Гимнастика, способствующая похудению: бодифлекс

Дата публикации: 08-06-2017

Бодифлекс (bodyflex) – это комплекс дыхательных упражнений для похудения. Этот комплекс разработала Григ Чайлдрес, мама троих детей, которая после родов без специальной диеты только с помощью дыхания и упражнений смогла похудеть с 54 размера до 44. После такого поразительного результата у Григ появились последовательницы, которые тоже хотели привести свое тело в порядок. Дыхательная гимнастика быстро завоевала популярность, начали появляться видеоматериалы и инструкции с рекомендациями по ее выполнению.

Что же представляет собой бодифлекс?

Бодифлекс – это специальная дыхательная гимнастика с определенными физическими нагрузками. Разработана она на основе аэробного дыхания, когда происходит насыщение организма кислородом, который потом принимает активное участие в расщеплении жиров, а физические нагрузки тренируют мышцы, возвращая им тонус и эластичность. И хотя темп тренировки медленный и спокойный, эффект сильнее, чем при интенсивных занятиях силовыми нагрузками или бегом. Но непременное условие для бодифлекса – это специальная система дыхания. Она отличается от обычного дыхания тем, что вдох делается через нос, а выдох – ртом, и в процессе дыхания принимает участие диафрагма. Многие, кто решил заняться этой дыхательной гимнастикой, после первого занятия замечали улучшение самочувствия, подъем настроения и прилив энергии.

Преимущества дыхательной гимнастики:

• Комплекс упражнений для похудения займет всего 15–20 минут в день.
• В состав комплекса гимнастики входят упражнения, которые способствуют омоложению лица и шеи.
• Результат заметен после 5–7 занятий, то есть уже через неделю.
• Заниматься можно в любом возрасте, в любых условиях, с тренером в спортзале или дома при помощи видеоролика.
• Нет ограничений в еде. Но это не значит, что нужно впадать в крайности и есть все подряд, разумный подход все же необходим.

К сожалению, дыхательная гимнастика подходит не всем. Комплекс упражнений противопоказан людям, которые имеют сердечно-сосудистые заболевания, повышенное внутричерепное давление, аневризм сосудов мозга, травмы позвоночника, опухоль, кровотечение любой локации. Необходимо остановить занятия при острых и хронических инфекционных или воспалительных заболеваниях, а также беременности.

Основные правила дыхательной гимнастики

Прежде чем приступить к основному комплексу дыхательной гимнастики для похудения, нужно освоить технику дыхания. Основная поза в бодифлексе – ноги на ширине плеч, полуприсед, руки опереть на ноги чуть выше коленей, голова прямо, взгляд вперед.

1. Глубокий выдох ртом. Нужно как можно больше выдохнуть воздуха из легких. Для этого необходимо округленные губы вытянуть вперед, спокойно и медленно выпустить воздух. Когда почувствовали, что все уже выдохнули, расслабьтесь и сомкните рот.
2. Вдох через нос. Рот закрыт, носом делается глубокий и резкий вдох, чтобы до отказа наполнить легкие кислородом. Этот процесс вдоха сопровождается шумовым эффектом: чем сильнее издаваемый звук, тем лучше. Когда легкие заполнены до отказа, задерживаем дыхание на несколько секунд.
3. Резкий выдох ртом с помощью диафрагмы. Следующая задача, которая стоит перед нами, – резко и сильно выпустить через рот воздух. Для этого напрягаем мышцы живота и широко раскрываем рот, резко давим мышцами живота на диафрагму, как бы выталкивая ее. Она, в свою очередь, давит на легкие, которые выталкивают воздух. В этот момент внимание нужно сконцентрировать на работе диафрагмы, как бы мысленно помогать ей. Выдох сопровождается звуком, напоминающим свист.
4. Задержать дыхание. Голову немного опустить, а рот и нос отдыхают, они не задействованы в этот момент. Внимание концентрируем на животе и медленно начинаем его втягивать, при этом считая про себя. Считаем так: три раза 1, три раза 2 и так далее до 8. Живот тем временем втягиваем все сильнее и сильнее, пока не образуется впадина. Удержать дыхание до 8 получится не сразу, на первых порах хорошо, если сможете досчитать до четырех. Ну а досчитать до восьми научитесь в процессе дальнейших тренировок. Упражнения выполняются на этом этапе, когда дыхание задержано и втянут живот.
5. Вдох носом. Когда досчитали до восьми, нужно просто расслабить мышцы пресса, и воздух сам наполнит легкие.

• мкц для похудения

Чтобы лучше освоить данную технику, можно в интернете найти видеоинструкции «Техника дыхания бодифлекс».

Основные упражнения комплекса для похудения

• Алмаз. Исходное положение – основная стойка (которая описана раньше). Руки сомкнуть перед собой, локти на уровне плеч. На четвертом этапе дыхания пальцами надавить друг на друга. Нужно почувствовать, как напряглись мышцы по всей руке. Сохранить напряжение на протяжении счета до восьми, после чего расслабиться. Так повторить 3 раза. Упражнение направлено на работу мышц руки, сжигается жир и подтягивается кожа. Чтобы лучше разобраться, можно посмотреть видео этого упражнения.

• Лодочка. Сидя на полу, ноги широко раздвинуты. Носки потянуть на себя, а пятки «приклеены» к полу. Опереться на руки сзади за спиной. Начинаем дыхательную гимнастику, когда дыхание задержано и втянут живот, руки переставляем вперед и округляем спину. Наклоняем туловище вперед и считаем до восьми. Важно, чтобы мышцы были расслаблены, колени не согнуты, движения мягкие, без резких толчков. Повторяем 3 раза. В ходе выполнения этого упражнения растягиваются внутренние мышцы бедра.

• Лев, основная стойка. Губы вытягиваем трубочкой, глаза широко раскрыты, смотрим вперед. Чувствуем напряжение мышц под глазами. Опускаем губы вниз, напряжение ощущается на мышцах щек и носа, язык вытаскиваем вперед, пытаясь достать до подбородка, считаем до восьми. Так повторяем 5 раз. Это упражнение подтягивает кожу шеи и лица.

• Растяжка боковых мышц. Исходное положение – основная стойка. Выполнить дыхательную гимнастику до четвертого этапа. Левым локтем опереться на левую коленку, а правую ногу выставляем в сторону на носок. Правая рука тянется вверх в левую сторону. Почувствовать, как напряглись мышца бока. В такой позе досчитать до восьми, вернуться в основную стойку. Упражнение повторить на каждый бок 3-4 раза. В интернете есть видео с этим упражнением.

• Ласточка. Опуститься на пол и опереться на колени и локти. Голова поднята, смотрим вперед. Одну ногу выставить назад. Делаем дыхательные упражнения, на четвертом этапе прямую ногу поднимаем как можно выше вверх, напрягаем ягодичные мышцы и считаем. После возвращаемся в исходное положение. На каждую ногу выполняем по 3-4 раза. Очень важно, чтобы носок прямой ноги смотрел в пол.

• Ножницы. Лежа на спине, выпрямить ноги, руки под ягодицами, ладони повернуты вниз. Голова и поясница прижаты к полу. Выполняется дыхательная гимнастика. Живот втянуть, ноги поднять на 10 см от пола и выполнять махи ногами, носочки натянуты. Сделать 9–10 махов и опустить ноги. Так повторить 4 раза. При выполнении этого упражнения работают мышцы верхнего и нижнего пресса.

• Кошка. Опуститься на пол и опереться на колени и локти. В такой позе выполнять дыхание. На основном этапе округляем спину и поднимаем по возможности выше. Задерживаем дыхание и считаем, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется медленно и плавно, без резких движений.

Это не весь комплекс упражнений, а только его основная часть. Если вас заинтересовала аэробная гимнастика для похудения, то вы без труда можете найти видеоинструкции по бодифлексу в интернете.

Имея желание и возможность заниматься каждый день, при помощи видеоматериала по бодифлексу можно добиться потрясающих результатов в процессе похудения.