Упражнения для лица, или фейсбилдинг

Дата публикации: 10-06-2017

Чтобы подтянуть овал лица, уменьшить проявление мимических морщин и выглядеть моложе, совсем не обязательно посещать пластического хирурга или дорогого косметолога. Все это можно сделать дома в спокойной обстановке, не прибегая к помощи кремов, уколов и скальпеля. Надо только освоить фейсбилдинг упражнения для лица.

Что это такое?

Фейсбилдинг это своеобразный фитнес для лица. Название новое, но большая часть методики была разработана давно. Человеческое лицо, впрочем, как и тело, состоит из групп мышц, которые со временем начинают растягиваться и терять тонус. Это может быть связано с возрастными изменениями, кто-то поправился потом похудел или по каким-либо другим причинам кожа обвисла.

Чтобы это исправить были придуманы простые, легко запоминающиеся комплексы, которые требуется выполнять ежедневно. Упражнения построены на основе знаний по неврологии, дефектологии и логопедии. Первоначально отдельные упражнения использовались для восстановления мимики после инсульта, у больных ДЦП, при заикании.

В результате тренировок:

• улучшится цвет лица;
• лицо похудеет, контуры станут четкими;
• кожа станет упругой;
• частично расправятся мимические морщины;
• мышцы перестанут атрофироваться и опускаться.

За 1-2 месяца можно омолодить свое лицо лет на 5-10, и это не тратя денег на крема, массаж и косметологов. Все, что надо, это зеркало, упражнения для похудения лица и регулярность тренировок. Ежедневно следует уделять этому занятию 30-40 минут, и эффект не заставит себя ждать.

Комплекс из 4-х упражнений

Он поможет привести в тонус все мышцы лица. Зарядку можно выполнять в любое удобное время. Главное делать это ежедневно и в полную силу.

1. Делая глубокий вдох, надувают щеки, равномерно распределив воздух внутри рта, губы сомкнуты. Ладони прижимают к лицу, пальцы касаются ушей. Теперь руками давят на щеки в течение 5 с. Задача – сопротивляться давлению ладоней и удержать воздух внутри рта. После этого расслабляются. Требуется выполнить 5-10 повторов.
2. Губы округляют в форме буквы «О», язык прижимают к одной из щек. Давление должно быть максимальным и в основании языка должно чувствоваться напряжение, после этого начинают водить им по щеке в течение 5 с, затем расслабляются. Выполняют по 20 повторов на каждую щеку.
3. Губы максимально вытягиваются в виде буквы «О», при этом верхняя губа прижата к зубам. Указательные пальцы рук кладут по нижнему краю глаз, не надавливая. Начинают улыбаться слегка растягивая уголки рта, пальцы должны почувствовать напряжение в мышцах, затем возвращаются в исходное положение. Делают 30 повторов.
4. Рот открыт, губы завернуты внутрь и плотно прижаты к зубам. Прижимая ладони к низу щек постепенно поднимают их вверх, затем отнимают от лица и снова снизу вверх. Так трут до тех пор, пока на коже не почувствуется тепло и усталость.

Фейсбилдинг + йога

Следующие упражнения для похудения лица выполняются 2 раза в день, на каждый подход потребуется 10-15 минут. При регулярном выполнении результаты станут заметны уже через 2-3 недели.

Первое упражнение предназначено для укрепления мышц щек. Для этого достаточно на вдохе набрать в рот побольше воздуха, надув щеки. После этого его начинают перекатывать с одной стороны на другую, стараясь как можно дольше не выдыхать. На выдохе воздух выдувают, отдыхают 2-3 с и снова полный рот воздуха, все повторяют заново. За раз делают 3-4 переката.

Второе упражнение поможет разгладить морщины на лбу и бровях. Не морща лоб, надо широко «распахнуть» глаза, как будто удивляясь. В таком положение следует продержаться 5-10 с, затем снова расслабиться. Выполнить 4 повтора.

• упражнения для щек
• как похудеть лицом

Для щек и губ выполняют следующее упражнение. Губы вытянуть, щеки втянуть внутрь так, чтобы получился «рыбий рот». В таком положении замирают на 7-8 с, затем губы возвращают в естественное положение. Рекомендуется выполнить 5 повторов.

Это поможет разгладить складки между губами и носом. Губы растягивают в улыбке, при этом указательными пальцами следует надавить на щеки в точках, находящихся посередине между носом и губами. После этого слегка приподнимают кожу и напрягают мышцы так, чтобы в кончиках пальцев чувствовалось сопротивление. Делают 25-30 повторов.

Для губ. Шею вытягивают вперед, губы складывают трубочкой, как бы посылая воздушный поцелуй. Напрягая мышцы, начинают выдувать потихоньку воздух, потом расслабляются. Сделав 4 повтора к губам прижимают средний и указательные пальцы. Выполняют еще 4 повтора, преодолевая их сопротивление.

Снять напряжение можно при помощи следующих действий. Открыв рот, высовывают наружу язык, глаза при этом закатаны (смотрят вверх). Такую мимику выдерживают в течение 1 минуты, затем сжимают кулаки и напрягают все мышцы лица. В этот же момент выдыхают через рот и выпучивают глаза. На вдохе возвращаются в исходное положение. 5 повторов будет достаточно.

Тренируются мышцы щек и губ. На вдохе создают «чавкающий» звук, как будто что-то пережевывают, на выдохе «м-м-м». При этом воздух втягивают через нос, а выдувают через рот. Выполняют 4 раза.

Чтобы избавиться от появившихся морщин вокруг рта, выполняют следующее упражнение. На раз улыбаются, поднимая уголки рта как можно выше, на два возвращаются в исходное положение. Задача – проделать данное действие без участия глаз и других мышц. Движутся только уголки губ, 3-5 повторов.

Разгладить складки на шее и убрать второй подбородок можно следующим образом. Голову запрокидывают назад, язык с силой упирается в небо. На счет раз, голову поворачивают влево и вытягивают шею, два – в исходное положение, 3 – вправо и вытягивают шею, 4 – ИП. Выполняют по 4 поворота в каждую сторону.

Все упражнения для похудения лица рекомендуется выполнять сидя или стоя перед зеркалом. Стоит отметить, что месяц таких занятий дает стойкий результат. Один раз натренировав все мышцы, можно в дальнейшем проводить профилактику, занимаясь 2-3 раза в неделю. С любым из этих комплексов можно добиться хорошего результата уже через 2-3 недели регулярных занятий.