Как убрать живот и бока мужчине: полезные советы

Дата публикации: 08-06-2017

Что в первую очередь привлекает женщин в мужской фигуре? Конечно же, крепкая мускулатура и рельефный пресс. Но, к сожалению, сегодня мужчина с объемным пивным животиком уже не редкость, что накладывает свой отпечаток на его мировосприятие. Ведь большинство женщин не приемлют такое мужское «достоинство». Что же делать? Как убрать жир с живота?

Что способствует образованию живота у мужчины

Как правило, живот у мужчины образуется из-за обвисшей и слабой массы мышц брюшного пресса, накопления жиров вокруг внутренних органов, аккумуляции подкожной жировой прослойки, а так же неудовлетворительной работы кишечника. Следовательно, чтобы устранить возникшую проблему и если уж не накачать кубики на прессе, то хотя бы возвратить живот в свое естественное состояние, нужно решить все вышеназванные четыре проблемы.

Как очистить кишечник и улучшить его работу

Естественно, при работе над проблемой лишнего жира на животе, одного очищения кишечника будет недостаточно, необходимо подходить к этому вопросу комплексно – составить правильный рацион питания и подключить комплекс упражнений для брюшного пресса. Что касается очищения кишечника, то:

• необходимо пить как можно больше кефира. Если вы не придерживаетесь кефирной диеты, вам обязательно нужно выпивать 1 ст. кефира перед отходом ко сну;
• утро каждого дня должно начинаться со стакана чистой воды. Это положительным образом скажется на работе кишечника;
• еще очень полезно принимать натощак 1-2 ст. л. масла оливы или льна, которое можно запить соком, водой или чаем. Полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав масел, очень полезны для организма, к тому же они принимают активное участие в расщеплении жировых клеток. Масла простимулируют перистальтику кишечника и помогут убрать живот;
• ваш ежедневный рацион должен состоять из растительных продуктов, волокна которых будут очищать и стимулировать кишечник. Речь идет о грушах, яблоках, овсянке, укропе, апельсинах, сливах, луке, помидорах, кабачках, болгарском перце, морковке, огурцах и зелени. Во всех перечисленных продуктах отсутствуют жиры, зато содержится большое количество минералов и витаминов, к тому же эти продукты низкокалорийные.

Спорт во все времена был способом держать себя в форме, а убрать живот и бока мужчине и подавно не получится без упражнений для мышц брюшного пресса. Стоит заметить, что мышцы этой части человеческого организма очень выносливые, чтобы добиться заметного результата, необходимо делать большое количество повторов. Сначала достаточно будет повторить одно упражнение 20 раз, постепенно доводя это количество до 50.

Не стоит сразу пугаться, это вовсе не значит, что с каждым днем количество повторов будет увеличиваться на 30, это означает только то, что начинать необходимо с малого, плавно наращивая нагрузку на данную группу мышц. У этих мышц есть и еще одна особенность – они способны очень быстро восстанавливаться, поэтому и нагружать их можно несколько раз в день.

Какие упражнения помогут избавиться от лишнего жира на животе

Для того чтобы избавиться от большого живота и накачать «кубики», недостаточно делать упражнения только на верхний и нижний пресс. Дело в том, что лишний жир сосредоточен не только под кожей, он обволакивает и мышечные ткани, а освободить их от этого «неприятного соседства» одной только нагрузкой на пресс не получится.

Пожалуй, самым эффективным способом убрать живот является кардиотренировка, или интенсивная аэробная тренировка, к коим относятся бег, ходьба, плавание, аэробика, занятия на велотренажере и т.п. Аэробную нагрузку дают и такие активные виды спорта, как теннис и баскетбол.

В принципе, можно сказать, что любая деятельность, которая приводит к ускорению работы сердца, заставляет сжигать жировые клетки. Аэробные нагрузки показаны каждому мужчине, который задался целью избавиться от большого живота. В результате таких тренировок сжигается подкожная жировая прослойка и начинает подтягиваться живот.

Необходимо прокачивать не только мышцы пресса, но и остальные группы мышц. При наращивании общей мышечной массы ускоряется метаболизм, тем самым сжигается большее количество жира за одну единицу времени. Упражнения на мышцы пресса выполняются в самую последнюю очередь, потому что эти мышцы работают и при других упражнениях, поэтому если в самом начале дать большую нагрузку на пресс, можно очень быстро истощить эти мышцы и остальное время тренировки не пойдет на пользу организму. Программа тренировок должна быть составлена таким образом, чтобы сначала прорабатывались самые большие группы мышц, а уж потом самые мелкие.

Убрать лишний жир с боков можно с помощью:

• подъема туловища из положения лежа на спине;
• того же самого упражнения, только с согнутыми коленями под углом 90 градусов. Это позволит прокачать прямую мышцу живота, поддерживающую позвоночник;
• того же самого упражнения, усложненного скручиваниями корпуса. Это прокачает косые мышцы;
• упражнения, предусматривающего наклоны вертикально стоящего человека в одну и другую стороны с гантелями в руках;
• упражнения, для выполнения которого понадобится гриф. Необходимо положить его себе на плечи и, держа спину прямо, поворачивать корпус в разные стороны, при этом необходимо следить за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены;
• упражнения, для выполнения которого нужно слегка расставить ноги и выполнять глубокий жим штанги. Далее поднять гриф на грудь и делать медленные приседания. Между подходами обязательно делать перерыв на 3-5 минут;
• упражнения, для выполнения которого нужно повиснуть на перекладине, поднять ноги, согнутые в коленях и по очереди поворачивать их влево-вправо. Это позволит укрепить косые мышцы живота и широкую мышцу спины.