Диета c Джиллиан Майклс: питание на каждый день

Дата публикации: 07-06-2017

Джиллиан Майклс является одной из лучших фитнес-тренеров в США. Получив известность после запуска шоу «Потерявший больше всех»(« The Biggest Loser»), она была признана лучшим телетренером. Эта девушка покорила сердца многих способностью проводить тренировку так, чтобы люди наслаждались проделываемыми физическими упражнениями и не замечали тяжелой работы над собой.

Помимо тренерской деятельности, Джиллиан также выпустила серию видеотренировок и 2 книги о здоровом питании и метаболизме. Ее программы похудения – это находка для тех, кто хочет быстро и эффективно сбросить вес.

В прошлом году Джиллиан Майклс разработала и представила свою новую программу, рассчитанную на снижение веса и приобретение стройного и сильного тела в течение 30 дней. Называется она Диета Джиллиан Майклс.

Этот курс похудения рассчитан на 30 дней и состоит из комплекса упражнений на разные группы мышц, которые необходимо выполнять 5-6 раз в неделю, и диеты – плана питания, рассчитанного также на месяц. Скажете, это очень жестко? На самом деле нет. Дело в том, что план питания, разработанный тренером, очень разнообразный. Ему легко следовать, а блюда просты в приготовлении.

• как похудеть с помощью яблочного уксуса
• похудеть с помощью яблочного уксуса
• средиземноморская диета
• питание при сушке тела

Итак, Диета Джиллиан Майклс состоит из 10 вариантов для каждого приема пищи: завтрака, обеда, легкого перекуса и ужина. Причем можно менять блюда по вашему желанию, поскольку они подобраны равные по калорийности (завтрак, обед и ужин – 400 ккл., перекус – 200 ккл.). Предпочитаете какой-то один завтрак? Ешьте его каждый день. Хотите разнообразие в рационе? Комбинируйте другие варианты как вам нравится.

Используя данную программу, можно похудеть до 5-7 кг за месяц. Причем этот план питания разнообразен и может использоваться как диета для мужчин, которые зачастую скептически относятся к всевозможным ограничениям в еде.

Варианты завтраков

• 2 яйца, приготовленные любым способом (вареные, глазунья или болтунья с 1 ч.л. растительного масла) и 2 кусочка зернового хлеба;
• бэйгл или цельнозерновая булочка с обезжиренным крем-сыром и ломтиком копченого лосося;
• 1 печеная небольшая картофелина и 1 сосиска из индейки или курицы;
• чашка хлопьев (здесь и далее одна чашка 230 гр.) с половиной банана или полстакана ягод и молоком;
• 2/3 чашки обезжиренного творога с двумя кусочками свежего ананаса/кусочками яблока/ягодами;
• яичница-болтунья из 4-х белков с колечками помидоров и 3-мя ломтиками бекона из индейки и зерновая лепешка;
• английский маффин или 2 зерновых тоста с ореховым маслом;
• 2 мягкие вафли с 1/2 порезанного ломтика банана и 1 ч.л. меда или кленового сиропа;
• чашка овсяной каши, приготовленной без сахара, с кусочками яблока, корицей и орехами пекана/кешью;
• стакан йогурта с ½ чашки ягод и ¼ чашки миндаля.

Варианты обедов

• зеленый салат с кусочками курицы гриль, манго и авокадо, приправленный смесью оливкового масла и лимонного сока;
• половинка питы (15 см в диаметре) с нутом, зеленым луком и яйцом, поджаренная в масле, и соус из натурального йогурта, кунжутной пасты, рубленой петрушки и лимонного сока;
• кусочки стейка на гриле с листьями зеленого салата, ½ сладкого перца с консервированной кукурузой, приправленные смесью оливкового масла, красного винного уксуса, лимонного сока и рубленой петрушки;
• салат из овощей на гриле (кабачок, кукуруза, тыква, сладкий перец и помидор) с соусом из оливкового масла, сладкого уксуса, черного перца и чеснока;
• пита с хумусом, кусочками лука, моркови, помидора и сыра моцарелла;
• овощной сэндвич из половинки итальянского хлеба с зеленым салатом, огурцом, зеленым перцем, помидором, луком и горчицей;
• мексиканская пицца (на зерновой лепешке тортилла 15 см в диаметре) с красным сладким перцем, шпинатом, перчиками чили, сыром моцарелла и соусом сальса;
• зеленый салат/листья китайской капусты с кусочками обжаренного лосося (или другой красной рыбы), помидоров, черникой, сыром фета, колечками лука и толченым грецким орехом, приправленный сладким уксусом;
• зеленый салат с фенхелем, сбрызнутый смесью лимонного сока, перца и оливкового масла, и стейк из тунца;
• зерновая лепешка с кусочками запечённой индейки, свежего помидора, авокадо и ½ чашки шпината.

Перекусы

• 1 небольшой апельсин и ¼ чашки сырого или обжаренного без масла миндаля:
• яблочно-банановый смузи;
• 18 кукурузных чипсов с ½ чашки соуса сальса;
• одно яйцо, сваренное вкрутую, и небольшое яблоко;
• ломтики одной свежей моркови и одного сельдерея и 1/3 чашки хумуса;
• небольшая груша и кусочек маложирного сыра моцарелла;
• ½ чашки нежирного творога и маленькая упаковки чипсов;
• протеиновый батончик на 200 калорий;
• 2 дольки дыни и ¼ чашки семечек подсолнуха;
• кусок вяленой индейки.

Варианты ужина

• бурито/пита с красной фасолью, кусочками курицы гриль, тертого сыра чеддер, приправленный 1 ст.л. греческого йогурта;
• чили из красной фасоли;
• курица на гриле или шашлычок из белого куриного мяса с соусом из уксуса, меда, имбиря и чеснока;
• куриная грудка, тушеная в маринаде из лимона и меда;
• кукурузная лепешка с кусочками маложирной рыбы и свежими овощами;
• кусок средиземноморской пиццы с сыром фета, шпинатом, оливками и перцем чили;
• запеченная куриная грудка в ореховой корочке (смесь дробленого миндаля, оливкового масла, розмарина, лимона и чеснока);
• запечённый лосось/семга с соусом из греческого йогурта, тмина, кардамона и тыквенных семечек;
• кебаб из индейки;
• обжаренные очищенные креветки (около 150 гр.) с любым легким соусом.

Вот такой вот простой и понятный курс похудения. Кто после прочтения еще не решился, очень рекомендуем посмотреть пару серий из шоу. Сами все увидите.