Диета для женщин в период лактации

Дата публикации: 07-06-2017

Каждая мать хочет, чтобы ее новорожденный ребенок получал все необходимые для роста и развития вещества с молоком, и в то же время она не хочет поправляться. Поэтому диета для кормящих мам должна быть достаточно сбалансированной и обогащенной витаминами и минералами и в то же время препятствующей накоплению запасов жира и избыточного веса.

Калорийность суточного рациона кормящих мам

В период лактации ни в коем случае нельзя садиться на диету, особенно жесткую. Но и стараться есть всего и побольше тоже не стоит, если у вас нет уверенности в том, какой и сколько пищи в день нужно съедать, посоветуйтесь на этот счет с диетологом. Вообще, кормящая мама должна получать в сутки 3200-3500 Ккал. Из них почти половина должна приходиться на углеводы, треть на жиры (преимущественно растительные) и остальная часть на белки. Что касается жидкости, то в день нужно выпивать не менее 2 л соков, чая, молока или кефира.

Примерно через 4-6 месяцев, когда малыш начнет получать первый прикорм, калорийность своего рациона нужно постепенно сокращать.

Пища женщины в период лактации должна содержать большое количество витаминов и микроэлементов. Поэтому диета кормящей матери должна включать фрукты и овощи, орехи, морскую рыбу, субпродукты, нежирные сорта мяса и зелень. Вместе с молоком организм матери в первую очередь покидают такие минералы, как железо и кальций (вот почему многие мамочки теряют в этот период зубы и волосы, а так же страдают от анемии), а так же магний и фосфор.

Восполнить недостаток кальция можно, употребляя в пищу бобовые и молоко. Фосфором богата рыба, а так же желтки яиц и курятина. Много магния присутствует в крупах, хлебе, бобовых, черносливе, орехах и яйцах. При нехватке железа полезно есть гранаты, говяжий язык, яблоки, печень и ржаной хлеб.

Пищевой дневник

Пищевой дневник должен иметься у любой новоявленной мамочки, особенно это относится к тем, кто склонен к аллергическим реакциям (или если такая проблема наблюдается у отца ребенка) и имеет проблемы в работе ЖКТ. Таким женщинам рекомендуется вводить новый продукт в рацион постепенно, отмечая у ребенка реакцию на этот продукт.

Допустим, съев половину помидора нужно подождать 3 дня, если в течение этого времени реакции у ребенка не наступит, т. е. не появится высыпаний на коже, не нарушится стул, не изменится сон и поведение, можно смело вводит этот овощ в свой рацион, но опять-таки, без фанатизма.

Это особенно касается всех овощей и фруктов яркого цвета: земляники, клубники, апельсин, мандарин, киви и т. д. Правильное питание кормящей матери: не есть те фрукты, которые не произрастают в данном регионе. Если сады в вашем регионе летом полны яблоками, малиной, клубникой и смородиной, то и ешьте их себе на здоровье, а вот личи, манго, авокадо и прочее обходите стороной. Если вы заметите что-то странное, если ваш малыш станет особенно беспокойным и покроется сыпью, необходимо вернуться к прежнему питанию и исключить те продукты, которые вы ели в последнее время.

Многие мамочки переживают, что их молока малышу недостаточно и бегут в магазин за смесью для кормления. Однако ничего лучше материнского молока для ребенка быть не может, и хотя смеси для кормления полностью сбалансированы и обогащены минералами и микроэлементами, сформировать у ребенка хороший иммунитет они не в состоянии.

Как проверить, достаточно ли малышу материнского молока? Нужно в качестве эксперимента на сутки отказаться от одноразовых подгузников и кормить ребенка только грудным молоком, не давая ему никакого другого питья.

Грудной ребенок до 6 месяцев должен мочиться 12 раз в сутки, это будет свидетельствовать о том, что лактация в норме.

Какие продукты нельзя употреблять в период лактации

Диета кормящей матери не предусматривает прием алкоголя и напитков, содержащих алкоголь. От такой вредной привычки как курение, стоит отказаться еще на стадии планирования беременности. Не стоит увлекаться шоколадом, цитрусовыми и экзотическими фруктами, а так же продуктами, которые в своем составе имеют консерванты и красители.

Крепкий чай и кофе – так же не подходят для утоления жажды, эти напитки способны возбуждать нервную систему ребенка. Говоря о приправах – луке и чесноке, стоит заметить, что они так же не должны превалировать на обеденном столе. К тому же чеснок способен изменять вкус молока, что может привести к тому, что малыш откажется от груди.

Какие продукты можно и нужно есть в период лактации

• Кормящая мама должна кушать нежирное мясо – свинину, говядину, язык. Куриную грудку лучше есть в отварном виде или приготовить из нее тефтели или фрикадельки. Из рыбы лучше предпочесть судака, треску, хека или карпа. Обязательно нужно есть творог, сыр, сливочное и растительные масла.
• Еще до начала прикорма можно покупать детские каши и есть их самой. Кстати, каши обязательно должны присутствовать в рационе, особенно пшенная, гречневая и овсяная.
• Овощи можно есть в любом виде, но лучше их запекать, особенно это касается кабачков, свеклы, тыквы, баклажанов и др. Из фруктов наиболее безопасны зеленые яблоки, сливы, груши, бананы, крыжовник и др., неокрашенные в яркие цвета.
• В сутки нужно выпивать 1 л молочных продуктов: молока, кефира, ряженки и др. Можно есть сгущенку, готовить сырники и запеканки.
• Что касается питьевого режима, то в самом начале лактации – на 2-4 сутки после родов много жидкости пить нельзя, достаточно будет потреблять 1000 мл в сутки, иначе молока может быть слишком много и может развиться лактостаз.