Диета доктора Миркина: худеем по методу исключения

Дата публикации: 07-06-2017

В своей системе похудения известный психотерапевт опирается на 7 постулатов. В первом постулате предлагается принять на себя полную ответственность за свой внешний вид. Доктор Миркин уверен, что лишний вес является только следствием переедания, и к пациентам, вес которых перевалил за 100 кг, но которые уверяют, что едят очень мало, доверия нет.

Прежде чем освободиться от вредной привычки и сделать шаг навстречу новой жизни, нужно сначала признать, что вы зависимы от нее. Человек, перекладывающий ответственность за то, что с ним происходит, на других, никогда не захочет и не сможет измениться.

Одни причитают и просят врачей: «Я ничего не могу с собой поделать, сделайте со мной что-нибудь вы!» Другие могут часами разглагольствовать о том, что у них отягощенная наследственность, нарушенный липидный обмен, постоянные стрессы и т. д. и т. п., полностью исключая собственную роль в деле накопления лишнего жира. А непризнание собственных «заслуг» становится непреодолимым препятствием на пути активности и силы воли, а значит, и эффективного лечения.

Второй постулат призывает по-настоящему хотеть нормализовать свой вес. Любое действие сначала прокручивается в голове, поэтому какой бы способ похудения вы ни выбрали, он не даст результата без волевого усилия. Зачастую люди обращаются к специалисту не по своей воле, на некоторых подействовала картинка в модном журнале, кого-то привела подруга, а кого-то заставил муж.

При этом они полностью абстрагируются от процесса, не принимают в нем активного участия и не стремятся к какому-то конкретному результату. Только истинное желание что-то изменить, «выстраданное» долгими ночами, может стать тем маяком в пути, к которому хочется идти.

Третий постулат означает серьезную мотивацию. К любому действию нас побуждают мотивы. В деле похудения также очень важен этот аспект, все возможные мотивы необходимо четко сформулировать. Простая фраза: «Я хочу сбросить лишний вес, потому что не хочу быть полной» не возымеет нужного действия, вы должны обозначить для себя, почему вы больше не можете позволить себе быть полной.

К примеру, «потому, что я стала себя плохо чувствовать, замучила одышка и болят ноги» или «полнота мешает мне быть счастливой, познать радость близости с мужчиной» или «потому, что я не могу выйти в свет и надеть самое любимое платье».

Определитесь для себя, для чего или для кого вы хотите обрести стройную фигуру. Если у вас есть точный ответ на заданный вопрос, вы будете идти к цели прямой дорогой.

План будущего похудения

В четвертом постулате диета доктора Миркина призывает определиться с лишним весом и спланировать сроки будущего похудения. Как узнать, сколько вы должны весить в идеале? Очень просто, нужно от собственного роста отнять 100, полученная цифра и будет отражать ваш идеальный вес. В зависимости от того, насколько превышен ваш лимит, выделяют четыре степени ожирения.

Каждый человек индивидуален. Многое зависит не только от веса, но и от возраста, а также обмена веществ. Соответственно, у людей, чей лишний вес составляет 30 и более килограмм, процесс похудения пойдет быстрее и будет более заметен, а людям с незначительным отклонением веса скинуть набранные килограммы будет тяжелее.

За период с 14 по 21 день удается скинуть от 5 до 7 кг, затем, как правило, процесс похудения останавливается, это нормально, таких «мертвых зон» бывает несколько. Это вызывается перестройкой жирового обмена, именно в этот период вес может замереть на одной отметке. Через неделю процесс похудения запустится вновь, конечно, при условии, что такая задержка не станет поводом прервать диету.

В среднем, диета доктора Миркина помогает сбросить от 8 до 10 кг в месяц, т.е. за полгода можно потерять до 40 кг. Однако доктор призывает не брать на себя непосильную нагрузку и не стараться перевыполнить план, планомерное снижение веса должно настроить на такую же планомерную работу в дальнейшем.

• диета доктора борменталя
• диета доктора аткинса

Пятый постулат призывает по-новому взглянуть на собственное пищевое поведение. Любая диета является краеугольным камнем похудения, ведь именно количество энергии, которое поступает с пищей, и определяет вес. С помощью психокоррекции можно удержаться и не сбиться с выбранного пути. Чтобы полученный результат оставался таковым и дальше, нужно придерживаться диеты все оставшуюся жизнь, а для этого она должна стать не диетой, а образом жизни, привычкой, доступной и простой. Психотерапевт Миркин призывает исключить жирообразующие продукты – хлебобулочные изделия, сладости и картофель.

В частности, в первом блюде (борще или супе) убирается вся гуща, в пищу можно употреблять только бульон, необходимый для пищеварения. Второе блюдо употребляется без гарнира, т.е. съедается кусочек мяса или рыбы и салат. Десерты можно употреблять только несладкие, фрукты можно есть все, кроме бананов, фиников, кураги и инжира, в этот же список попадают и орехи.

Важной составляющей диетического питания являются разгрузочные дни. Наибольшей эффективностью обладают кефирные, но не менее полезны и те, которые основаны на употреблении творога, капусты, яблок, огурцов и др. В период интенсивного снижения веса рекомендуется разгружаться подобным образом через день, в дальнейшем сидеть на капусте или яблоках можно раз в неделю.

Открыть двери в новую жизнь

Очень важно сделать шаг навстречу новой жизни это шестой постулат. Конечно, никто не спорит, что перейти от переедания к диете очень мучительно. Но доктор Миркин советует идти по пути, который призывает лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть. Но жалеть в данном случае не придется, преодолевая барьер страха перед неизвестностью, вы делаете шаг в светлое будущее, полное побед и маленьких и не очень свершений.

Для того чтобы все шло по плану, нужно постоянно внушать себе позитивные мысли (седьмой постулат), укреплять волю и вырабатывать негативное отношение к излишкам в питании. Аффирмации нужно читать по утрам и вечерам, можно и днем, когда голод заглушает все остальные чувства. Необходимо в расслабленном состоянии и с закрытыми глазами по несколько минут произносить составленные для себя фразы.

Такие сеансы самовнушения помогут выработать стойкую неприязнь к вредным блюдам и будут служить напоминанием о неприятных последствиях переедания. К примеру, можно читать такую фразу: «Я люблю себя, а значит, хочу быть стройной и красивой, чтобы мне завидовали женщины и оборачивались вслед мужчины» или «Булочки и пирожные – это отвисшие бока, целлюлит и разочарование в глазах мужа».

Благодаря позитивным формулам самовнушения можно намного легче перенести бремя диеты и разгрузочных дней. Нужно только стараться, чтобы пищевые ограничения не вызывали ассоциации с запрещенными продуктами и чувством голода, а сопровождались мыслями о новом, улучшенном качестве жизни, в котором ждут только самоуважение, восхищение коллег и друзей, хорошее самочувствие и легкость.

Меню диеты

Конкретное суточное меню можно разработать для себя самостоятельно, исходя из того, какие продукты разрешено использовать по данной системе. Миркин не запрещает питаться мясом, колбасой, птицей, яйцами, рыбой, натуральными консервами, молоком, кисломолочными продуктами, овощами, фруктами и грибами. Но необходимо полностью отказаться от хлеба и хлебобулочных изделий, макарон, круп, сладостей, ненатуральных консервов, молочных продуктов с высоким содержанием жира, картофеля, гороха, кукурузы и сухофруктов.

Три возможных варианта меню:

• Позавтракать пачкой нежирного творога и выпить чашечку несладкого кофе с молоком.
  На обед приготовить борщ и съесть его с небольшим хлебцем, на второе отварить кусок мяса и приготовить порцию салата. Для заправки использовать постное масло и томатный сок.Пополдничать стаканом молока.
  На ужин отварить молочные сосиски в количестве 100 г, скушать одно-два яблока и выпить стакан кефира.Калорийность данного суточного рациона – 1200 Ккал.
• Позавтракать кусочком вареной колбасы и выпить чашечку кофе.
  На обед сварить уху и съесть ее с одним хлебцем, на второе приготовить паровую котлету и салат из свежих овощей запить стаканом сока из яблок.
  Пополдничать стаканом сока из томатов.
  Поужинать пачкой нежирного творога, съесть небольшую кисточку винограда и выпить стакан кефира.
  Калорийность данного суточного рациона – 1400 Ккал.
• Позавтракать двумя сваренными вкрутую яйцами, выпить чашку чая с молоком.
  На обед приготовить суп и съесть его с одним хлебцем. На второе отварить сардельки в количестве 100 г и приготовить овощной салат. Запить стаканом компота из сухофруктов.
  Пополдничать стаканом кефира.На ужин полакомиться кусочком сыра, съесть один апельсин или грейпфрут и выпить стакан кефира.Калорийность данного суточного рациона – 1300 Ккал.

Отзывы о данной диете

• Тамара, 40 лет, пишет, что система реально работает, хотя по началу были сомнения, как это так – и колбасы, и сосиски можно, опять же я холодец очень люблю. Но хотите верьте, хотите нет, за неделю сбросила 1,2 кг, причем очень легко, не ощущая, что я сижу на диете. Значит, такой системы действительно можно придерживаться долго. Буду стараться и дальше.
• Андрей, 37 лет пишет, что мне показалось, что все дело вовсе не в самой диете, а в уникальном даре доктора Миркина убеждать, мотивировать людей на борьбу с лишними килограммами. И я думаю, что большинство из них сбросили лишний вес именно благодаря всевозможным психотехникам, а сама диета тут как бы и не при чем.
• Особенно положительные отзывы диета доктора Миркина получает от тех, кто поверил этому врачу, безоговорочно принял все его постулаты и начал жить, по-новому взглянув на мир. Так: Олеся, 33 года, пишет, что прочитала книгу доктора Миркина и поверила этому врачу. Ведь это немаловажно в любой системе похудения – поверить и принять к самому сердцу то, к чему призывает специалист. Пока мой результат 7 кг, но я верю, что приду к цели и добьюсь снижения веса на 30 кг.