Диета для очищения организма после праздников: возвращаем стройную фигуру

Дата публикации: 07-06-2017

Эта диета после праздников представляет собой ежедневный рацион питания, предназначенный для обычных людей со средней физической активностью. После Нового года и Рождества, всех вечеринок и семейных ужинов всегда очень тяжело перейти на умеренный и здоровый режим питания. Поэтому средняя суточная калорийность диеты после праздников составляет около 2000 калорий. Такого рациона для среднестатистического человека должно вполне хватать, чтобы не испытывать голод, но и настроить свой организм к потере веса.

Диета после праздников разрешает убирать некоторые продукты из меню, если Вы уже втянулись в данный режим питания и хотите терять больше лишних килограммов. Вам следует помнить, что порции еды во время диеты должны быть небольшие, не более 250 мл. Также следует в течение дня употреблять около 8 стаканов чистой воды. И конечно, не забывайте заниматься спортом, ведь это только ускорить процесс похудения.

Диета предназначена для тех, кто хочет потреблять обычные повседневные продукты и блюда, к тому же она включает продукты, как правило, исключённые из очень строгих диет ( от которых большинство их нас отказывается, едва начав).

Посленовогодняя диета рассчитана на 2 недели и позволит скинуть до 5 килограммов без особых усилий.

Если вы ищете реалистичную диету, то диета после праздников как раз для Вас!

Меню первой недели

Понедельник

• Завтрак: мюсли с обезжиренным йогуртом и Капучино без сахара.
• Перекус: поджаренный злаковый тост со сливочным сыром и стакан воды.
• Обед: любые овощи и кусочек куриной ветчины с обезжиренным йогуртом в лаваше, яблоко, стакан воды.
• Перекус: зерновые хлебцы 40 г и стакан зеленого чая.
• Ужин: куриное филе, тушеное в сливках, тушеная стручковая фасоль, 5 шт жевательного мармелада, чай без сахара (позже стакан воды).

Вторник

• Завтрак: 2 небольших тоста с сыром и ягодный смузи, чай или кофе с молоком.
• Перекус: обезжиренный йогурт (можно с ягодами) 200 г, небольшой банан.
• Обед: тушеные брокколи с кусочками куриного филе, 200 мл апельсинового сока, стакан воды.
• Перекус: 120 г персиков в собственном соку и булочка с черникой, стакан воды.
• Ужин: Свинина тушеная с помидорами, перцем, луком и морковью, 2 крекера, 200 мл какао с сахарозаменителем, стакан воды.

Среда

• Завтрак: яичница болтунья из 2 яиц, Латте с обезжиренным молоком и без сахара
• Перекус: салат из моркови и сельдерея с соусом из сока лимона и оливкового масла, стакан воды.
• Обед: тушеная цветная капуста с кусочками брынзы и кари, апельсин, диетическая кола.
• Перекус: йогурт со злаками, 12 орехов миндаля, стакан воды.
• Ужин: Бурый рис с морепродуктами, шарик мороженого с низким содержанием жира, груша, стакан воды.

Четверг

• Завтрак: фруктовый салат с обезжиренным йогуртом, горсть ореховой смеси, зеленый чай.
• Перекус: персики или абрикосы в собственном соку 4 половинки и 6 орехов миндаля, стакан воды.
• Обед: салат цезарь, зерновой тост с сыром, киви, стакан воды.
• Перекус: 3 крекера и латте с обезжиренным молоком без сахара. Позже стакан воды.
• Ужин: 2 куриных-крылышка гриль и отварная фасоль, стакан красного вина, фруктовое желе, чай, позже стакан воды.

Пятница

• Завтрак: 50 г пшеничные хлопья с отрубями и ½ чашки обезжиренного молока, небольшой банан, кофе без сахара.
• Перекус: 2 средних киви, злаковый йогурт, стакан воды.
• Обед: порция томатного кус-куса, 3 шт чернослива, чай, стакан воды.
• Перекус: протеиновый батончик с ягодами, стакан воды.
• Ужин: Суп-пюре из картофеля, моркови и тыквы с ложкой нежирной сметаны, кусочек отварной говядины, фруктовое желе, чай. Позже стакан воды.

Суббота

• Завтрак: Омлет со спаржей и сыром, 200 мл апельсинового сока без сахара.
• Перекус: 2 сырника, банан, чай или кофе с молоком.
• Обед: тушеная в сливках треска, бурый рис, огурец, стакан воды.
• Перекус: маленький пакетик сушеной вишни, стакан воды.
• Ужин: курица в кляре, зеленый салат с помидорами и оливками, 120 мл белого сухого вина, 2 небольших зефира, стакан воды.

Воскресенье

• Завтрак: 2 блинчика, фаршированных творогом, чай без сахара.
• Перекус: Яйцо-пашот и английский маффин, стакан воды.
• Обед: гречневая каша с грибами, 2 небольших помидора,стакан воды.
• Перекус: салат из тертой моркови с мандаринами.
• Ужин: овощная лазанья или говядина, тушеная говядина с помидорами и базиликом и макароны, яблоко, стакан воды.

Меню второй недели

Понедельник

• Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком, грейпфрутовый сок.
• Перекус: Груша, 50 г миндаля и кураги, чай или кофе с молоком без сахара, стакан воды.
• Обед: Салат из тунца, морской капусты с 1 вареным яйцом, ржаной тост, небольшой огурец, стакан воды.
• Перекус: 2 мандарина, батончик мюсли, стакан воды.
• Ужин: 3 небольших запечённых картофеля, кусочек запечённой рыбы с сыром, 120 мл белого сухого вина, 1 запечённое яблоко без сахара, стакан воды.

Вторник

• Завтрак: 2 тоста со сливочным сыром, зеленый чай, стакан воды.
• Перекус: смузи из йогурта и банана, позже стакан воды.
• Обед: порция ухи, зерновой тост, стакан воды.
• Перекус: творог с ягодами, стакан воды.
• Ужин: куриная котлета с тушеными овощами (кроме картофеля), ромашковый чай, 200 г обезжиренного фруктового йогурта, стакан воды.

Среда

• Завтрак: 2 яйца вкрутую, творог, чай или кофе с молоком, стакан воды
• Перекус: банан, стакан воды.
• Обед: винегрет, кусочек отварной говядины, грейпфрутовый сок без сахара, стакан воды.
• Перекус: 2 кусочка сыра и 10 зеленых оливок.
• Ужин: тушеная капуста с говядиной, 200 г клубничного желе, чай, стакан воды.

Четверг

• Завтрак: мультизерновая каша на обезжиренном молоке с половинкой банана, черный кофе без сахара, стакан воды.
• Перекус: Салат из моркови с сельдереем и лимонно-оливковой заправкой, стакан воды.
• Обед: ломтики помидора, огурца, 1 яйца и листьев салата в лаваше (можно добавить обезжиренную сметану), яблоко, стакан воды.
• Перекус: апельсин и 4 половинки грецкого ореха, стакан воды.
• Ужин: тушеная морковь, красное филе индейки – 2 небольших кусочка на гриле с пряностями, 160 мл красного сухого вина, 1 овсяное печенье, стакан воды.

Пятница

• Завтрак: диетические пшеничные хлопья с отрубями и ½ стакана обезжиренного молока, 2 половинки консервированных персиков, стакан воды.
• Перекус: яйцо-пашот и английский маффин, стакан воды.
• Обед: суп мисо, порция роллов с огурцом, зеленый чай, груша.
• Перекус: 3 рисовых хлебца, стакан воды.
• Ужин: овощная паста, кусочек чесночного хлеба, обезжиренный фруктовый йогурт, вода

Суббота

• Завтрак: 2 французских тоста, банан, чай или кофе, стакан воды.
• Перекус: протеиновый батончик, вода.
• Обед: курица, тушеная в сливках, с гречневой кашей, огурец, стакан воды.
• Перекус: порция обезжиренного творога с йогуртом, вода.
• Ужин: салат из отварной говядины, фасоли, листового салата с обезжиренной сметаной, грейпфрут, чай, стакан воды

Воскресенье

• Завтрак: фруктовый салат с обезжиренным йогуртом, грейпфрутовый сок.
• Перекус: ржаной тост с сыром, стакан воды.
• Обед: салат из натертой свежей капусты, моркови и свеклы с лимонным соком, кусочек отварной говядины, стакан воды.
• Перекус: творожно-банановый мусс с добавлением обезжиренного молока, вода.
• Ужин: гавайская смесь (тушеный бурый рис, кукуруза, горошек, болгарский перец), 160 мл красного сухого вина, фруктовый лед, вода.