Как правильно крутить обруч: похудеть и не поправляться

Дата публикации: 08-06-2017

Удивительно, но такая детская забава, как обруч, за месяц способна уменьшить талию на три-четыре сантиметра. И правда, хула-хуп – поистине универсальный тренажер, так как при его вращении задействованы все мышцы живота, а также поясничные мышцы.

Виды хула-хупов

В спортивных магазинах выбор обручей невероятно велик, а отличаются они не только по внешним признакам, но своей функциональностью.

• Обычный обруч (хула-хуп) изготовлен из пластмассы или легкого металла, внутри полый. Такой обруч наиболее популярен в народе, стоит недорого. Раскрутить такой обруч не составит труда, даже если такая тренировка для вас в новинку.

• Утяжеленный обруч весит обычно от 0,5 до 2,0 кг и в отличие от простого он не полый. Утяжеленный обруч дает мышцам более серьезную нагрузку. Такой обруч труднее раскрутить, но потом его движение происходит по инерции. Для похудения купите утяжеленный обруч. Он быстрее «разобьет» жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах, к тому же, на такую тренировку вы потратите больше энергии, а соответственно, и калорий.
• Складной обруч удобен тем, что после тренировки его легко сложить вдвое или даже вчетверо (в зависимости от конструкции). Такой обруч не занимает много места и идеально подойдет для домашнего применения.
• Массажный обруч оснащен шариками, которые во время тренировки оказывают великолепный массажный эффект на мышцы спины, бедер, ягодиц и, конечно же, живота. Такой обруч усиливает кровообращение в области живота, тем самым, приводя мышцы в тонус. Во избежание появления синяков, на первых порах используйте обруч сверху халата или пояса для похудения. Дорогие модели массажных хула-хупов имеют встроенные датчики времени, скорости и калорий, что позволит контролировать продолжительность тренировки и ее интенсивность, а также расходуемую энергию.

Как правильно крутить хула-хуп

Если вы решили избавиться от лишнего веса, вас должно заинтересовать, как правильно крутить обручи, чтобы похудеть. Перед началом вращений ноги поставьте шире плеч, носки расставьте врозь, обруч возьмите в руки. Напрягите мышцы пресса и спину, после чего приведите обруч в движение. Корпусом и ногами поддерживайте движение обруча. Очень важно на протяжении всей тренировки удерживать мышцы спины и пресса в напряжении, тогда эффект от занятий будет особенно высок.

Между подходами расслабляйте мышцы всего тела. С целью недопущения искривления позвоночника, хула-хуп надо крутить по очереди в разные стороны.

Запомните, что чем ближе друг к другу стоят ваши ноги, тем сложнее удержать тело в равновесии, а значит, большее количество мышц будет включено в работу. Во время тренировки следите за дыханием, ни в коем случае не задерживайте его, так как кислород – великолепный жиросжигатель. Совершайте активные вращения, время от времени изменяя направление движения. Следите, чтобы движения корпуса были минимальными, иначе с непривычки можно повредить позвоночник.

Упражнение «Прощай, целлюлит!»

Во время занятия руки заведите за голову и сцепите в «замок». Начинайте вращать обруч, то опуская его до колен, то поднимая до груди. Поначалу вам будет очень нелегко, однако, вы должны понимать, что чем труднее, тем эффективнее. При желании вы можете выполнять с обручем не только вращательные движения, но и разнообразные гимнастические упражнения.

Многие женщины не умеют крутить хула-хуп на бедрах из-за природной выпуклости этой части тела. Возможно, сразу у вас и не получится, однако расстраиваться не стоит, ведь сноровка – дело наживное. Даже вращая обруч на талии, вы постепенно укрепите бедра и подтяните ягодицы.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть? – такой вопрос можно часто встретить на женских форумах, посвященных красоте и утонченности. Так вот, занятие должно длиться минимум десять минут, а можно и все 40 – зависит от уровня вашей физической подготовленности, свободного времени и, конечно же, степени мотивации в стройной фигуре.

Учтите, что для достижения максимального результата занятие может длиться от 30 до 40 минут, так как первые двадцать минут организм будет расходовать глюкозу, а лишь потом – жир.

Для получения скорейшего результата крутить обруч можно два раза в день, однако не ранее, чем через один час после еды. После тренировки нельзя есть полтора-два часа, иначе вся потраченная в калориях энергия вернется, и результат сойдет на нет.

Достоинства и недостатки занятий с обручем

Плюсы:

• Обруч – наиболее простой и легкий спортивный тренажер, помогающий подтянуть пресс и уменьшить талию.
• Во время занятий можно продолжать смотреть любимый сериал или телешоу, например, Дом-2.

Минусы:

• Процесс похудения с обручем быстрым не назовешь – ваша талия станет уже всего на несколько сантиметров в месяц, не более.
• Без использования диеты занятия с хула-хупом малоэффективны.
• После утяжеленных и массажных обручей на теле остаются малопривлекательные синяки.

Влияние хула-хупа на здоровье человека

Кроме воздействия на основные проблемные зоны, обруч также развивает чувство равновесия, а внутренние органы (в особенности кишечник) получают великолепный массаж. Кроме того, при некоторых женских недугах (например, опущении матки) врачи настоятельно рекомендуют крутить хула-хуп. Систематическое выполнение упражнений с обручем благотворно влияет на сердечнососудистую систему и тренирует вестибулярный аппарат.

Теперь вы знаете, как и сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть.