Диета для сушки тела: принципы, меню, результат

Дата публикации: 07-06-2017

Такое понятие как сушка тела с помощью диеты позаимствовано у бодибилдеров, которые свое питание строят по определенной схеме. После набора мышечной массы, рекомендуется специальная диета, которая предназначенадля того чтобы сократить подкожно-жировую прослойку и сохранить красивый, накаченный мышечный силуэт.

Цель диеты для подсушивания мышц у женщин такая же. Подсушивающая диета по длительности намного длиннее чем, обычная низкокалорийная диета для девушек. Питание состоит из продуктов, которые способствуют расщеплению подкожного жира и сохранению красивого мышечного рельефа.

Невзирая на эффективность и быстроту ухода лишних килограмм, даже профессиональные культуристы, не советую ею увлекаться. Дело в том, что сушка тела для девушек является завершающим этапом определенной диеты, результаты которой обязательно нужно поддерживать физической нагрузкой, занятиями в спортзале, правильным питанием и строгим распорядком дня. А резкое похудение на подсушивающей диете является стрессом для неподготовленного организма.

Особенности проведения сушки женского тела

Чтобы провести сушку тела у девушек максимально эффективно, без вреда для здоровья, необходимо проконсультироваться с фитнес тренером и лечащим врачом. Диета рассчитана таким образом, чтобы уходила подкожная жировая прослойка, при этом сохранялась мышечная масса тела. Не стоит также забывать, что вместе с жировой клетчаткой может уйти немного мышечной массы.Чтобы это предупредить, необходимо поддерживать мышечную массу тела с помощью физической нагрузки, кардиотренировки, занятий в спортзале.

Многие считают, что для сушки тела необходимо полностью исключить жиры из рациона. Это не совсем правильное утверждение.Чтобы началось расщепление подкожного жира, в рационе питания нужно максимально сократить количество углеводов.

Если проводить сушку тела для девушек строго соблюдая правила, то за 60-90 дней диеты реально избавиться от 25-30 лишних килограмм. Причем, если сушка мышц проводится под контролем фитнес тренера, соблюдая все правила питания и физической нагрузки, то в результате получиться красивое, стройное, рельефное и подтянутое тело. А такой результат стоит потраченного времени и усилий.

Противопоказаниями к проведению сушки мышц с помощью диеты могут быть такие заболевания: сахарный диабет, заболевания ЖКТ, печени и почек, период беременности и кормления грудью, панкреатит.

Этапы сушки женского тела

Как уже упоминалось, сушка тела для девушек– это не краткосрочное голодание, а длительный и поэтапный процесс, который имеет свои подводные камни.Чтобы не спровоцировать повышение ацетона в крови при переходе на новую систему питания, необходимо отказываться от углеводов постепенно. Чтобы диета была максимально комфортной для организма, весь процесс сушки мышц рекомендуется проводить в несколько этапов.

• Снижение количества потребляемых углеводов. Первый этап длится около 4 недель. Рацион питания на этот период составляют по схеме: 50% белки, 20% жиры, 30% углеводы.
• Полное исключение углеводов. Второй этап сушки мышц длится около 1 недели, во время которой увеличивают количество белка до 80%, количество жира уменьшают до 15 %, а количество углеводов до 5 %.
• Обезвоживание организма и исключение углеводов. На этом этапе диеты, сводится к минимуму потребление жиров и углеводов, а питьевую воду заменяют на дистиллированную. Этот период также длится около 7 дней.
• Углеводное насыщение. После того, как мышцы сжались, и лишняя вода ушла, необходимо восполнить уровень углеводов в организме. Для этого несколько дней подряд употребляют углеводы с низким гликемическим индексом.

Помимо классической схемы проведения сушки тела у девушек, возможно построение диеты по иному принципу:

• первый день нормальное количество потребляемых углеводов,
• второй и третий день – минимальное потребление жиров и углеводов,
• четвертый день – высоко углеводное питание.

Примерное меню диеты для сушки тела

Основными продуктами питания на период сушки тела являются: яйца, отварное нежирное мясо птицы, телятина, рыба, обезжиренные молочные продукты, мясо кальмаров, морепродукты, свежие овощные салаты, зеленый чай.

Примерное меню на один день выглядит так:

• завтрак – тост из цельнозернового хлеба,150-200 г нежирного творога;
• ланч 1 яблоко;
• обед – 150-200 г отварной нежирной рыбы или куриной грудки, 4 столовые ложки крупы гречневой или овсяной в готовом виде, 4 столовые ложки свежего овощного салата заправленного лимонным соком;
• полдник нежирный йогурт или кефир;
• ужин 150 г отварного нежирного мяса, 4 столовые ложки тушеных овощей.

Следует предупредить, что такой тип диеты нельзя назвать здоровым и сбалансированным, поэтому применять его необходимо с осторожностью и под контролем лечащего врача.

Правила питания, активизирующие расщепление жиров

Существует ряд правил питания, которые не только ускоряют процесс сушки тела у девушек, но и делают этот процесс менее опасным для здоровья всего организма.

• Завтрак – обязательный прием пищи. Чтобы запустить все обменные процессы в организме необходимо с утра дать ему энергию. Поэтому, всевозможные отговорки от завтрака отменяются. Завтрак становиться первым и главным приемом пищи.
• Дробное питание – основа диеты. Чтобы организм не откладывал жирок на черный день, необходимо принимать пищу часто и небольшими порциями.
• Минимум потребления сладостей. Сладости и кондитерские изделия являются источником легких углеводов, и приводят к лишним складочкам на талии. Если избавиться от всепоглощающего желания съесть сдобную булку невозможно, то съесть ее нужно в первой половине дня.
• Последний прием пищи не позже 19.00. Ну, это правило работает при нормальном режиме дня. Если же в силу разных обстоятельств отход ко сну приходиться далеко за полночь, то последний прием пищи разрешается за 2 часа до сна.

Выбирая данную диету, нужно осознать тот факт, что сушка тела для девушек отнюдь не безопасна для здоровья система питания, поэтому нужно все взвесить и применять ее под руководством фитнес инструктора.