Как можно похудеть в бедрах и ногах: рекомендации

Дата публикации: 08 июня 2017

Итальянские ученые провели масштабное исследование, изучая, как похудеть в ягодицах и ногах. Как оказалось, наиболее важно на пути к стройным ножкам придерживаться следующих правил.

• Подбор времени занятий. Наилучшего результата в занятиях спортом можно достигнуть лишь тогда, когда упражнения соотносятся с нашим индивидуальным биоритмом. Это значит, если вы сова и любите поздно ложиться и поздно вставать, то тренироваться вам лучше всего днем или вечером. А вот если вы жаворонок, то именно утром специальные упражнения помогут вам избавиться от лишних килограммов в области бедер и ягодиц.
• Утренний стакан воды. После сна нужно обязательно выпивать стакан чистой негазированной воды. Это даст вашему организму заряд бодрости на целый день, поможет вывести лишнюю жидкость и токсины, наладит работу ЖКТ. Особенно сильно утреннее употребление воды сказывается на состоянии ног – через некоторое время их объемы действительно уменьшаются.
• Сытный завтрак. Завтракать нужно плотно. Однако бутерброды и другие «быстрые» углеводы лучше не есть, поскольку энергией такая пища обеспечивает лишь на короткое время, а затем – снова хочется есть. Углеводы легче всего откладываются именно в зоне бедер и ягодиц. Поэтому на завтрак лучше есть каши или мюсли и пить апельсиновый сок или зеленый чай. Такая еда не только полезна, но и даст энергию как минимум на полдня, да и чувствовать вы себя будете намного лучше, чем после перекуса бутербродами.
• Правильная обувь. Красота ног – это, в первую очередь, их здоровье. Если вы хотите похудеть за неделю, то вам придется отказаться на это время от шпилек, высоких платформ и каблуков. Сойдут отеки (иногда они совершенно незаметны на первый взгляд, но придают лишний объем бедрам и ягодицам за счет застоя лимфы), и ножки станут существенно стройнее. Отказ от высоких каблуков поможет в лечении такого заболевания, как целлюлит. Если обойтись без шпилек никак нельзя, то нужно носить с собой сменную обувь.

• По лестнице – без лифта. Если приучить себя каждый раз ходить по лестнице пешком, то ножки у вас всегда будут в отличной форме.
• Контрастный душ. Это превосходное средство, делающее бедра и ягодицы меньше за счет локального воздействия на жировую клетчатку. Результат будет более выражен, если использовать вместе с контрастным душем массажную мочалку. А после него – специальные средства, подтягивающие кожу и уменьшающие объемы.

Особенности питания

Возможно, похудение бедер и ягодиц только за счет изменения своего ежедневного рациона может показаться кому-то странным. Однако это на самом деле очень эффективный способ. Иногда не нужны даже дополнительные физические нагрузки, а достаточно всего лишь исключить из своего рациона некоторые продукты и есть по предварительно составленному графику, чтобы увидеть, как постепенно уменьшается в размерах нижняя часть тела.

Но полностью лишить себя белков, жиров или углеводов мы не можем, поскольку все эти вещества необходимы для нормальной работы внутренних органов и для нашего хорошего самочувствия. Соответственно, необходимо просто отрегулировать периодичность поступления правильных продуктов в наш организм и определить их достаточное количество.

Углеводы лучше усваиваются в первой половине дня. Поэтому более целесообразно съедать их за завтраком. А вот жиры более правильно употреблять в обеденное время. Но это не значит, что днем нужно есть тортики или сало в больших количествах. Можно позволить себе тарелочку супа со сметаной или сливочным маслом.

• помогает ли скакалка похудеть

Белок организму просто необходим. А усваивается он лучше всего вечером, поэтому лучшего ужина, чем отварная куриная грудка, буженина или телятина, и не придумаешь. Небольшая порция мяса, яиц, творога или рыбы, съеденная вечером, полностью удовлетворяет нашу потребность в белке, дает ощущение сытости и предупреждает появление жировых отложений в области бедер.

Тренировки

Фитнес-тренеры, отвечая на вопрос, как похудеть в ягодицах, говорят, как правило, о специальных упражнениях, позволяющих локально прорабатывать соответствующие мышцы:

• Велотренажер (или обычный велосипед) и беговая дорожка – хороши в качестве разминки. Темп занятия должен быть такой, чтобы за 5–10 минут мышцы разогрелись и были готовы к основному занятию.
• Упражнения со скакалкой способны быстро сформировать красивую линию бедер. Главное помнить, что при каждом прыжке необходимо сгибать колени, создавая нагрузку на бедра и ягодицы.
• Плавание. Здесь важно чередовать плавные движения ногами «вверх-вниз» с «лягушачьими» толчками.

Ключевые упражнения программы – это приседания. Ноги ставим на ширину плеч, спину держим ровно. При этом нижняя точка движения бедра должна быть параллельно полу. Выполняем четыре подхода по 10 повторений. Усложнить приседания можно, если в руки взять гантели.