Обрести красивое и рельефное тело поможет сушка тела

Дата публикации: 07-06-2017

Понятие «сушки тела» неразрывно связано с бодибилдингом. Потому что именно бодибилдеры практикуют специальную систему питания, которая за короткий срок убирает подкожно-жировой слой, делая мышцы рельефными и красивыми.

Отличительными чертами диеты-сушки является ее продолжительность, поэтапное проведение и низкоуглеводное меню. Также не стоит забывать о том, что сушка тела является лишь одним из этапов к стройному и подтянутому телу, а не обычной диетой для похудения. В результате подсушивающей диеты уходят лишние килограммы, мышцы тела обретают красивый рельеф, а силуэт становится подтянутым. Но чтобы добиться действительно хорошего и продолжительного результата, необходимо сочетать подсушивающее низкоуглеводное меню и физические упражнения.

Следует также отметить, что диета для сушки тела должна проводиться под контролем фитнес-инструктора и врача, потому что такое питание не является сбалансированным и здоровым. Если неподготовленный организм резко перевести на безуглеводное питание, то он испытает настоящий стресс, и вместо красивого тела можно получить целый букет заболеваний.

Противопоказаниями к проведению сушки тела могут быть такие заболевания и состояния как:

• сахарный диабет;
• хронические заболевания почек;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• период беременности и лактации.

Этапы сушки тела

Частым осложнением резкого перехода на безуглеводное питание является наличие ацетона в организме. Чтобы предупредить это осложнение переход на подсушивающую диету происходит в несколько этапов, подготавливающих организм к новому питанию постепенно.

І этап – снижение количества потребляемых углеводов. Длится этот этап около 4 недель. Питание на данном этапе состоит из белков (50%), жиров (20%), углеводов (30%).

ІІ этап полный отказ от углеводов. Длительность этого этапа – 1 неделя. Питание этой недели состоит в основном из белков (80%), жиров(20%), углеводов(10%).

ІІІ этап – отказ от углеводов и воды. Этот этап тоже длится 1 неделю, во время которой питание содержит минимум углеводов и жиров, а питьевая вода заменяется дистиллированной.

IV этап – завершающий этап диеты, главная цель которого восстановить в организме потерянные углеводы. Несколько дней подряд питание состоит из углеводов с низким гликемическим индексом.

Прибегая к такому радикальному методу избавления от подкожного жира, стоит проконсультироваться с врачом, так как грань между пользой и опасностью для организма очень тонкая.

Часто задаваемый вопрос касается дополнительного приема жиросжигателей. Все специалисты в один голос твердят, что этого делать нельзя ни в коем случае, так как существует реальная угроза для здоровья человека, и сушка мышц может закончиться реанимацией.

Низкоуглеводная диета-сушка: правила питания, примерное меню, рецепты

Если решение сесть на диету для подсушивания тела осознанное, то на период ее проведения постарайтесь распланировать свою повседневную жизнь таким образом, чтобы в ней было как можно меньше соблазнов объесться, стрессов и переездов. Потому что процесс сушки очень ответственный, требующий немало времени, терпения и силы воли.

Итак, безуглеводная диета для сушки тела предусматривает нескольких пищевых правил.

Правило №1. Завтрак является первым и главным приемом пищи.

Правило №2. Пища принимается строго по времени, через каждые 2,5-3 часа, маленькими порциями.

Правило №3. На период диеты из рациона исключаются все сладости, копчености, алкоголь и промышленные соусы.

Правило №4. Наиболее калорийную пищу рекомендуется принимать в первой половине дня.

Правило №5. После 19.00 принимать пищу не рекомендуется.

Главными продуктами диеты сушки являются белковые продукты, рецепты их приготовления довольно просты: яйца, нежирное мясо птицы, говядина, рыба и морепродукты, обезжиренные кисломолочные продукты, свежие овощи, зелень. Из напитков разрешается употребление зеленого чая.

Для приготовления блюд рекомендуется выбирать те рецепты, в которых продукты отвариваются, запекаются, готовятся на пару.

Примерное меню на один день может выглядеть так:

Завтрак – 4 отварных яичных белка, 100 г свежего салата, 3-4 столовые ложки риса или гречки в готовом виде.

Ланч – 2 столовые ложки гречки, 100 г отварного мяса, 1 огурец или помидор.

Обед – 200 г отварной рыбы и 200 г овощей, без соли и масла.

Полдник – 1 стакан обезжиренного йогурта или кефира.

Ужин – 150-200 г белого куриного мяса (или рыбы), запеченного в духовке с лимоном (рецепты приготовления можно найти в кулинарных изданиях).

Рецепты для приготовления блюд довольно просты и не требуют особых затрат ни времени, ни финансов.

После окончания диеты рекомендовано на протяжении 4 недель медленно выходить из диеты, используя продукты питания и рецепты приготовления те же, что и во время диеты, немного добавляя исключенные продукты.

Многие из девушек воспринимают диету для сушки тела как универсальный рецепт похудения. Но, как предупреждают специалисты, если до сушки не было мышечного запаса, то практиковать на себе эту систему питания не стоит. Существует еще очень много безопасных и щадящих диет для похудания девушек.

Сушка мышц и физические упражнения

Как утверждают все фитнес-инструкторы, сушка тела без физических упражнений ничего не стоит. Для того чтобы активизировать процесс сушки мышц, рекомендуют применять специальный комплекс упражнений. Основа этого комплекса состоит из кардионагрузки и силовых упражнений.

Для девушек фитнес-тренер подберет индивидуально комплекс упражнений и рацион питания. Мужчины, занимающиеся бодибилдингом, могут сделать это самостоятельно. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, утром или вечером. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно заменить упражнения бегом, ездой на велосипеде, плаваньем.

Специальное питание при сушке тела и физические упражнения в кратчайшие сроки сделают тело подтянутым, красивым и рельефным, но делать это нужно под руководством опытного тренера.