как сбросить вес

Что сделать, чтобы похудели ноги: советы бывалых

Что сделать, чтобы похудели ноги: советы бывалых

Дата публикации: 08 июня 2017

Стоит заметить, что особого рациона для похудения ног не существует. Действительно, при похудении вес постепенно и равномерно уходит со всех частей тела, не только с бедер, но и с талии, рук, ног, груди и т.д. Конечно, у женщин с непропорциональной фигурой, когда нижняя часть тела больше верхней, и наоборот, изменения в весе могут быть заметнее именно на более «худой» части. Но в процессе диеты пропорции тела не меняются, они остаются прежними, только уходит лишний вес.

Поэтому питанию необходимо уделить повышенное внимание. Основное – это целенаправленно снижать свой вес, питаться и заниматься спортом по индивидуальному расписанию и обязательно вести учет потребляемых калорий. Добиться снижения веса можно, главное – это быть постоянным в своих стремлениях и прилагать усилия. Многие женщины, добившись успеха в этом, утверждают, что тяжело только в самом начале пути, а потом входишь в раж, и питаться и жить по-новому становится не только увлекательно, но и интересно.

чательно выбирайте то, чем питаетесь

Для того чтобы похудеть, в том числе в бедрах и икрах, необходимо отдавать предпочтение здоровой пище, а самое главное, учитывать совместимость продуктов. В рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты, мясо лучше готовить на пару или запекать, исключить жирное, сладкое, сдобу и алкоголь.

Конечно, это не значит, что теперь вам будет недоступна различная «вкуснятина». Можно и нужно есть такие полезные и вкусные продукты, как гречка, хрустящие хлебцы, йогурты, коричневый рис, все молочные и кисломолочные продукты, яйца, а самое главное, можно готовить красивые разнообразные салаты, щедро украшая их зеленью. Очень полезен в период снижения веса чай с лимоном и имбирем, такой напиток можно чередовать с чаем с корицей и гвоздикой. Все эти продукты помогут скрасить тяготы диеты и поднимут настроение в особо мрачные моменты жизни.

Что еще можно добавить к этим словам о правильном питании? Да, обязательным условием при любой диете является потребление жидкости, причем в неограниченном количестве, а минимум нужно ежедневно выпивать 1,5–2 л воды.

Упражнения, способствующие похудению

Не стоит злоупотреблять физическими нагрузками. Если вы мечтаете о стройных красивых ногах, займитесь обычной ходьбой: чередуйте ходьбу на пятках и носках, выполняйте махи, пробегитесь до своей квартиры по лестнице, игнорируя лифт, и выполняйте упражнения на растяжку. Мгновенный результат вам не гарантирован, но через месяц-два вы обязательно увидите положительные изменения на своих ногах и бедрах.

Массаж – неотъемлемый спутник регулярных физических тренировок. Во время принятия водных процедур обрабатывайте ноги контрастным душем, приобретите специальный антицеллюлитный массажер или жесткую мочалку с тем же эффектом. 5-7 минут ежедневного массажа проблемных зон еще на одну ступень приблизят вас к заветной цели. Хорошо зарекомендовал себя медовый массаж и массаж посредством вакуумных банок. Очень хороши и обертывания, с их помощью можно уменьшить целлюлит и объем бедер. Только здесь тоже не нужно ждать мгновенного результата, понадобится 10–15 процедур, чтобы появился положительный эффект.

придется поработать

Вот несколько самых элементарных упражнений, для выполнения которых не понадобятся специальные тренажеры и много времени:

  • необходимо сесть на краешек стула и коленками зажать небольшой мяч. Выполнять сдавливание мяча по 10 раз, чередуя с расслаблением мышц. Сделать 4-5 подходов. Такое упражнение воздействует на внутренние мышцы бедер;
  • сидя на стуле, зажать щиколотками бутылку с водой и поднимать ноги вверх. Сделать 4 подхода по 8 раз;
  • встать прямо и выполнять подъем на носки. Сделать 4-5 подходов по 15 раз. Это упражнение хорошо прокачивает икры;
  • всем известна и хорошо зарекомендовавшая себя «ходьба» на попе. Необходимо сесть на пол, напрячь ягодицы и начать движение посредством ягодичных мышц сначала вперед, а затем назад;
  • во время езды в транспорте, на рабочем месте или дома за ужином сдавливайте циклично ягодицы. Это придаст им тонус и улучшит кровообращение;
  • прыжки на скакалке. Вот уж воистину не стареющее и не теряющее своей актуальности упражнение;
  • выполнять махи, лежа на боку;
  • крутить педали, и неважно какие: импровизированные, велосипедные или у велотренажера. В любом случае эффект не заставит себя долго ждать;
  • для выполнения шагов в высоту понадобится устойчивая опора. Идеальным вариантом будет ступенька. Сделав шаг одной ногой, приставить к ней другую, а потом вернуться в исходное положение. Теперь повторить другой ногой и т.д.

Вот так с помощью самых простых упражнений можно добиться стройности и красоты ног, а здоровое питание и массаж помогут вам в этом.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика