Худеем при помощи диеты на неделю

Дата публикации: 07-06-2017

В настоящее время существует множество методик, помогающих избавиться от лишних килограммов за достаточно короткий промежуток времени. К сожалению, вытерпев 2-3 дня экспресс-диеты, создав своему организму серьезный стресс и потеряв 3-5 кг через неделю после этого замечают, что вес возвращается и намного быстрее чем хотелось бы. Это не удивительно, ведь для стойкого результата нужен несколько больший срок, хотя бы 7 дней.

Основные правила

Так как большинство диет основано на снижении потребляемых калорий, исключении или уменьшении количества жиров и углеводов в рационе, то следует придерживаться нескольких простых правил. Это надо для того чтобы похудение проходило с наименьшим вредом для здоровья и эффект сохранялся надолго. Следует учитывать, что диеты, рассчитанные на более длительные сроки, более щадящие для организма, и результат сохраняется на длительное время.

• Перед началом диеты желательно проконсультироваться с диетологом.
• Нельзя резко с нормального рациона питания «перескакивать» на диету, делается это постепенным исключением из меню высококалорийных блюд и фаст-фуда.
• Выходить из диеты на неделю тоже надо постепенно, повышая калорийность питания.

• Во время диеты следует соблюдать водный баланс и выпивать ежедневно не менее 2-х литров чистой воды.
• Во время соблюдения диеты следует снизить физическую активность, уменьшить спортивные нагрузки и чаще гулять на свежем воздухе, ходить пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте.
• Питаться следует часто. Дневной рацион целесообразнее разделить на 4-5 приемов. После ужина, до сна, должно пройти не менее 2,5 часов.
• Из меню исключаются мучные и сладкие изделия, жаренные и копченые блюда, газированные напитки, алкоголь.

К каждому из рецептов могут быть и свои указания, но эти общие для всех. Используя одну из описанных ниже диет похудеть за неделю, будет вполне реально.

Диета «Любимая»

Используя ниже написанное меню, диета на неделю поможет похудеть на 10кг. Эта методика поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и почистить организм от шлаков и токсинов, что в свою очередь благотворно повлияет на обменные процессы и красоту кожи. В каждый из дней предпочтение отдается одной разновидности продуктов.

Так 1, 3 и 6 дни будут питьевыми. Это значит, что все пища будет жидкой. Что можно: различные свежевыжатые соки, нежирный кефир, йогурт из натуральных продуктов и без консервантов, домашний кисель или компот, молочные коктейли с фруктами (смузи). Обязательным блюдом является куриный бульон без соли, хотя бы 1 раз в день. И плюс обычная вода без газа, можно пить и минеральную воду, но слабой минерализации, не лечебную.

Второй день будет овощным. Что можно? Естественно овощи в любом виде только не жареные. Если это салат, то заправлять его следует небольшим количеством растительного масла и поменьше соли и специй. Желательно обойтись без моркови и картофеля. Хорошо помогает худеть салат из капусты.

Четвертый день будет фруктовым. Можно кушать любые фрукты в неограниченном количестве. Желательно обязательно съесть грейпфрут или апельсин. Предпочтение отдают не очень сладким плодам. Не стоит кушать бананы и виноград.

В пятый день предпочтение отдают белковой пище. Это белое куриное мясо, нежирный творог, козье молоко, сыр тофу, яйца, рыба и морепродукты. Готовить желательно на пару или запекать в духовке в собственном соку. Яйца вареные. В качестве лакомства подойдут орехи.

В последний день диеты следует подготавливать организм к переходу на основной рацион. Для этого на завтрак можно съесть белковый продукт, яйца или йогурт, и запить несладким чаем. На обед хорошо бы выпить куриный бульон, а на ужин салат из свежих овощей. В перерывах между основными приемами пищи устроить два дополнительных перекуса и полакомиться фруктами.

За неделю 7кг

Эта диета считается жесткой, и выдержать ее сможет не каждый. Не следует менять предложенные в меню продукты на равноценные по составу и калорийности, поэтому диета строгая. Дневной рацион делится на 5-6 приемов и не следует забывать про воду.

• 1 день – 6 вареных яиц;
• 2 день – 1кг нежирного творога;
• 3 день – 0,5кг белого куриного мяса без кожи;
• 4 день – 100г отварного риса;
• 5 день – 6 отварных картофелин с кожурой запеченных в духовке;
• 6 день – 1кг свежих яблок;
• 7 день – только кефир или чистая вода без газов.

Выходить следует постепенно. Для сохранения результата на длительной срок в процессе увеличения калорийности питания следует увеличивать и физические нагрузки. Если придерживаться здорового питания и начать активно заниматься спортом, проблема лишнего веса уйдет навсегда.

Недельная диета

Составить меню диеты можно и самостоятельно, если придерживаться определенных правил, то есть скрупулезно подсчитать калорийность дневного рациона (не более 1500ккал) и придерживаться разработанного меню. Ниже написанная диета на неделю поможет избавиться от 6-10кг, в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Следует просто придерживаться предложенного меню.

• 1 день: 1 завтрак – 0,5 стакана нежирного молока и 25г ржаного хлеба со сливочным маслом, порция винегрета; 2 завтрак – 100г нежирного творога и 25г ржаного хлеба. Обед – овощной салат, заправленный растительным маслом, борщ на бульоне из овощей и кусочек ржаного хлеба. Полдник – 150г рыбы приготовленной на пару (можно отварить) и кусочек хлеба. Ужин 0,5 стакана молока и каша из круп, кусочек хлеба.
• 2 день: 1 завтрак – 1 вареное яйцо, салат из овощей, ржаной хлеб с маслом; 2 завтрак – стакан молока и кусочек ржаного хлеба. Обед – любой овощной суп без мяса, 50г отварного мяса с винегретом и 25г хлеба. Полдник – 100г обезжиренного творога. Ужин – овощной салат, хлеб и стакан молока.
• 3 день: 1 завтрак – отварные овощи, 25г хлеба с маслом и маленьким кусочком сыра + чайная ложка меда. Второй завтрак – 0,5 стакана молока и 25г ржаного хлеба. Обед – овощной суп, 100г вареного мяса, салат из свежих овощей и немного хлеба. Полдник – 160г обезжиренного творога. Ужин – салат из отварных овощей, травяной чай и кусочек хлеба с маслом.
• 4 день – повторяем меню 1 дня.
• 5 день – то же что и во 2 день.
• 6 день – повторить рацион 3 дня.
• 7 день – разгрузочный. Можно выбрать меню любого дня и сократить количество продуктов вдвое. Это и будет пища на день.

Любая из описанных выше диет поможет избавиться от лишнего веса, но не обязательно это будет 5-10кг, ведь обменные процессы в каждом организме проходят по-разному. Нельзя забывать и о физической активности, чем больше человек двигается, тем выше результат. Диета на неделю не должна затягиваться на более длительный срок, так как это может существенно навредить здоровью. Также не следует постоянно «сидеть» на низкокалорийном питании, это приводит к нехватке витаминов и ухудшении общего состояния.