Катание на велосипеде как метод похудения

Дата публикации: 08-06-2017

Самым простым и эффективным средством для похудения является езда на велосипеде. По утверждению ученых, за один час велосипедной прогулки тратится в 1,5 раза больше калорий, чем за такое же время занятий по аэробике. Не правы те, кто думает, что во время езды на этом виде транспорта работают только мышцы бедра и голеностопа, потому что для удержания равновесия задействованы еще и мышцы рук, плечевого пояса и брюшного пресса.

Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат и органы дыхания. При работе на велотренажерах основная часть нагрузки приходится на проблемные зоны (бедра, пресс, ягодицы) в результате чего укрепляются мышцы и происходит уменьшение жировых отложений в этих местах. По отзывам женщин, которые регулярно катаются на велосипедах, они заметили уменьшение объема бедер и проявления целлюлита на них, а также исчезновение капиллярной сетки на коже, что является верным признаком профилактики варикозного расширения вен.

Отрицательной стороной езды на велосипеде являются травмы, полученные при падении, ведь даже самые опытные ездоки не застрахованы от падений. К тому же для полноценной тренировки надо хотя бы уметь кататься на этом виде транспорта. И последнее: ездить на велосипеде можно не всем. Запрещается крутить педали людям, у которых есть нарушения вестибулярного аппарата, людям, страдающим серьезными заболеваниям позвоночника (некоторые формы сколиоза, межпозвоночная грыжа, смещение дисков, травмы), и тем, у кого имеются тяжелые формы заболеваний суставов.

Как правильно подобрать велосипед и одежду для тренировки

Как известно, велосипеды бывают четырех видов: дорожные, туристические, горные и гибридные. Для тех, кто выбирает велосипед для похудения и не собирается примкнуть к обществу любителей горных прогулок или отправиться в поход на двухколесном коне, достаточно будет дорожного варианта.

На что следует обратить внимание при выборе двухколесного друга:

• Прежде всего, это материал, из которого изготовлена рама. Это могут быть сталь или алюминий. Первый материал хоть и тяжелее по весу, но зато надежнее. Велосипед из алюминия имеет малый вес, но в отличие от стальных собратьев является весьма хрупкой конструкцией. Лучшим вариантом для похудения будет основа из сплава хрома и молибдена.
• Для правильного распределения нагрузки на плечевой пояс необходимо, чтобы рама велосипеда была ниже линии талии на 10 см, и тогда тело не будет так сильно уставать во время тренировок.
• Следующий момент при выборе это седло велосипеда. Оно может быть узким для скоростной езды и широким для прогулок. Если цель занятий похудение, а не установление нового мирового рекорда в скоростной езде, тогда лучше подобрать технику с широким седалищем. Оно намного удобнее и не будет натирать ягодицы во время катания.
• Перед началом поездки на велосипеде выставляют высоту сидения под себя. Чтобы правильно выбрать высоту, необходимо сесть на седло, а ногу поставить на педаль в нижнем положении. Конечность должна быть прямой и упертой в педаль, не согнутой и ни в коем случае не висеть, это и будет правильная высота.

Одежда для занятий должна быть удобной и из натуральных материалов. Лучше всего использовать специальные тренировочные трико «велосипедки», у них на попе вшиты дополнительные мягкие вставки которые нейтрализуют трение ягодиц о сидение и не затрудняют потоотделение и дыхание кожи. Если их нет в вашем гардеробе, то можно надеть обычные шорты или спортивные брюки. Не стоит забывать и о средствах защиты – это шлем, наколенники и налокотники. Ведь от падений никто не застрахован.

Несколько правил велосипедной тренировки

Чтобы занятия на велосипеде для похудения давали результат, а время было потрачено с пользой для здоровья, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Перед началом тренировки следует обязательно сделать разминку, разогреть и размять мышцы.
2. Для новичков рекомендуется начинать с 20-минутных прогулок и постепенно увеличивать время на 5 -10 минут. Максимальная длительность катания не должна превышать 2 часа в день.
3. Чтобы нагрузка была оптимальной, стоит чередовать езду по прямой дороге с подъемами в гору и спусками.
4. Лучшее время для велопрогулки это утро или вечер, в жару выезжать не стоит, но если альтернативы нет, то надо позаботиться об организме, чтобы он не перегрелся.
5. Будет хорошо, если выбранный маршрут пройдет через лесополосу или парк. Катание вдоль автомобильных дорог пользы принесет немного и к тому же может быть опасным, да и вдыхать загрязненный воздух не стоит.
6. Чтобы избежать переутомление организма, нужно чередовать езду на велосипеде с пешей прогулкой.
7. Есть нужно за час до занятия или через 1,5 – 2 часа после него. Не стоит забывать и про питье, вода должна быть постоянно с вами.

По отзывам дам, которые совмещали регулярные тренировки с низкокалорийной диетой, результаты похудения у них были потрясающими. Крутя педали, организм работает в режиме циклической тренировки, а это способствует эффективному сжиганию жиров. Постепенно будут расходоваться «внутренние запасы», а вместо них будет формироваться мышечная ткань. Велосипед можно использовать в любое время года, главное, чтобы вам было комфортно во время таких прогулок.

Велосипедные прогулки могут стать приятным времяпрепровождением для всей семьи. Ведь это здорово всем вместе взять и махнуть на велосипедах по окраинам своего города. Увидеть новые места, набраться положительных эмоций и с пользой провести день. Не зря активный семейный отдых считается самым полезным и приятным!