как сбросить вес

Как быстро похудеть в ногах к летнему сезону?

Как быстро похудеть в ногах к летнему сезону?

Дата публикации: 08 июня 2017

Если ноги Ваша проблемная зона, и Вы хотите узнать, как можно похудеть быстро и эффективно, то обратите внимание на 10 самых лучших советов, которые помогут Вам сделать ноги стройными и красивыми.
Однако, прежде всего мы хотели бы обратить Ваше внимание на то, чтобы уменьшить ноги нужно придерживаться 2 основных стратегий: сочетать правильное питание и определенные виды физических упражнений. Следует помнить, что никакие советы не помогут, если Вы не будете прикладывать к похудению никаких усилий.
Содержание:


Итак, чтобы ответить на вопрос как похудеть в ногах необходимо:

Совет № 1: ускорить метаболизм

пляж

Налаживаем обмен веществ

Первое, что нужно сделать, чтобы сделать ноги стройнее – наладить обмен веществ. Метаболизм играет важную роль в процессе сжигания жиров, усвоению полезных веществ организмом, выведению шлаков и токсинов. Как только Вы убедитесь, что  Ваш обмен веществ в норме, Вы увидите, что ноги будут худеть быстрее. Есть много продуктов, напитков и упражнений, которые позволят Вам максимально естественно ускорить метаболизм.

Совет № 2: нормализовать работу пищеварительной системы


Чтобы убрать жир с икр, бедер и ягодиц нужно убедиться, что Ваша пищеварительная система работает нормально. Когда желудочно-кишечный тракт не функционирует надлежащим образом, Вы не только набираете ненавистные килограммы в ногах и других частях тела, но и хуже себя чувствуете. Даже Ваш внешний вид (состояние кожи, волос и ногтей) будет страдать при плохом пищеварении. Следовательно, чтобы похудеть в ногах, необходимо очистить свой организм от шлаков и токсинов: подобрать здоровую диету и правильный питьевой режим.
Одно правило: если Вы имеете заболевания желудочно-кишечного тракта, то обязательно обратитесь к врачу за помощью.

Совет № 3: выполнять физические упражнения


Существует две методики как похудеть в ногах при помощи упражнений. Для начала, Вы должны уменьшить жировые отложения. Далее, Вам нужно нарастить мышечную массу и улучшить тонус мышц ног.
Один из лучших методов снижения веса и уменьшения жира это сочетание кардио-упражнений и силовых тренировок. Выберете любой вид кардио, который Вам нравится (бег, катание на роликах, танцы и тд), и старайтесь заниматься им регулярно.

Чтобы получить стройные ноги, занимаясь в фитнес-центре, используйте тренажеры для проработки внутренних и внешних бедренных мышц, голени и сгибателей бедра. При занятиях дома, попробуйте специальные комплексы упражнений для ног, а также не забывайте о классических упражнениях, таких как махи, выпады и приседания.

Совет № 4: не забывать о растяжке

Чтобы решить проблему как похудеть в ногах никогда не пренебрегайте растяжкой после тренировки. Растяжка ног очень важна, ведь она в разы уменьшает вероятность травм, повышает эффективность любой физической нагрузки, позволяет уменьшить мышечные боли после упражнений, повышает эластичность мышц и придает легкость движениям. Растяжка поможет избежать проблемы перекаченных икр, поэтому она является одним из важных условий на пути к красивым ножкам.

Совет № 5: отказаться от лифта

Если Вы живете выше 3го этажа – отлично. Забудьте про лифт, чаще ходите по ступенькам пешком, ведь это будет дополнительной тренировкой для Ваших ног.  Было доказано, что регулярное хождение по лестницам отлично сжигает жир, улучшает тонус мышц ног и ягодиц и нормализует давление. Хождение по лестнице несколько раз в день компенсирует сидячий образ жизни, а ежедневная пробежка в 300 ступенек сделает ножки близкими к идеалу.

Совет № 6: больше ходить пешком

пляж

Следуем советам чтобы стать красивой

Сидячий образ жизни – одна из основных проблем для похудения в ногах. Это влечет за собой не только накопление жира в проблемных зонах, но и общее ухудшение здоровья (например, ухудшение кровообращения в ногах, варикоз).
Чтобы ускорить процесс похудения в нижней части Вашего тела, Вы должны больше ходить пешком. Пусть это будет прогулка всего в пару остановок от магазина до дома или получасовая прогулка во время обеденного перерыва. Главное, чтобы это вошло в привычку. Кроме того, ходьба отличный способ как похудеть в ногах для тех, кому противопоказаны энергичные или силовые тренировки, и для тех, кто просто не любит спорт.
Ходьба не только тренирует мышцы ног и ягодиц, но и улучшает циркуляцию крови в проблемных зонах и является хорошей профилактикой целлюлита.

Совет № 7: кататься на роликах, чтобы похудеть в ногах

Регулярное катание на роликовых коньках помогает натренировать мышцы ног, улучшить их тонус. К тому же, катание на роликах для многих является более интересным занятием, чем тренировка в спорт-зале. О том, как похудеть в ногах при помощи роликов можно прочитать в нашей статье.

Совет № 8: придерживаться принципов правильного питания

Правильное питание, сбалансированный рацион или здоровая диета позволят Вам добиться успеха в похудении нижней части тела гораздо быстрее, нежели при помощи одних только физических упражнений. Чтобы добиться стройности необходимо соблюдать грамотный рацион питания. Во время похудения в ногах не следует особо налегать на белки. Лучше будет включить в свое меню больше растительной пищи, такой как овощи и фрукты. Не забывайте про полезные жиры, которые находятся в орехах, рыбе, брокколи, цветной капусте и других продуктах. Они необходимы для баланса белков жиров и углеводов в организме.

Совет № 9: отказаться от соли

худышки ножки

Ограничиваем применение соли

Большое количество соли вредно для нашего организма. Соль ухудшает водный баланс и часто является причиной отеков нижних конечностей, а значит визуально делает ноги более полными. Старайтесь снизить количество соли  и соленых продуктов (колбасные изделия, сыры, копчености, консервы) в Вашем рационе, чтобы ускорить процесс похудения.

Совет № 10: бороться с целлюлитом

Целлюлит  является, пожалуй, одним из главных врагов женщин в борьбе за стройность и красоту. И конечно апельсиновая корка портит внешний вид ног и ягодиц. Поэтому во время похудения в ногах не забывайте делать такие процедуры, как: нанесение очищающих скрабов или увлажняющих кремов, массаж ног, антицеллюлитные обертывания. Все это улучшит кровообращение в нижней части тела, поможет бороться с подкожными жировыми отложениями, сделает ножки более ровными, а кожу гладкой и красивой.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика