как сбросить вес

Основные и главные правила диеты для похудения

Основные и главные правила диеты для похудения

Дата публикации: 08 июня 2017

Изменение нашего привычного рациона питания является одним из ключевых правил к похудению.

Однако статистические данные говорят, что лишь небольшой процент людей, придерживающихся диет, теряет вес и больше его не набирает. Чтобы помочь Вам стать одним из тех, кто достигает стабильности в весе, мы предлагаем десять золотых правил любой диеты, которые помогут Вам не только похудеть, но и не вернуть сброшенные килограммы обратно.

Правило №1: Никогда не пропускайте завтрак

правильное меню

Старая поговорка, что Завтрак съешь сам верна, даже когда дело доходит до диеты.
Ничто так не стимулирует наш обмен веществ, как завтрак после хорошего сна. Во сне метаболизм замедляется и именно завтра запускает обменные процессы с новой силой.
Но всегда помните, что завтрак должен содержать здоровые продукты (это почти также важно, как и прием пищи по утрам). Выбирайте зерновые грубого помола и зерновой хлеб, нежирные молочные продукты, такие как молоко, творог и йогурт, фрукты или фруктовый сок.

Правило № 2: Соблюдайте питьевой режим и хорошо высыпайтесь

пить воду

Употребление достаточного количества воды и хороший сон являются критически важными факторами, способствующими похудению во время любой диеты. Эти факторы также помогают нам быть здоровыми.

Правильный питьевой режим может помочь нам во время диеты, поскольку вода помогает нам ощущать сытость и уменьшает чувство голода. Когда мы пьем много воды, мы обычно меньше употребляем «пустых» напитков таких как газированная вода, кофе и алкоголь.
Исследования американских ученых также доказывают, что регулярная нехватка сна может сделать путь к стройной фигуре более сложным. Таким образом, чтобы успешно выдержать диету и сбросить нужное количество лишних килограммов, старайтесь пить много воды и много спать.

Правило №3: Считайте калории

правильное меню

Знаете ли Вы, сколько калорий Вам нужно для поддержания текущего веса? И знаете ли Вы, сколько калорий Вы должны потреблять, чтобы похудеть?

Если Вы знаете ответы на эти вопросы, то Вы должны следить за тем сколько калорий потребляете каждый день и вовремя внести необходимые коррективы, если это понадобиться.

Записывая в ежедневник количество съеденных калорий после каждого приема пищи, Вы поймете, как отражается на Вашем весе маленький кусочек шоколада утром или случайное печенье после ужина.
Учет потребления калорий не должен быть жестким, Вам нужно всего лишь узнать, сколько энергии необходимо Вашему организму в течение дня.

Правило №4: Не пытайтесь похудеть быстро

Правильное похудение на большое количество килограммов обычно занимает месяцы и даже годы и поэтому Вы не должны гнаться за сроками. Человеческому организму не нравятся внезапные и значительные изменения, на самом деле он построен таким образом, чтобы противостоять ему. Это сопротивление имеет научное название и называется гомеостазом.

Когда наше тело нагревается до температуры Выше своего предпочтительного уровня, что происходит?
Мы потеем. Пот является автоматическим ответом организма и предназначен для охлаждения тела до предпочтительного уровня. Вот пример работы гемостаза.

А что происходит, когда мы теряем вес слишком быстро? Наш организм автоматически замедляет метаболизм, то есть скорость с которой мы сжигаем калории, чтобы выжить и нормально функционировать. И это тоже работа гемостаза.

В дополнение к поддержанию нормальной работы нашего организма, гемостаз борется против нас и нашего стремления похудеть, если потеря веса идет слишком быстро. Резкое и быстрое похудение обычно возникает в результате потери жидкости и мышечной ткани, что точно не является полезным в борьбе с ненавистными килограммами.
Быстрая и значительная потеря веса во время диеты, как правило, указывает на очень низкий по калорийности рацион питания, что также является непродуктивным, поскольку для большинства из нас влечет набор сброшенных килограммов после диеты.

Правило диеты №5: Количество пищи имеет значение

маленькие порции еды

Прибавка в весе не всегда является признаком того, что Вы питались неправильно,  иногда это признак слишком больших порций.
Понаблюдайте за тем, сколько Вы едите. Возможно, Вам не придется переходить только на салаты, чтобы похудеть, а будет достаточно лишь сократить размер порции.

Правило №6: Ускорьте метаболизм

физические упражнения

Физические упражнения помогут разогнать Ваш метаболизм или поддерживать его на нужном уровне. Для этого Вам будут необходимы тренировки с отягощениями, чтобы построить или поддерживать в тонусе мышечную массу, и аэробная активность, например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, которые так важны для хорошей работы сердечно-сосудистой системы и для активного сжигания калорий.
Диета сама по себе, без упражнений, не лучший путь к похудению. Чтобы безопасно сбросить вес и не набрать его в дальнейшем, специалисты всегда советуют сочетать диеты и физические упражнения.

Правило №7: Не ешьте продукты, которые не любите

Большинство диет не действуют потому, что их меню построено на тех продуктах, которые Вы на самом деле не любите. Если Вам не нравится то, что Вы едите, тогда Вам проще бросит диету, чем стремиться к намеченной цели.
Ключ к успешной диеты заключается в снижении количества пищи, которую мы едим, и внедрение здоровых и низкокалорийных продуктов, которые мы хотели постепенно видеть в нашем меню все чаще.

Правило № 8: Обратите внимание на напитки

Почти все, что мы пьем (за исключением воды) содержит калории. Напитки с высоким содержанием калорий- это, как правило, газированная вода, кофейные и алкогольные напитки, такие как пиво, бурбон и виски.
Если Вы обычно много пьете таких напитков, то возможно именно они, а не Ваша пища, заставляет Вас толстеть.
Для многих из нас простое сокращение этих напитков или устранения их вообще из нашего рациона может быть достаточным для того, чтобы потерять значительное количество лишних килограммов.

Правило № 9: Избегайте крайностей любого рода

Баланс это не только ключ к счастливой, здоровой жизни, это также ключ к похудению.
Большинство людей обычно очень быстро устают от любых диет, которые полностью исключают некоторые продукты или группы продуктов или строго ограничивают их.
Диеты, которые являются жесткими в той или иной степени могут быть очень вредными для здоровья.
Если вы когда-либо придерживались такой диеты, которая, вероятно, обещает очень быстрые и значительные результаты, вспомните о том, что мы говорили ранее о неготовности организма к быстрой потере веса.

Правило № 10: Обратитесь за помощью

правильное меню

Если Вам необходимо очень сильно похудеть и Вы готовы кардинально изменить себя и свою жизнь, то у Вас будет больше шансов на успех, если Вы обратитесь за помощью к специалисту.
Если Ваш вес влияет на ваше здоровье до такой степени, что приводит к заболеваниям, таким как диабета типа 2, обратиться за медицинской помощью к врачу или за профессиональной помощью к диетологу, чтобы похудеть без риска для здоровья.
Даже если Ваш вес не затрагивает непосредственно сейчас Ваше здоровье, то все-равно это отличная идея, получить помощь в борьбе с полнотой у профессионалов (диетологов, личных тренеров, психологов). С их помощью Вы сможете добиться успеха гораздо проще и быстрее.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика