как сбросить вес

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

Дата публикации: 08 июня 2017

Велосипедные прогулки пользовались особой популярностью в прошлом веке, когда личное авто было пределом мечтаний для многих наших соотечественников. Но и сегодня катание на велосипеде по-прежнему актуально, для похудения ног это самое то. И доказательством этому служат крепкие фигуры велоспортсменов. Но чтобы кататься на велосипеде с пользой для своего здоровья, нужно знать несколько правил.

Чем полезны велосипедные прогулки

Катание на велосипеде способно принести большую пользу всему организму. Наибольшую нагрузку при катании испытывают ноги, ягодицы и бедра, в результате можно смело утверждать, что появление лишнего веса в этой части тела полностью исключено, ровно как и целлюлита. Катаясь на велосипеде можно похудеть, а так же заставить свои легкие работать в полную силу. В результате в кровь поступает большее количество кислорода, улучшается работа всей сердечно-сосудистой системы. Кроме того, постоянная физическая нагрузка, которую испытывают мышцы бедер и ног делает их более выносливыми.

И так, если вы нацелились на результат и отступать не собираетесь, вам нужно знать некоторые особенности выбора своего двухколесного помощника, а так экипировки и посадки.

Как выбрать велосипед

На сегодняшний день выбор велосипедов необычайно широк. Мир как будто охватила велосипедная лихорадка, но это скорее радует, чем расстраивает. Многие все еще сомневаются, действительно можно ли похудеть на велосипеде? Можно, главное выбрать себе железного помощника не просто для прогулки в парке или лесу, а для спортивных тренировок. К примеру, туристические велосипеды, имеющие большие колеса, лучше использовать для длительных поездок по трассе.

выбор велосипеда

Если вы собираетесь ездить по дороге, то лучше приобрести маунтинбайк. Если предполагаемый маршрут будет пролегать в поле или лесу, то лучше обзавестись велосипедом с колесами небольшого диаметра – он легок в управлении и позволяет лавировать по ухабам и ямам. Лучше выбирать современную модель с системой передач. Чтобы контролировать процесс сжигания калорий эта функция очень важна: переключая передачи можно самостоятельно регулировать число вращений педалями в минуту. Таким образом можно отслеживать нагрузку и ноги и процесс сжигания жира, а это самое главное.

Как выбрать экипировку

Одного велосипеда для прогулок по лесу или парку недостаточно. Необходимо позаботиться о надежной и качественной экипировке. Ни в коем случае не стоит пренебрегать каской, как показала практика, падение может произойти даже на идеально ровном месте. Спортивная одежда обязательно должна быть удобной и предназначенной именно для катания на велосипеде.

В частности, у специальных велосипедных шорт имеется мягкая прокладка между ног, это нужно для того чтобы исключить натирание промежности. Завершают обмундирование наколенники и налокотники, не забудьте и про перчатки, иначе неприятных мозолей на руках не избежать. Обувь должна быть спортивной на плоской нескользкой подошве. выбор удобной одежды для велосипеда

И даже если вам никогда в жизни не приходилось самостоятельно чинить велосипед, минимальный набор инструментов все-таки лучше взять с собой, возможно, получится исправить поломку самому, а если нет, всегда можно к кому-нибудь обратиться.

Несколько слов о правильной посадке

Если вы просто сядете на двухколесного коня и поедете – не факт, что вы начнете худеть. Для активного сжигания калорий нужно научиться садиться правильно. Именно от посадки будет зависеть степень вашего успеха в борьбе с лишним весом. Следя за соревнованиями велоспортсменов по телевизору, можно увидеть, что они как будто становятся с велосипедом одним целым, их тела располагаются практически параллельно земле. Именно к такой спортивной посадке и нужно стремиться.

Для этого руль должен быть опущен пониже, а высота сиденья должна быть такой, чтобы в процессе езды ноги могли выпрямляться полностью. Такая посадка позволяет задействовать в работе мышцы живота и ягодиц.

Как выбрать маршрут

Маршрут передвижения так же очень важен. Чтобы похудеть, необходимо выбрать для передвижения прямую ровную местность без крутых спусков и подъемов. Ведь для сжигания лишних калорий нужно иметь возможность разогнаться до высоких скоростей. Что касается небольших плавных неровностей, то они приветствуются, ведь на подъемах нагрузка на мышцы увеличивается, но они должны быть именно плавными.

Через некоторое время – примерно 1-2 месяца активного катания можно начать увеличивать продолжительность тренировки и выбрать более крутой маршрут. Кроме того, лучше кататься вдалеке от крупных автострад, ведь воздух в их районе излишне загазован, а это не самым лучшим образом может сказать на здоровье велосипедиста.

Регулярность и интенсивность тренировок

Как и в любых других тренировках регулярность здесь играет не последнюю роль. Выезжать на прогулку каждый день не стоит, а вот крутить педали через день нужно обязательно. Что касается интенсивности, что продолжительность заездов нужно увеличивать постепенно, пока вся тренировка у вас не будет занимать 1-2 ч в день.

регулярно катаемся

Немаловажное значение имеет и скорость вращения педалей. Идеальное число – 80-90 вращений в минуту. При этом необходимо следить за правильным распределением нагрузки: приводить педаль в движение нужно началом ступни и дальше давить по всей траектории движения педали. На слишком крутых участках дороги, преодоление которых связано с большой нагрузкой на ноги, лучше не переусердствовать и пройтись пешком. Вообще очень полезно чередовать пешую недлительную прогулку с быстрой интенсивной ездой.

Это позволит отдохнуть рукам и затекшей спине, да и изменение ритма движений положительным образом скажется на процессе жиросжигания.

Контроль биения сердца

Контроль пульса – так же немаловажный момент. Можно приобрести специальное приспособление, которое будет определять пульс автоматически, а можно измерять его вручную. При езде со скоростью 15-20 км/ч пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. При более быстром сердцебиении нужно снизить скорость.

Если вы по натуре жаворонок, то лучше выезжайте на прогулки по утрам через час после завтрака, что касается вечерних прогулок, то лучше закончить их за час до ужина. Не стоит кататься на полный желудок. Да и вообще, на время тренировок лучше подкорректировать свое питание: отдавать предпочтение здоровой, правильной пище. Ну а самое главное – это энтузиазм и хорошее настроение, только так можно стать обладателем красивой фигуры и крепкого здоровья.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика