Оздоровительная диета минус 60 актуальна и сегодня

Дата публикации: 07-06-2017

Диета Минус 60 одна из самых популярных и щадящих диет на сегодняшний день. Ее автор Екатерина Мириманова – обычная женщина, которая на своем опыте убедилась, что здоровое питание и правильные ограничения в еде приносят отличные результаты. Понимая, что не сможет сидеть на жесткой диете, Екатерина разработала для себя специальную систему питания, которая позволила ей похудеть на 60 килограмм. Главное преимущество этой системы в том, что Вы можете есть все любимые Вами продукты и худеть. Не верите? Попробуйте сами!

Нужно сказать, что меню диеты Минус 60 рассчитана на долгий период и подходит для тех людей, которые не ждут моментальных результатов, а готовы пересмотреть свою культуру питания и сбросить большое количество лишних килограмм постепенно. Кроме того, в дополнение к диете предусмотрены регулярные физические нагрузки, которые необходимы для получения наилучшего результата.

Важно заметить, что эта диета не противоречит канонам диетического питания и одобрена российскими врачами. Она даже подходит для молодых мамочек, которые кормят малыша грудью, но хотят быстрее вернуться в прежнюю форму и сбросить лишний вес.

Вы уже хотите испытать диету на себе? Тогда начните с мотивации.

Мотивация похудения для диеты

В первую очередь необходимо понять, что прежде всего Вы худеете для себя и во имя себя. Именно Вы хотите быть стройной и красивой, с гордостью ходить по пляжу и притягивать восторженные взгляды противоположного пола. Простите себя за набранные килограммы, ведь теперь Вы готовы все изменить, и это достойно уважения. Полюбите себя, свое тело и с этой любовью меняйтесь в лучшую сторону.

Не откладывайте похудение на следующий понедельник или следующий день, начните прямо сейчас. Не спеша изменяйте рацион Вашего питания, добавляйте в него все больше здоровых и вкусных блюд. Двигайтесь постепенно к поставленной цели и у Вас все получиться.

Если Вы сорвались, наелись сверх дозволенного, то не корите себя и не пускайтесь во все тяжкие, думая начать диету заново. Лучше выполните несколько дополнительных физических упражнений, дабы эффективно сжечь полученные калории.

Основные правила

• Не забывайте про завтраки. Они необходимы для правильной работы обмена веществ.
• До 12 часов Вы можете есть любые продукты, в том числе сладкое, особо не ограничивая себя в порциях и не считая калории (но помните, что переедание не допускается). Единственное, что необходимо исключить из своего рациона, это молочный шоколад. Вместо него отдайте предпочтение горькому шоколаду.
• Не нужно отказываться от чая, кофе или алкоголя. Просто старайтесь пить кофе и чай без сахара, а вино выбирайте красное и сухое.
• Белый хлеб разрешается есть только на завтрак. После обеда разрешены ржаные сухарики или один кусочек ражаного хлеба.
• Макароны и картофель можно есть на завтрак и обед. На ужин употребление этих продуктов не разрешается. Старайтесь употреблять их с овощами, но не в коем случает не мешайте их с белковыми продуктами: мясом, птицей, рыбой.
• Замените белый рис на пропаренный. Он намного полезнее для здоровья.
• Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна. Если вы ложитесь до полуночи, старайтесь ужинать в 18 часов, если после полуночи – не позднее восьми часов вечера. Если Вы не успели поужинать в нужное время, значит, ужин на сегодня отменяется.
• Старайтесь сделать ужин наиболее легким и полезным. Желательно отдать предпочтение рису с овощами или фруктами либо творогу. Если Вы хотите съесть мясо, то пусть оно будет самостоятельным блюдом без гарнира.
• Не нужно отказываться от соли, просто старайтесь сократить ее использование в своих блюдах.
• Не нужно пить много простой воды, если Вам этого не хочется. Конечно, вода необходима для эффективного похудения, но не заставляйте себя пить через силу.
• Ваша порция должна соответствовать Вашей активности. Нет необходимости переходить еду с маленьких блюдечек. Ешьте столько, чтобы почувствовать насыщение.
• На обед разрешаются тушеные блюда, супы или блюда на гриле. Жаренное исключается. Сметану и майонез можно употреблять до 14.00. Супы разрешены на бульоне, но без картошки или овощные, с добавлением картофеля. Разрешены суши и любые кисломолочные продукты.
• На ужин разрешаются блюда тушеные на воде без добавления масла или приготовленные на пару. Соль и соевый соус старайтесь употреблять в минимальных количествах.

Продукты, разрешенные диетой на обед и ужин

Белковые продукты:

• Из колбасных изделий разрешены сосиски и вареная колбаса;
• Тушеные котлеты;
• Мясо и любые субпродукты;
• Рыба;
• Морепродукты;
• Холодец;
• Не очень жирный шашлык;
• Вареные яйца;
• Молочнокислые продукты.

Овощи:

В принципе разрешены любые, но помните:

• Картофель и бобовые едим без мясных и рыбных блюд;
• Консервированный горошек заменяем на замороженный (аналогично для кукурузы);
• Соленые и маринованные овощи разрешены в небольших количествах.
• Грибы только свежие, без маринадов.

Фрукты:

• Яблоки не более двух штук в день;
• Слива и чернослив;
• Цитрусовые;
• Киви;
• Арбуз не более двух кусочков в день;
• Ананас.

Крупы:

• Пропаренный или бурый рис;
• Макароны;
• Гречка;
• Рисовая лапша.

Напитки:

• Любой чай;
• Кофе;
• Свежевыжатый сок;
• Красное сухое вино;
• Молоко и кисломолочные напитки.

Несколько советов от автора

• Если Вы собираетесь на вечеринку к друзьям, захватите для себя бутылку красного сухого вина. В качестве закуски можно съесть несколько кусочков сыра.
• Когда собираетесь в отпуск, где «все включено», старайтесь и там придерживаться диеты. Для этого плотно завтракайте и обедайте со всеми. Часа в 4 дня сходите на второй обед, который должен быть уже более легким. А на ужин ограничьтесь бокалом красного сухого вина и сыром.
• Во время приготовления ужина для мужа и детей не пробуйте то, что готовите. Тем самым Вы избежите соблазна наесться того, чего нельзя. Опирайтесь на свою кулинарную практику, чтобы понять какой приправы не достаточно или попросите кого-нибудь другого снять пробу.