Аэробика для похудения и коррекции тела: видео для каждого

Дата публикации: 08-06-2017

Аэробика – самый излюбленный женщинами способ похудеть. Началось все еще с Джейн Фонды, которая заворожила всех с экранов телевизора. Это так красиво выглядит, но кроме того, действительно таким способом можно избавиться от лишнего веса. Главное во всем этом занимательном деле – регулярность. Для эффективного похудения при занятиях аэробикой необходимо соблюдать сбалансированное питание и помнить, что организму необходимы все витамины и микроэлементы.

Аэробика и ее виды

При занятиях аэробикой интенсивнее вырабатывается кальций, что укрепляет кости. При регулярных занятиях увеличивается объем легких, и в организм поступает больше кислорода. Снижается риск заболевания сердечно-сосудистой системы, снимается стресс. Самого желаемого результата – похудения – можно достигнуть, занимаясь 2 раза в неделю по 45 минут. Самая распространенная аэробика для похудения дома на видео ниже.

А если серьезно, то разновидностей аэробики действительно несколько:

• танцевальная – нагрузка сочетается с танцами, при этом укрепляются ягодицы, мышцы ног, отрабатывается осанка, тренируется гибкость;
• степ-аэробика – сжигается подкожный жир, происходит профилактика и лечение артрита и остеопороза;
• аква-аэробика – очень легкий и приятный вид, который подойдет любому возрасту и будущим мамочкам;
• слайд-аэробика – удар производится по области талии и бедер.

Танцуем и худеем

Для тех, кто не может пойти в тренажерный зал по ряду причин: нет времени, робость, нежелание заниматься в группах, давно придуман вариант преподавания на видео-носителях. Для этого надо только приобрести удобные футболку, брюки, кроссовки и сами упражнения. Не пренебрегайте удобной и красивой одеждой для занятий, вы должны в этот момент нравиться себе.

Выберите в квартире место, чтобы было удобно смотреть занятие и повторять движения тренера. Если вы в серьезном возрасте или весе, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

От разнообразия движений и музыки аэробика становится очень увлекательным занятием. Это способствует проведению тренировок достаточно регулярно. Одними из самых популярных танцевальных аэробик являются занятия с Джанет Дженкинс, послом Nike в мире. Она сторонник высокоинтенсивных нагрузок и сочетает элементы кинестетики с пилатесом и танцами. Это ее собственная программа.

Советы Дженет Дженкинс по части похудения очень действенны:

• не заниматься кардио каждый день, иначе наступает привыкание к нагрузкам, что замедляет процесс снижения веса,
• ставя цели, четко формулировать, сколько килограммов надо сбросить,
• необходимо регулярно взвешиваться, измерять талию, бедра, руки и ноги,
• употреблять рыбу трижды в неделю или продукты, содержащие омега-3.

Прорабатываем части тела

Аэробика прорабатывает все комплексы мышц. Но бывает необходимость акцентировать на чем-то отдельное внимание. В нескольких частях представлена аэробика с Лилу, которая уделяет внимание технике и проработке конкретных групп мышц в течение занятия. Есть возможность запастись видео со всеми частями для занятий в домашних условиях.

Что касается форм тела, то на это больше направлен шейпинг. С его помощью прорабатывается та группа мышц, которая в повседневной жизни практически не задействована. Таким образом оттачивается силуэт фигуры, а аэробика больше нацелена на снижение веса. Связующим звеном в этих двух направлениях является фитнес. Правда, фитнес больше тяготеет к мускулистым фигурам, а шейпинг любит плавные, женственные формы. Поэтому, выбирая направление занятий, надо точно определиться с целями.