Что нужно знать, чтобы правильно питаться

Дата публикации: 07-06-2017

В первую очередь правильное питание для женщин должно способствовать быстрому обмену веществ. Ведь с годами он замедляется и без диет и тренировок становится все труднее поддерживать себя в хорошей физической форме. Поэтому те женщины, которые и в 50 хотят выглядеть молодо и ощущать себя легко и свободно, должны уже в 20 лет задуматься о меню своего рациона питания.

Возрастные изменения в организме

Если молодые юные девушки, как правило, ведут активный образ жизни – встречаются с друзьями, ходят в турпоходы, на вечеринки и весело проводят свободное время, то женщина после 30 уже нацелена на семью. Времени на себя у нее остается все меньше, ее «поглощает» забота о детях и сидячая работа. Именно на четвертом десятке жизни жировые отложения начинают накапливаться более активно, если не делать хотя бы получасовую ежедневную зарядку, может развиться остеопороз.

После 40 лет время начинает бежать неумолимо: щитовидная железа снижает выработку тироксина, состояние кожи и волос ухудшается. После 50-ти уже ничего не препятствует отложению лишнего жира, появляются проблемы в работе опорно-двигательного аппарата, к которым присоединяются заболевания сердца и сосудов, немаловажное значение в развитии которых играет лишний холестерин. Поэтому с возрастом ни в коем случае нельзя снижать свою двигательную активность.

Чтобы предупредить отложение жира и похудеть, необходимо снижать калорийность своего питания, в частности, отказаться от жирных продуктов, сделав ставку на фрукты, овощи и молочные продукты. Поэтому ежедневное меню должно быть составлено таким образом, чтобы в него обязательно входили продукты, дарованные нам самой природой и способствующие похудению.

Правильное питание: какое оно

Правила питания, которым должна следовать каждая женщина, желающая хорошо выглядеть:

• Необходимо садиться за стол 4-5 раз в день, вставая из-за него слегка голодной. Ужинать нужно за 4 часа до сна, и наедаться совсем не обязательно, иначе вы ляжете спать на полный желудок, чего делать категорически нельзя. Все неизрасходованные калории отложатся на вашей фигуре и потом вам придется искать средства для похудения, изнурять себя диетами, что противоречит принципам здорового питания.
• Правильное питание для женщин предполагает, чтобы промежуток между первым и последним приемом пищи составлял 12 ч.
• Необходимо искать какую-то замену высококалорийным продуктам: сытной пицце предпочесть тушеные овощи, а вместо булочек съесть фруктовый салат. Для нормальной жизнедеятельности женскому организму нужно 1800-2000 калорий в день. Если вас так и тянет что-нибудь съесть между основными приемами пищи, пусть это будет стаканчик йогурта, свежий салат, несколько штук чернослива или кураги.
• Продумывайте свое меню на неделю вперед, а отправляясь в магазин, берите с собой список, чтобы купить только то, что нужно.

В деле похудения и поддержания пропорций своего тела в идеальном состоянии очень важно питаться правильно и обязательно включать в свое меню следующие продукты:

• ежедневно в меню должны присутствовать свежие фрукты и овощи: их доля в рационе должна составлять не менее 40%. В них содержатся так необходимые организму витамины и микроэлементы, а так же клетчатка, способствующая нормальной работе кишечника, а значит и похудению;
• злаковые культуры, в частности крупы, которые легко перевариваются и очищают организм от шлаков и токсинов;
• кисломолочные продукты – обязательный атрибут правильного питания. Их включает практически любая диета для похудения. Среди множества достоинств этого продукта питания главное состоит в том, что кисломолочная продукция способна нормализовать состояние кишечной микрофлоры;
• мясо и рыба – источник белка. Ежедневно в меню женщины должно присутствовать не менее 100 г мяса;
• бобы, семечки, орехи. Они так же богаты необходимыми организму микроэлементами;
• вода. Ее необходимо выпивать не менее 2-х л в день. Вместо воды можно использовать негазированную минеральную воду, морс, компот, зеленый чай и т. п.

Меню правильного питания на день

Правильное питание для женщин предполагает великое множество вариантов меню. Методом проб и ошибок можно подобрать для себя наиболее подходящий вариант, который можно видоизменять, но которого стоит придерживаться всю жизнь. Ведь это не диета. Цель правильного питания – не похудеть, а хорошо выглядеть и быть стройной всегда, при любых обстоятельствах. Поэтому варьируйте продукты по своему вкусу, но помните о правилах, которые обязательно нужно соблюдать, чтобы быть здоровой и красивой.

Примерное меню правильного питания на один день:

1. На завтрак выжать сок из двух апельсинов и выпить его, закусывая двумя хлебцами. Дополнительно съесть небольшой кусочек сыра.

2. Через два-три часа второй завтрак, который состоит из нежирного творога и любого фрукта или овоща.

3. На обед запечь или отварить 150 г куриной грудки, на гарнир приготовить рис. Нашинковать любые овощи, которые вы любите и заправить постным маслом. 5. На ужин приготовить макароны «по-флотски» и салат.

6. Через 2 ч выпить стакан кефира или съесть порцию сухофруктов.

Старайтесь есть поменьше соли, тогда процесс похудения пойдет быстрее, если вам уже за 50 лет и у вас уже есть отложения лишнего жира. От майонеза, алкоголя и кофе лучше отказаться совсем. Исключение составляет зеленый кофе. Доказано – он способствует похудению. Сдоба и выпечка – тоже не лучшие друзья женщины, если сильно любите сладкое, готовьте низкокалорийные торты на основе творога, желе и фруктов.