Как уберечься от лишних килограммов во время отпуска?

Дата публикации: 08-06-2017

Так часто трудно бывает не набрать лишние килограммы во время отпуска и путешествия. А уж что говорить о соблюдении диет в это время. Если вы много путешествуете или собираетесь планировать свой летний отпуск, но не хотите поправиться в это время, то эта статья для вас.
Здесь мы подобрали несколько полезных советов, чтобы вы могли продолжать курс похудения во время отпуска или путешествий по всему миру.

Почему во время путешествий трудно держать форму?

Большинство из нас, путешествуя часто или в течение длительного периода времени, набирают вес.
Причин для этого несколько:

• Во время путешествия мы едим больше, чем обычно.
• Во время отпуска мы становимся менее активными.
• Мы склонны обедать в ресторанах и в кафе больше, чем обычно.
• Мы, как правило, потребляем больше алкоголя, чем обычно.
• Мы, как правило, едим больше фастфуда и на ходу.
• Мы склонны есть меньше здоровых продуктов в отпуске и отдаем предпочтения вкусным блюдам.

Что же делать, чтобы наш вес в отпуске оставался стабильным?

Секрет прост: чтобы по крайней мере не набирать лишний вес во время путешествия, нужно пытаться сохранить нашу нормальную деятельность и диету как можно дольше.
Конечно, это легче сказать, чем сделать.
Если мы в деловой поездке, то часто бываем очень заняты в течение дня на встречах и презентациях, чтобы нормально поесть. Зачастую нам приходится только обильно ужинать с коллегами или клиентами.
Как правило, потребление алкоголя является значительной частью нашего общения, а оно является очень важным аспектом успешного ведения бизнеса.

• польза от скакалки

Когда мы путешествуем ради удовольствия, мы хотим расслабиться и побаловать себя, в том числе вкусной едой и напитками.

Чтобы помочь сохранить ваш вес в норме во время отдыха, мы подготовили несколько полезных советов.

• Во время путешествия старайтесь больше ходить пешком, совершайте пешие прогулки окрестностями.
• Всегда имейте при себе воду и пейте часто, чтобы у вас не было обезвоживания.
• Рассмотрите возможность проведения пары тренировок с местным тренером.
• Посетите тренажерный зал в вашем отеле.
• Возьмите напрокат велосипед и исследуйте близлежащие районы.
• Избегайте «быстрых» завтраков, ешьте здоровые продукты: мюсли, фрукты, каши, омлеты.
• Если вы бегаете, то не забывайте о пробежках утром или вечером по местным беговым дорожкам или ботаническим садам.
• Активно плавайте в море или бассейне отеля.
• Делайте небольшую зарядку по утрам.
• Играйте в теннис.
• Возьмите с собой скакалку (десять минут прыжков являются отличным упражнением, чтобы уменьшить объем ног и подтянуть тело).
• Во время еды в ресторане заказывайте блюда из овощей.
• Если вы отдыхаете на море, попробуйте взять урок серфинга.
• Следуйте своей обычной жизни (в плане правильного питания и физических упражнений), насколько это возможно, но позвольте себе получать удовольствие.
• Не используйте путешествия как предлог: «отдохну по полной, а потом уже буду следить за фигурой».
• Если вы съели много калорийных продуктов в один день, то постарайтесь сделать разгрузку на следующий.
• Старайтесь избегать фастфуда в аэропорту (например, гамбургеров и картофеля фри) или закусок с высоким содержанием жира (например, печенья, кексов, тортов и пирожных).
• Не пейте слишком много алкоголя (это пустые калории, к тому же алкоголь обезвоживает наш организм, особенно во время полета).
• Избегайте переедания во время шведских столов на обеды и завтраки.
• Помните, размер имеет значение, так что следите за величиной порций внимательно, особенно в ресторанах.
• Планируйте заранее, что вы съедите в течение дня, чтобы не схватить первое, что попадется, когда проголодаетесь.
• Даже не думайте пропустить завтрак или обед: пропуск приемов пищи только замедляет обмен веществ и заставляет нас объедаться за ужином.
• Не попадитесь в ловушку в ресторане, стараясь заказать блюдо со скидкой, но с повышенным содержанием жира.
• Старайтесь использовать соусы и приправы в небольших количествах.
• Закажите автономные апартаменты с кухней, так, чтобы вы могли приготовить еду сами, а не зависеть от меню кафе.
• Тренируйтесь в номере отеля во время просмотра телевизора (пусть это будут простые упражнения: прыжки, наклоны, скручивания, приседания и прочее).
• Сходите в близлежащий супермаркет, чтобы запастись водой и полезными перекусами (фруктами, орехами) для длительных походов и экскурсий.

Желаем вам отлично отдохнуть и не набрать лишнего веса во время отпуска!