как сбросить вес

Рецепты диетических салатов: топ 10 лучших рецептов

Рецепты диетических салатов: топ 10 лучших рецептов

Дата публикации: 13 июня 2017

Предлагаем Вам 10 рецептов простых и вкусных салатов для похудения. Эти рецепты диетических салатовотлично подойдут для диеты и для обычного здорового рациона питания. Никаких «вредностей», только полезные продукты. Ешьте и худейте!

Зеленый салат с помидорами черри

Калорийность: 22 ккал на 100 г

Ингредиенты:

  • 10 шт. помидок черри;
  • зеленый листовой салат;
  • небольшая красная луковица;
  • 1 ст. ложка бальзамического уксуса;
  • немного свежей петрушки;
  • соль и перец по вкусу.

Салат моем, сушим полотенцем, рвем руками или крупно режем. Лук чистим и нарезаем полукольцами, помидорки разрезаем напополам. Петрушку мелко шинкуем. Все смешиваем в красивом салатнике, солим, перчим и добавляем бальзамический уксус. блюдо из овощей

Салат «Вива Италия!»

Калорийность: 140 ккал на 100 г

Ингредиенты:

  • 2 средние груши;
  • 300 г рукколы;
  • 150 г кресс-салата;
  • 100 г сыра пармезан;
  • 100 г фиников;
  • 6 грецких орехов;
  • 1 ч. л. уксуса;
  • 1/4 лимона;
  • 3 ст. л. оливкового масла.

Мытую зелень сушим и раскладываем на тарелки. Поверх салата выкладываем груши, нарезанные тонкими ломтиками и сбрызнутые лимонным соком.

Финики аккуратно надрезаем, вынимаем косточку и кладем половинку грецкого ореха внутрь. Финики выкладываем между ломтиками груш.

Делаем маслянно-уксусную смесь и поливаем ею салат. Сверху присыпаем тертым пармезаном.

Салат для похудения «Свекольный сюрприз»

Калорийность: 91 ккал на 100 г

Ингредиенты:

  • 2 свеклы;
  • 1 апельсин;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 1 ст. л. уксуса (винного или бальзамического);
  • 2-3 ст. ложки оливкового масла;
  • базилик;
  • черный перец и соль по вкусу.

    Отвариваем свеклу до мягкости, остужаем и нарезаем небольшими кубиками. Измельчаем чеснок и зелень и добавляем к свекле. Уксус, масло и сок ½ апельсина смешиваем с перцем и солью и заправляем салат. Украшаем блюдо дольками апельсина и зеленью. рецепт

    Очищающий салат для похудения

    Калорийность: 75 ккал на 100 г

    Ингредиенты:

    • 100 г белокочанной капусты
    • 1 свекла;
    • 1 крупное яблоко;
    • 1 крупная морковь;
    • 60 г чернослива;
    • 100 г морской капусты;
    • 2 ст. л. лимонного сока;
    • 2 ст. л. оливкового масла.

    Все овощи моем, чистим, шинкуем на крупной терке. Затем все тщательно мнем руками, чтобы выделился сок.

    Чернослив ошпариваем кипятком и мелко нарезаем. Яблоко натираем на терке. Морскую капусту смешиваем с яблоком, черносливом и овощами. Салат приправляем смесью сока лимона и масла. Не солим!

    Салат «Мужской»

    Калорийность: 185 ккал на 100 г

    Ингредиенты:

    • 150 г отварной фасоли;
    • 2 моркови;
    • 200 г отварной говядины;
    • 2 яйца вкрутую;
    • 1 ст. л. растительного масла;
    • соль и перец.
    • Морковь моем, очищаем и натираем на крупной терке. Затем тертую морковь слегка пассируем в растительном масле.

    Заранее отваренную говядину и яйца режем мелкими кубиками. Все смешиваем с фасолью. Добавляем в салат пассированную морковь, солим и перчим по вкусу.

    Если салат кажется сухим, его можно приправить небольшим количеством нежирной сметаны. Такой салат для похудения отлично подойдет для белковой диеты.

    Салат для похудения «Щетка»

    Калорийность: 80 ккал на 100 г

    Ингредиенты:

    • ½ среднего кочана капусты;
    • 2 крупные моркови;
    • 2 средние свеклы;
    • 1/3 лимона.

    Капусту мелко шинкуем. Заранее помытые и почищенные овощи натираем на крупной терке. Все хорошо мнем руками до выделения сока. Салат сбрызгиваем лимонным соком. Желательно не добавлять соль.

    Морковный салат с сельдереем

    Калорийность: 50 ккал на 100 г

    Ингредиенты:

    • 2 крупные моркови;
    • 1 крупный огурец;
    • 200 г сельдерея;
    • несколько веточек петрушки;
    • ¼ лимона;
    • 2 ст. л. оливкового масла;
    • перец и соль.

    Огурец и сельдерей нарезаем мелкими кубиками. Морковь трем на крупной терке. Петрушку мелко рубим. Все хорошо перемешиваем, солим, перчим и заправляем лимонно-масляной заправкой. рецепт

    Индонезийский салат

    Калорийность: 46 ккал на 100 г

    Ингредиенты:

    • 1 луковица;
    • 1 огурец;
    • 1 красный перец;
    • 1 небольшой ананас;
    • 2 крупных помидора;
    • 4 ст.л белого винного уксуса;
    • 1 ст.л. тростникового сахара
    • 1 гранат;
    • семена кунжута;
    • 1/3 стакана воды.

    Лук порубить тонкими полукольцами. Огурец нарезать тонкими ломтиками. Лук и огурец немного посолить . Через 10 минут слегка отжать лишний сок.

    Мелко нарезаем помидоры, перец и ананасы. Все смешиваем с огурцом и луком.

    Для заправки разводим воду с уксусом и сахаром, слегка нагреваем до растворения сахара. Заправку охлаждаем и поливаем ею салат.

    Блюдо украшаем зернами граната и кунжутными семенами.

    Необычный фруктовый салат

    Калорийность: 98 ккал на 100 г

    Ингредиенты:

    • 70 г сельдерея;
    • 2 яблока;
    • 100 г зеленого винограда;
    • 2 груши;
    • 2 ч. л. лимонного сока;
    • 2 ч. л. тростникового сахара.

    Груши, яблоки и сельдерей моем и режем кубиками. Виноград разрезаем напополам. Все перемешиваем и заправляем соком лимона. Сверху чуть присыпаем сахаром. Можно добавить молотый миндаль. рецепт

    Курино-апельсиновый салат

    Калорийность: 98 ккал на 100 г

    Ингредиенты:

    • 400 г белого куриного филе;
    • 1 яблоко;
    • 3 апельсина;
    • 4 ст. л. нежирной сметаны.

    Отвариваем курицу, остужаем, нарезаем на небольшие брусочки. Апельсины очищаем и нарезаем каждую дольку. Яблоко натираем на терке. Все перемешиваем и заправляем сметаной.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика