как сбросить вес

Насколько важна разминка перед упражнениями: советы

Насколько важна разминка перед упражнениями: советы

Дата публикации: 08 июня 2017

Если бы вам сказали, что увеличение вашей тренировки на 5–10 минут может предотвратить травмы и уменьшить усталость после занятий, вы бы пошли на это? В короткой разминке перед упражнениями есть целый ряд положительных моментов. Следовательно, правильный разогрев имеет долгосрочное позитивное влияние на ваше здоровье, а также эффективность похудения и поддержание веса в дальнейшем.

Что происходит, когда вы делаете разминку?

Когда вы тренируетесь, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервно-мышечная системы и ваш обмен веществ стимулируются. Проще говоря, ваши мышцы сокращаться, и, чтобы удовлетворять их растущие потребности в кислороде, сердечный ритм, кровообращение и дыхание ускоряются. Кровь движется быстрее к работающим мышцам, неся жизненно важные питательные вещества и элементы для их работы. Температура крови увеличивается, и кислород, который приносит кровь, увеличивает мышечную температуру. Это позволяет мышцам использовать глюкозу и жирные кислоты, чтобы сжигать калории и создавать энергию для физических упражнений.

Все эти процессы готовят тело к тренировке более высокой интенсивности.

Сделав разминку, вы сводите к минимуму возможность получения травм и увеличиваете скорость восстановления мышц после тренировки.

упражнения

Преимущества разминки

  • Приводит к эффективному сжиганию калорий путем повышения внутренней температуры тела.
  • Производит быстрые и более сильные сокращения мышц.
  • Повышает скорость обмена веществ, и кислород поступает к работающим мышцам быстрее.
  • Предотвращает травмы за счет улучшения эластичности мышц.
  • Дает вам больше мышечного контроля, ускоряя ваши нервные пути сообщения в мышцах.
  • Позволяет тренироваться дольше, потому что все энергетические системы способны предотвращать накопление молочной кислоты в крови.
  • Улучшает координацию.
  • Психологически готовит вас к упражнениям высокой интенсивности за счет увеличения возбуждения нервной системы и позволяет сосредоточиться на упражнении.

Как делать разминку правильно?

шаги

Ваша разминка должна состоять из двух этапов: аэробная (кардио) активность, которая использует те мышцы, что вы планируете задействовать во время тренировки, и упражнения на гибкость или растяжение. Для выполнения разминки имеется большой выбор всевозможных разминочных упражнений. Все зависит от того, каким видом физической активности вы собираетесь заниматься и какие мышцы будут работать прежде всего.

Например, если вы будете бегать, то в качестве разогрева подойдет медленный бег трусцой, или, если будете кататься на велосипеде на открытом воздухе, езда на низких передачах. Если вы запланировали силовую тренировку, включите в разминку упражнения с легким весом и большим количеством повторений.

Идеальной интенсивности для аэробной разминки до сих пор не выявлено, но основным ориентиром является активность, способная вызвать небольшое потоотделение, но при этом вы не должны ощущать усталости.

Продолжительность разминки будет зависеть от интенсивности и продолжительности тренировки, а также вашего уровня физической подготовки. Если тренировка будет чрезвычайно интенсивной и относительно долгой, разминка должна занять немного больше времени, чем при короткой или менее интенсивной тренировке.
В разминку вы должны включить и некоторые упражнения на растяжку.
Растяжение мышц после их прогрева низкоинтенсивными кардиоупражнениями будет способствовать лучшей циркуляции крови и увеличит эластичность мышц, делая их более гибкими.

Не забудьте выбрать упражнения на растяжку тех мышц, над которыми вы будете работать во время тренировки. Включите упражнения на растяжку вторичных групп мышц (которые не кажутся непосредственно использованными во время основной физической нагрузки).

Для того чтобы полностью воспользоваться преимуществами упражнений после занятий, вам обязательно нужна разминка. Затратив несколько лишних минут, чтобы привыкнуть к повышенной активности, вы обеспечите лучшую отдачу вашего организма и сделаете тренировки более эффективными, продуктивными и, самое главное, приятными.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика