Низкокалорийные диеты: меню одного дня

Дата публикации: 07-06-2017

Желание похудеть и привести себя в форму – это не какое-то требование моды, это важная задача в сохранении здоровья на долгое время. Многие могут подтвердить, что часто внешние условия диктуют особый образ нашего поведения. Недостаток сна, неправильное питание,  большие стрессовые нагрузки на нервную систему и высокий темп жизни – все это становится причинами ожирения, отеков и ухудшения функционирования всех органов. В этом случае очевиден вред, которому ежедневно подвергается пищеварение, сердце и почки.

В связи с этим многие болезни на данный момент стали актуальны и привычны в современном обществе. Например, нарушения водно-солевого баланса приводят к удержанию лишней жидкости в организме, созданию среды для развития шлаков и токсинов. А ведь именно правильный обмен веществ может по праву считаться стержнем здорового человека. Но у любого из нас хоть раз было ощущение тяжести, наблюдались отечные явления или изжога. Эти проявления нашего организма становятся последствиями проблем с желудочно-кишечным трактом, который требует время от времени очистки и некой разгрузки. Для возвращения в форму вашего здоровья и целостности, а также для поддержания полезной микрофлоры мы советуем рассмотреть низкокалорийную диету.

Правильное питание

Классический способ сбросить вес и избавиться от лишних жировых отложений с помощью низкокалорийной диеты – это сократить суточное содержание в еде калорий до минимума. В зависимости от степени ожирения диетологи рекомендуют на 30 и более процентов снизить ежедневное потребление углеводсодержащих продуктов.

Для правильного соблюдения правил диетического питания требуется отказаться от сахара, поваренной соли, кондитерских изделий, а также алкоголя и сладких газированных напитков. Все они обладают высоким содержанием углеводов, а значит, замедляют метаболизм в организме. Наравне с этим следует не употреблять продукты и блюда, вызывающие аппетит и акцентирующие чувство голода. Чаще всего многочисленные специи и пряные травы не придают чувство насыщения от еды, так что следите за своим каждодневным рационом тщательно.

Правильная низкокалорийная диета бывает трех вариантов с разными этапами диетического рациона. На первой стадии устраняют переедание за счет снижение калорийности пищи до требований к конкретным физическим показателям. Иногда данной процедуры достаточно для устранения лишних килограммов, но если требуется кардинальная мера, то в этом случае диетологи понижают размер потребляемых жиров и углеводов с пищей до более жесткого минимума.

Меню одного дня низкокалорийной диеты

Для восполнения нужного объема полезных веществ в организме режим низкокалорийной диеты предусматривает 5-6 раз потребления пищи небольшими порциями.

Пробудиться и настроиться на хороший лад вам поможет во время первого завтрака 100 грамм обезжиренного творога, немного тушеной морковки и кофе без сахара.

Чувство насыщения для второго завтрака вы найдете в салате из капусты, заправленный сметаной.

Обед будет состоять из щей, но лучше выбрать облегченный вариант – вегетарианские без мясного бульона. В дополнении необходим маленький кусочек отварного мяса, зеленый горошек и одно свежее яблоко.

На полдник советуем творог с отваром из плодов шиповника – поверьте, это поднимет вам настроение и насытит в полной мере!

Для ужина лучше выбрать какой-нибудь нежирный вид белой рыбы, приготовить этот небольшой кусочек на пару и подать вместе с тушеными овощами.

На ночь необходимо для возобновления обменных процессов выпить стакан кефира, а в течение всего дня разрешается съесть 150 грамм цельнозернового хлеба. Согласитесь, меню очень разнообразно, а из-за небольших порций и высокой частоты их употребления чувство голода будет вам не знакомо!

Многие специалисты признают, что именно низкокалорийная диета способна устранить принципы ожирения в полной мере, а также обеспечить полноценный процесс обмена в организме. Благодаря этому ваше тело будет соответствовать вашим желаниям при полном восстановлении работ внутренних органов.