу.
Продолжайте попеременно в общей сложности 15 раз для каждой ноги.

Упражнение № 3

Медленно поднимите бедра, напрягите их. Вытяните левую ногу, указывая пальцами в стену перед вами.
Задержитесь на 1 счет, затем переведите левую ногу в левую сторону на 90 градусов.
Задержитесь на 1 счет и верните ногу в центр. Ягодицы продолжайте держать на весу.
Сделайте 10 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 4

Цель: Бедра, ягодицы, квадрицепсы
Встаньте, руки держите на бедрах или у груди. Сделайте сильный мах левой ногой вперед, описав дугу в направлении справа налево. Правую ногу слегка согните в колене.
Приставьте левую ногу к правой и повторите упражнение.
Сделайте по 15 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 5

Цель: внутренняя поверхность бедра, ягодичные мышцы.
Встаньте на четвереньки, вес равномерно распределен между ладонями и коленями.
Поднимите левую ногу в сторону, держа колено согнутым на 90 градусов, внутренняя часть бедра смотрит в пол. Сделайте быстрый мах ногой по диагонали назад и вверх.
Верните левое колено на пол и повторите упражнение 10 раз, затем поменяйте сторону.